14 порад щодо підтримки фізичної форми під час відпустки - питання фітнесу
Якщо, на наш погляд, літні рими з розслабленням та спокоєм, то на тарілці салати, морозиво та барбекю насправді не є союзниками. Щоб сказати зупинитися на 3 зайвих кілограмах повернення до школи, ось наші поради підтримувати форму у відпустці!
14 порад щодо підтримання форми у відпустці
1. Мангал без соусів
Барбекю - це просто, якщо ви хочете нежирне м’ясо або рибу. Але остерігайтеся супроводу, який може переповнити їжу: соусів усіх видів, картоплі, поданої з вершками або маслом тощо.
2. Знайдіть ворогів у лінії
Влітку їх багато, і не обов’язково впізнавані на перший погляд. Остерігайтеся салатів, що мають лише назву (паста-майо-сурімі), сирих овочів, які купаються у вінегреті, заморожених жирів (наприклад, у м’ясі), які змушують вас забути їх справжню природу ...
3. Сорбети замість морозива
Оскільки вони містять вершки (на відміну від шербетів чи фруктового морозива), морозиво, крім цукрів, містить і велику кількість жиру. І тому більш калорійні ...
4. Холодний суп втамовує голод
І забезпечує енергією протягом годин після їжі, зволожує та поповнює вітаміни та мінерали. Словом, суп, безумовно, хороший варіант !
5. диня соло
Втамовуючи спрагу, багата вітамінами (зокрема, А і С) та антиоксидантами (які запобігають старінню клітин), диня ідеально підходить для підтримки фігури під час свят.
6. Салат як окрема страва (так, але повноцінно)
Щоб бути повноцінним та збалансованим, салат повинен містити білки, сирі або варені овочі, крохмалисті продукти (картопля, крупи, сухарики ...). А в меншій кількості молочний продукт (легкий вершковий соус, нарізаний кубиками сир) та фрукти.
7. Морква у всіх соусах
Завдяки бета-каротину, який вони містять, морква не має собі рівних, коли йдеться про те, щоб надати нам гарний колір обличчя, засмаглий до досконалості. Вживайте їх якомога регулярніше, сирими, тертими, вареними, пюре, соком, салатом ...
8. Білок, навіть коли спекотно
Потреби в білках подібні і влітку, і взимку. Білки впливають на ситість і забезпечують хорошу реконструкцію м’язів. Включіть їх у салати (нарізану кубиками шинку, тунець, яйця тощо) або зробіть ставку на м’ясо на грилі (пісне) та рибу.
9. Поливайте, поки не будете спрагнути
Щоб підтримувати форму під час літніх канікул, пам’ятайте про зволоження, особливо якщо скористаєтеся можливістю позайматися. Правильний підхід? пийте воду протягом дня, перш ніж відчувати спрагу (спрага вже є ознакою зневоднення).
10. Пити при помірній температурі
Навіть якщо дуже спекотно, завжди найкраще пити в кулері. Холодний напій більше не втамовує спрагу, але, навпаки, може спричинити розлади травлення та діарею. Додайте до склянки один або два кубики льоду, якщо хочете відчути холод без незручностей.
11. Ми орієнтуємось на бобові культури
Якщо сочевиця із сочевиці не дуже гаряча, ви можете включити бобові в свій літній раціон. Вони повні білка, а також клітковини та мінералів, не забезпечуючи ліпідів або майже. Щоб надати їм літнього боку, подумайте про їх приготування в салатах або картопляному пюре (хумус тощо ...).
12. Морепродукти без помірності
Низькокалорійні (в середньому 100 ккал на 100 грам) і добре забезпечені білком і, отже, ситні, морепродукти слід вживати без помірності протягом усіх свят, і ви збережете фігуру. Однак будьте обережні, поважайте холодну ланцюг і не вживайте виключно свіжих морепродуктів. І без майонезу, звичайно!
13. Перекус залишається переможцем
Поки ви будете здоровими та врівноваженими! Фрукт, молочний продукт або порція крупи, так. З іншого боку, ми уникнемо надмірностей, вафель та інших шоколадних блискіт при поверненні з пляжу.
14. Сирі овочі, але також варені
Спокусливо вживати лише сирі овочі, які є більш освіжаючими. Сирі овочі також багатші на вітаміни та мінерали (на що впливає кулінарія). Однак слід зберігати щонайменше дві порції варених овочів на день, в тому числі і влітку, оскільки варіння змінює структуру волокон в овочах, роблячи їх менш дратівливими для кишечника.