13 «щасливих» фруктів та овочів для силуету
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Люди, які дотримуються програми схуднення чи підтримки ваги, часто задаються питанням, чи можна їсти фрукти та овочі. Відповідь можна знайти в дослідженні, опублікованому в журналі PLOS Medicine. Автори склали список з 13 нежирних фруктів та овочів.
Овочі та фрукти - це свіжа, корисна їжа, яку лікарі рекомендують щодня споживати, особливо необроблену з теплової точки зору. Незважаючи на це, їх потрібно ретельно підбирати у випадку дієти, яка не призводить до збільшення ваги.
У дослідженні, опублікованому в журналі PLOS Medicine, цитоване 7sur7.be, автори проаналізували харчові звички 133 000 людей протягом чотирьох років. Результати підтверджують, що ви можете схуднути, вживаючи більше їжі - інформації, яка повинна зацікавити гурманів.
Досить покластися на фрукти та овочі, але не будь-які. Дослідження рекомендує вживати 13 продуктів: ягоди, яблука, груші, виноград, апельсини, сою, цвітну капусту, авокадо, брюссельську капусту, брокколі, квасолю, моркву та перець. Учасники дослідження, які часто їли ці фрукти та овочі, за ці роки набрали найменшої ваги.
Рекомендовані продукти містять багато клітковини, а глікемічний індекс у них низький. Це означає, що почуття голоду спостерігається рідше, і споживається менше калорій. Фахівці, на які посилається 7sur7.be, натомість рекомендують обмежити споживання кукурудзи, гороху та картоплі, продуктів з високим глікемічним індексом.