13 помилок, яких не слід робити зі своїм соком (і як їх виправити)
Якою б не була ваша причина бажання почати пити фруктові та овочеві соки, ви повинні знати, що:
- Це чудова ініціатива, яка може суттєво покращити ваше здоров’я.
- Уникнення наведених нижче 13 помилок дозволить вам максимізувати споживання фруктових та овочевих соків.
У цій статті я покажу вам найпоширеніші помилки та те, як їх легко уникнути.
РАДИКАЛЬНО ЗМІНИТЬ СВОЮ ДІЄТУ
Ентузіазм початківців - це дуже добре. Це свідчить про те, що ви мотивовані і готові швидко почати змінювати свої харчові звички.
Однак ми не повинні впадати в крайність. Немає сенсу припиняти їсти тверду їжу на ніч і вживати лише фруктові та овочеві соки.
Ваше тіло не готове до такого шоку, і це може бути небезпечним для вашого здоров’я. Тоді ви ризикуєте (дуже) дуже швидко демотивувати себе.
Набагато краще починати повільно і приймати це поступово. Мета полягає в постійній інтеграції звички щодня вживати фруктові та овочеві соки.
КУПІТЬ ЗАБАГАТО ТОВАРУ
На початку важко оцінити кількість фруктів та овочів, які потрібні.
Я все ще пам’ятаю свій перший тиждень: типовий тиждень для початківців.
Я був дуже (занадто) радий спробувати всі рецепти фруктово-овочевих соків, які знайшов.
Швидке запитання: спробуйте вгадати, скільки кілограмів фруктів та овочів я купив ?
Відповідь: 14 кг овочів та фруктів!
Скрізь були фрукти та овочі.
На жаль, 14 кг фруктів та овочів на тиждень, для однієї людини - це багато. Забагато!
Продукти почали швидко псуватися, і, на жаль, мені довелося викинути деякі.
Не робіть тієї ж помилки, що і я.
Найкращий спосіб почати - це:
- Знайдіть кілька рецептів, які хочете спробувати
- Перелічіть інгредієнти на аркуші паперу
- Купуйте лише ті фрукти та овочі, які вам потрібні
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ ФРУКТИ І НІЯКИХ ОВОЧІВ
Чи знали ви, що яблуко містить 13,3 грама цукру на 100 грамів? Що манго має 14,8 грама цукру на 100 грамів? І 33-сантилітрову банку коксу 39 грамів цукру ?
Результат: співвідношення цукру майже однакове !
Будьте обережні, щоб занадто регулярно пити лише фруктові соки там, де ви ризикуєте набрати вагу.
Проблема фруктових соків полягає в тому, що це справжні концентрати цукру, що швидко вбираються.
Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, ваше тіло поглинає всю глюкозу, що виділяється з інсуліну, і як тільки рівень цукру в крові нормалізується, ви голодні.
Якщо ви дійсно хочете випити фруктовий сік, спробуйте смузі.
На відміну від фруктових соків, смузі містять всю клітковину цілих фруктів, що уповільнює швидкість всмоктування.
ПИЙТЕ СВОЙ СОК ЗАШИСТО ШВИДКО
Ви витратили кілька сотень євро на соковижималці, кілька десятків євро на покупку фруктів та овочів, кілька хвилин на приготування соку і .... ви п’єте свій сік менш ніж за 10 секунд.
Не поспішайте, не поспішайте і насолоджуйтесь соком.
Крім того, це допомагає підготувати організм до кращого засвоєння та засвоєння всіх чудових поживних речовин, що містяться у вашому соку.
Особисто; тихо пити сік щоранку стало справжнім задоволенням.
ЗАЧЕКАЙТЕ ЗАдовго, перш ніж випити свіжовичавлений сок
Чи знали ви, що кількох десятків хвилин достатньо, щоб ваш фруктово-овочевий сік почав окислюватися і втрачати свої харчові переваги? ?
В ідеалі ви повинні пити його сік протягом 15 хвилин після вилучення.
Це дозволяє отримати максимальну користь від усіх поживних речовин, вітамінів, мінералів тощо, що містяться у фруктах та овочах.
Будьте обережні, я не кажу, щоб швидко випити ваш сік. Але не варто чекати занадто довго, щоб випити його.
Якщо у вас немає часу випити свіжовичавлений сік, ви можете перелити його в герметичну ємність і охолодити. Якщо ви хочете продовжити життя соку, наповніть контейнер якомога більше, щоб запобігти просочуванню повітря.
Залежно від вашого пристрою (екстрактора або центрифуги), ви можете тримати його від 24 до 48 годин.
Це буде не так поживно, але це завжди краще, ніж взагалі не пити сік.
