13 порад щодо пиття води більше щодня HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Хоча залишатися гідратованим є важливим, завжди є вагомі причини для того, щоб не пити достатньо води: напружений графік, щось інше, щоб випити (наприклад, кава або коктейлі), і страх перед необхідністю провести половину дня у ванній.
Ми вас розуміємо. Але пити дійсно важливо. На щастя, сьогодні існує безліч способів зволоження, не порушуючи своїх звичок. Експерти розповідають нам про свої дурні стратегії пити більше води.
1. Почніть і закінчіть свій день водою
Якщо ваші дні настільки зайняті, що зволоження навіть не спадає вам на думку, спробуйте розпочати і закінчити їх водою, щоб зняти тиск, радить Осінь Есаї, дієтолог із Північної Кароліни. Випивши кілька напоїв до і після робочого дня, ви забезпечите необхідну кількість води і наблизите до своєї цілі 100% гідратації.
2. На кожну чашку кави випивайте склянку води
"Кава, хоча і є рідкою, не має тих самих зволожуючих та втамовуючих спрагу властивостей, як вода", - каже вона. Якщо ви звикли випивати кілька чашок кави на день, супроводжуючи їх склянкою води, ви забезпечите хороший рівень зволоження.
3. Додайте кубики льоду до напоїв та смузі
Якщо вода вам неприємна, чудовий спосіб гідратувати себе, не схожий на це, - це додавання великої кількості кубиків льоду до ваших улюблених напоїв та смузі, говорить Меріан Уолш, дієтолог із Флориди. Чотири кубики льоду, просунуті у вашу склянку, - це півсклянки води, і ви цього навіть не помітите.
4. Готуйте більш гострі страви
Примусивши трохи до спецій, додавши, наприклад, соус чилі або перець до своїх страв, це простий - і смачний - спосіб злетіти до споживання води. Оскільки більшість людей п’ють воду (а точніше поспішають до своїх склянок), щоб загасити вогонь після кожного укусу гострої їжі, ціль 100% гідратації, швидше за все, буде досягнута, зазначає Крістен Сміт, дієтолог з Грузії.
5. Супроводжуйте кожен препарат або добавку повною склянкою води.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки або добавки, поставте собі за мету випити їх повним склянкою води, пропонує Меріан Уолш. Оскільки для збільшення ефективності рекомендується розводити розетки, цей маленький прийом може вплинути на споживання води.
6. Інвестуйте в розумну пляшку з водою
Якщо при всьому, що вам потрібно зробити, ви забули відстежувати споживання води, ідіть за розумною пляшкою, яка подбає про неї. На додаток до того, щоб допомогти вам розрахувати вашу ідеальну добову кількість води, пляшка, така як HydraCoach, DrinKup або Ozmo Active, надсилає вам нагадування та реєструє ваші дані, щоб ви могли з часом покращити зволоження.
7. Випити через соломинку
Зазвичай ми ковтаємо більшу кількість, коли п’ємо з соломинки, ніж із пляшки. Солома також має перевагу зробити воду більш доступною, говорить Крістен Кізер, клінічний дієтолог Хьюстонської методичної лікарні в Техасі. Наприклад, під час зустрічі ви будете пити легше, якщо солома заважає відкривати пляшку щоразу.
Щоб замінити пластикові соломки, що сприяють забрудненню океану, розгляньте альтернативи бамбуку, нержавіючій сталі та ін.
8. Використовуйте додаток
Існує безліч додатків, таких як Gulps, які допоможуть вам збільшити споживання води, надсилаючи нагадування на ваш телефон і дозволяючи вам переглядати, скільки води ви проковтнули до цього часу, говорить Аманда Монталво, дієтолог та практичний дієтолог з кухні Kettlebell. Якщо у вас грайлива натура, Plant Nanny поєднує ваш щоденний прийом води з виживанням чудової рослини.
9. Робіть свої розрахунки заздалегідь
Якщо ви віддаєте перевагу старомодному моніторингу, почніть із підрахунку кількості води, яку потрібно пити щодня (“принаймні половина ваги у грамах”, за словами Аманди Монтальво). Потім наповніть велику пляшку і обов’язково допийте до вечора. Якщо вам незручно носити з собою велику пляшку, розлийте бажану кількість у кілька маленьких пляшок, пропонує Крістен Кізер. Не забудьте заповнити їх на наступний день перед сном.
10. Пити оригінально
Якщо ви вважаєте питну воду нудною, дослідження показують, що зміна способу її вживання може зробити її більш привабливою. Дослідники з Університету Чикаго та Огайо розглянули споживання води 300 учасниками, яким запропонували уявити оригінальні способи її пиття. Деякі робили це у келихах для мартіні або навіть ложкою. Результат? Їм це видалося веселішим. Наступного разу, коли ви будете говорити про те, що питимете воду з будь-якої чашки, внесіть інновації!
11. Доливайте, як тільки пляшка порожня.
Вставайте і наповнюйте пляшку, як тільки вона порожня, зазначає Крістен Кізер. Ви будете готові до наступного сеансу гідратації і не будете мати виправдання для того, щоб відкласти його на потім.
12. Інтегруйте споживання води до важливих для здоров’я цілей.
Якщо питної води для гідратації недостатньо для мотивації, спробуйте включити цю звичку до інших важливих для вас цілей. Наприклад, вживання 20 мл води перед їжею полегшить травлення. Робити це через годину після їжі допоможе вашому організму засвоїти мікроелементи, каже Жаклін Шаффер, лікар та автор книги Irresistible You (окрім покращення стану шкіри та суглобів, належне зволоження полегшує головний біль).
13. Слідкуйте, як часто ви ходите в туалет
Визначте час між питною водою чи іншою рідиною та часом, коли ви йдете у ванну. "Ці дані можуть бути дуже корисними для тих, хто здійснює тривалі поїздки або турбується про те, щоб їхні ночі не переривали", - говорить Крістен Кізер. Замість того, щоб уникати рідини вдень та ввечері про всяк випадок, ви будете пити без страху, як в офісі, так і вдома, коли будете знати, коли зупинятися.
Ця стаття, спочатку розміщена на американському HuffPost, була перекладена з англійської Кетрін Бірос для Fast for Word.
Дивіться також на The HuffPost: