14 продуктів для росту волосся - про ваше здоров’я
14 продуктів для росту волосся
Багато людей хочуть міцних і здорових волосся, особливо в міру дорослішання.
Цікаво, що ваше волосся росте приблизно на 0,5 см (1,25 см) на місяць і на 6 см (15 см) на рік. Швидкість його зростання залежить від таких факторів, як вік, стан здоров’я, генетика та дієта.
Хоча ви не можете змінити такі фактори, як вік та генетика, дієта - це те, що ви контролюєте. Насправді, вживання дієти, в якій не вистачає потрібних поживних речовин, може призвести до втрати волосся.
З іншого боку, збалансоване харчування з правильними поживними речовинами може сприяти росту волосся, особливо якщо ви відчуваєте випадання волосся через неправильне харчування.
Ось 14 найкращих продуктів, які ви можете їсти для сприяння росту волосся.
1. Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка та біотину, двох поживних речовин, які можуть сприяти росту волосся.
Вживання правильного білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули складаються здебільшого з білка. Доведено, що відсутність білка в раціоні сприяє випадінню волосся .
Біотин необхідний для виробництва білка для волосся, званого кератином, саме тому біотинові добавки часто продаються для росту волосся. Дослідження показали, що споживання більшої кількості біотину може допомогти поліпшити ріст волосся у людей з дефіцитом біотину .
Однак дефіцит біотину зустрічається рідше, якщо ви харчуєтесь збалансовано. Існує мало доказів того, що здорові люди отримують користь від споживання більшої кількості біотину .
Яйця також є чудовим джерелом цинку, селену та інших корисних поживних речовин для волосся. Це робить їх однією з найкращих їж для оптимального здоров’я волосся,
РЕЗЮМЕЯйця - чудове джерело білка та біотину, які важливі для здоров'я та росту волосся. Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин пов’язаний із втратою волосся.
2. Ягоди
Ягоди завантажені корисними сполуками та вітамінами, які можуть сприяти росту волосся.
Сюди входить вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості.
Антиоксиданти можуть допомогти захистити фолікули волосся від пошкодження шкідливими молекулами, які називаються вільними радикалами. Ці молекули існують природним чином в організмі та в навколишньому середовищі .
Наприклад, 1 склянка (144 грами) полуниці забезпечує вражаючий 141% ваших щоденних потреб у вітаміні С. .
Організм також використовує вітамін С для виробництва колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся, щоб запобігти їх ламкості та руйнуванню. .
Більше того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону. Низький рівень заліза може спричинити анемію, яка пов’язана з випаданням волосся .
РЕЗЮМЕЛелеки завантажені сполуками, такими як антиоксиданти та вітаміни, які можуть сприяти росту волосся. Наприклад, полуниця багата вітаміном С, який допомагає у виробництві колагену та засвоєнню заліза - двох факторів, які можуть сприяти росту волосся.
3. шпинат
Шпинат - це здоровий зелений овоч, наповнений корисними поживними речовинами, такими як фолат, залізо та вітаміни А і С, які всі можуть сприяти росту волосся.
Вітамін А допомагає залозам шкіри виробляти шкірне сало. Ця жирна речовина допомагає зволожувати шкіру голови, щоб зберегти волосся здоровими .
Одна чашка (30 грамів) шпинату забезпечує до 54% вашої добової потреби у вітаміні А.
Шпинат також є чудовим джерелом рослинного заліза, необхідного для росту волосся. Залізо допомагає червоним кров’яним клітинам переносити кисень по всьому тілу, що сприяє вашому метаболізму та сприяє зростанню та відновленню .
Більше того, дефіцит заліза пов’язаний із випаданням волосся .
РЕЗЮМЕШпинат завантажений фолатом, залізом та вітамінами А і С, які можуть сприяти росту волосся. Дефіцит цих поживних речовин може призвести до втрати волосся.
4. Жирна риба
Така жирна риба, як лосось, оселедець і скумбрія, має поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Вони є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які пов’язані з ростом волосся.
Дослідження 120 жінок показало, що прийом добавки, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, зменшує втрату волосся та збільшує щільність волосся. .
Інше дослідження показало, що прийом добавки з риб’ячого жиру значно зменшує випадання волосся та збільшує ріст волосся у жінок з рідким волоссям. .