НЕ ОЧИЩАЙТЕ ВИДАЛЮВАЧ ТІЛЬКИ ПІСЛЯ ПРИГОТУВАННЯ СОКА
Трохи практичних порад: очистіть соковижималку після використання.
Коли ваш сік буде готовий, знайдіть час, щоб розібрати пристрій і пропустити деталі під гарячою водою. Це займає менше 5 хвилин і значно полегшує прибирання.
Чим довше ви чекаєте, тим складніше це.
Щоразу, коли я не чищу соковижималку відразу після використання, я шкодую про це. Набагато (набагато) складніше чистити.
Між липким фруктовим цукром, висушеною м’якоттю і плямами, які вкриваються, ...
НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ СВІЖИХ ПРОДУКТІВ
Вживання свіжих фруктів та овочів дозволяє отримати максимальну користь від них. В ідеалі слід купувати свіжі та органічні продукти.
Зі свіжими продуктами ваші соки не тільки будуть набагато концентрованішими в поживних речовинах, але й набагато краще смакуватимуть.
Якщо вам пощастило вирощувати власні фрукти та овочі, тоді у вас є джерело свіжої високоякісної продукції прямо у вашому саду.
На жаль, для всіх жителів міст це насправді неможливо.
НЕ МИЙТЕ ФРУКТИ І ОВОЧИ
Сьогодні широко застосовується використання пестицидів для вирощування фруктів та овочів.
Насправді практично неможливо знайти фрукти чи овочі, які не містять залишків пестицидів.
Простий акт миття фруктів та овочів дозволяє усунути грунт, пил, бактерії, грибки .... а також пестициди.
Тому дуже важливо не поспішати добре мити фрукти та овочі. !
ПИЙТЕ ЗНОВУ ТА ЗАВЖДИ ТІ самі соки
Ви коли-небудь пробували включити нову звичку у своє повсякденне життя ?
Якщо так, ви, мабуть, знаєте, що це важко і що для цього потрібні мотивація та наполегливість.
Отже, ви могли б також поставити всі шанси на своєму боці, щоб досягти успіху та розваг.
Якщо ви будете пити один і той же сік щодня, завжди складайте однакові рецепти і ніколи не пробуйте нових комбінацій, ви швидко занудьгуєте і, можливо, швидко відмовитесь.
Тоді як, якщо ви із задоволенням спробуєте нові рецепти, відкриєте нові смаки та насолоджуєтеся хорошим свіжим соком щоранку, це стане набагато (набагато) простіше.
До того ж це ще краще для вашого здоров’я. Змінюючи продукти, ви забезпечуєте свій організм різноманітними поживними речовинами.
Більше, ніж звичка, це стане справжнім щоденним задоволенням.
ЗМІШАЙТЕ ЗАБАГАТО ФРУКТІВ І ОВОЧІВ
Ви творчі і любите пробувати нові рецепти ?
Це чудово, я закликаю вас продовжувати цей шлях. Це дозволяє уточнити ваші смаки та відкрити рецепти, які вам подобаються і ті, які вам подобаються менше.
Наприклад, я довгий час неохоче готувала соки з буряком, бо мені зовсім не подобається смак буряка в салаті.
І все-таки одного разу я хотів спробувати "просто" побачити.
На мій подив, я вважав це чудовим, і з тих пір я роблю це дуже регулярно.
Однак намагатися змішати занадто багато фруктів та овочів в одному соку - це не гарна ідея. Ви не оціните смаку кожного інгредієнта, і є велика ймовірність, що він буде непридатним для пиття.
Рекомендую вживати не більше 5 різних фруктів та овочів.
НЕ СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО
Увага: Якщо ви хочете провести детоксикаційне лікування, ПОВИННІ прочитати цей розділ.
Я абсолютно нічого не маю проти думки про лікування детоксикацією. Навпаки, я вважаю чудовою ідеєю, коли вона добре підготовлена.
До того ж я роблю це сам регулярно.
Однак я занадто часто читав або чув про них досить жахливі історії.
Проблема проста: багато людей потрапляють на голову під час детоксикації без будь-якої підготовки, і ще гірше, не слухаючи свого тіла.
Перш ніж робити детоксикаційне лікування, важливо знати про наслідки.
Метою лікування детоксикацією є очищення організму від накопичених токсинів.
Тому накопичені токсини повинні циркулювати у вашому тілі, щоб їх вивести, що призводить до певних реакцій у вашому тілі.
Кожен по-різному, і хоча деякі не відчувають жодних негативних наслідків, у інших може боліти голова, відчувати втому, діарею ... і це цілком нормально.
Це залежить від ваших харчових звичок та токсинів, які ви накопичили.
Якщо під час лікування вам погано, важливо прислухатися до свого тіла і закінчити лікування. Не потрібно піддавати себе небезпеці, здоров’я на першому місці.