Однак існує лише ряд досліджень, присвячених омега-3 жирним кислотам та росту волосся. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж медичні експерти зможуть скласти рекомендації.
Жирна риба також є чудовим джерелом білка, селену, вітамінів D3 і B, поживних речовин, які можуть сприяти зміцненню міцних і здорових волосся. .
РЕЗЮМЕЖирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які пов’язані з поліпшенням росту та густоти волосся. Однак у цій галузі є лише декілька досліджень, тому потрібно більше.
5. Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку у вітамін А, який пов’язаний із хорошим здоров’ям волосся.
У середньому солодка картопля (близько 114 грамів) містить достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити в чотири рази більше ваших добових потреб у вітаміні А. .
Дослідження показали, що вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, що допомагає підтримувати здорове волосся.
Більше того, вітамін А також може пришвидшити ріст волосся та заохотити ріст волосся густіше, одночасно запобігаючи регресії інших волосяних фолікулів. .
РЕЗЮМЕСолодка картопля завантажена вітаміном А, який допомагає виробляти шкірне сало. Крім того, він має інші фактори, які можуть допомогти прискорити ріст волосся.
6. Адвокат
Авокадо - це смачно, поживно і чудове джерело корисних жирів.
Вони також є чудовим джерелом вітаміну Е, який може сприяти росту волосся. Середній авокадо (близько 200 грам) забезпечує 21% ваших щоденних потреб у вітаміні Е.
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає боротися з окислювальним стресом, нейтралізуючи вільні радикали.
В одному дослідженні люди з випаданням волосся відчували на 34,5% більше росту волосся після прийому добавки вітаміну Е протягом восьми місяців. .
Вітамін Е також захищає ділянки шкіри, такі як шкіру голови, від окисного стресу та пошкоджень. Пошкоджена шкіра на шкірі голови може призвести до погіршення якості волосся та зменшення кількості волосяних фолікулів .
Більше того, авокадо є чудовим джерелом незамінних жирних кислот. Ці жири не можуть вироблятися організмом, але є важливими елементами ваших клітин. Дефіцит незамінних жирних кислот пов'язаний з випаданням волосся .
РЕЗЮМЕАвокадо багатий вітаміном Е, антиоксидантом, який може сприяти росту волосся. Крім того, вони є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, які, як видається, мають вирішальне значення для росту волосся.
7. Горіхи
Волоські горіхи смачні, зручні та містять різноманітні поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Наприклад, унція (28 грам) мигдалю забезпечує вражаючі 37% ваших щоденних потреб у вітаміні Е. .
Крім того, вони також пропонують широкий вибір вітамінів групи В, цинку та незамінних жирних кислот. Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин пов’язаний із втратою волосся .
Волоські горіхи також пов’язані з цілим рядом інших переваг для здоров’я, крім росту волосся, включаючи зменшення запалення та менший ризик серцевих захворювань.
Це робить волоські горіхи чудовим і простим доповненням до вашого раціону.
РЕЗЮМЕВолоські горіхи містять такі поживні речовини, як вітамін Е, вітаміни групи В, цинк та незамінні жирні кислоти, які всі можуть сприяти зростанню волосся та пов’язані з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
8. Насіння
Насіння забезпечують величезну кількість поживних речовин із відносно невеликою кількістю калорій. Багато з цих поживних речовин також можуть сприяти росту волосся. Сюди входять вітамін Е, цинк і селен.
Одна унція (28 грам) насіння соняшнику забезпечує майже 50% від вашої добової потреби у вітаміні Е з широким вибором здорових вітамінів групи В для волосся.
Більше того, деякі насіння, такі як насіння льону та насіння чіа, також забезпечують омега-3 жирні кислоти .
Порція лляного насіння 1 унція (28 грам) забезпечує 6 388 мг омега-3 жирних кислот. Тобто більше жирних кислот омега-3, ніж половина філе (178 грам) лосося.
Однак насіння льону забезпечують такий тип омега-3 жирних кислот, який не використовується організмом настільки ефективно, як омега-3, що містяться в жирній рибі. Однак це чудове доповнення до дієти.
Щоб отримати найрізноманітніші поживні речовини, найкраще споживати суміш насіння.
РЕЗЮМЕЯк і волоські горіхи, насіння багаті вітаміном Е та іншими поживними речовинами, які можуть сприяти росту волосся. Деякі насіння також містять омега-3, які пов’язані з ростом волосся.
9. Солодкий перець
Солодкий перець є чудовим джерелом вітаміну С, який може допомогти росту волосся.
Насправді жовтий перець забезпечує майже в 5,5 разів більше вітаміну С, ніж апельсин.
Вітамін С сприяє виробленню колагену, який може допомогти зміцнити ваше волосся. Це також потужний антиоксидант, який може захистити волосся від окисного стресу.
Окислювальний стрес виникає, коли вільні радикали переповнюють антиоксидантну захисну систему організму. Це пов’язано з випаданням і потовщенням волосся .
Більше того, солодкий перець також є чудовим джерелом вітаміну А.
Цей вітамін може сприяти прискоренню росту волосся, одночасно стимулюючи вироблення шкірного сала, що допомагає підтримувати здорове волосся.
РЕЗЮМЕСолодкий перець є багатим джерелом вітамінів А і С, двох поживних речовин, які допомагають забезпечити здорове волосся і можуть допомогти росту волосся.
10. устриці
Устриці - одне з найкращих харчових джерел цинку .
Цинк - мінерал, який допомагає підтримувати ріст і відновлення волосся
Нестача цинку в раціоні може сприяти телогеновому ефлювію, поширеній, але оборотній формі випадіння волосся, спричиненої нестачею поживних речовин у раціоні. .
Дослідження показали, що прийом добавки цинку може змінити наслідки випадіння волосся, спричиненого дефіцитом цинку
Однак прийом занадто великої кількості цинку також може сприяти втраті волосся. Тому отримувати цинк з таких продуктів, як устриці, може бути краще, ніж приймати добавки, оскільки продукти забезпечують цинк у невеликих, але корисних дозах.
РЕЗЮМЕХости - одне з найкращих джерел цинку в раціоні. Цей мінерал допомагає підтримувати ріст і відновлення волосся.
11. Креветки
Креветки - популярні поживні речовини, багаті багатьма поживними речовинами, які потенційно можуть сприяти росту волосся.
Наприклад, креветки є чудовим джерелом білка, вітамінів групи В, цинку, заліза та вітаміну D. Порція креветок, що становить 3,5 унції (100 грам), забезпечує 38% ваших щоденних потреб у вітаміні D. .
Цікаво, що дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D3 з випаданням волосся .
Незважаючи на дуже низький вміст жиру, креветки також містять невелику кількість жирних кислот омега-3. Дієти, багаті омега-3 жирними кислотами, пов’язані з поліпшенням росту волосся .
РЕЗЮМЕКреветки є чудовим джерелом білка, вітамінів групи В, цинку, заліза та вітаміну D, які можуть допомогти росту волосся. Він також забезпечує невелику кількість корисних жирних кислот омега-3.
12. Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка, необхідного для росту волосся.
Як і устриці, квасоля є хорошим джерелом цинку, який допомагає рости і відновлювати волосся. Порція чорної квасолі 3,5 грама (100 грам) забезпечує 7% ваших щоденних потреб у цинку .
Він також забезпечує багато інших корисних поживних речовин для волосся, включаючи залізо, біотин та фолієву кислоту .
На додаток до всіх цих переваг, квасоля надзвичайно універсальна і дешева, що робить їх простим доповненням до дієти.
РЕЗЮМЕКвасоля є чудовим джерелом білка, заліза, цинку та біотину, які необхідні для оптимального здоров'я волосся. Разом вони можуть допомогти відростити волосся.
13. Соя
Дослідження показали, що соєві сполуки можуть сприяти росту волосся. Однією з таких сполук є спермідин, якого багато в сої,
Наприклад, дослідження на 100 здорових людях показало, що харчова добавка на основі спермідину продовжує активну фазу росту волосся, яка називається анагеновою фазою. Чим довше волосяний фолікул залишається у фазі анагену, тим довше він буде рости,
Дослідження тестерів також показали, що спермідин сприяє зростанню людського волосся.,
Однак дослідження щодо спермідину та росту волосся є досить новими, тому потрібні додаткові дослідження, перш ніж медичні експерти можуть дати рекомендації щодо прийому сперми.
РЕЗЮМЕСоя є одним з найкращих джерел спермідину, сполуки, яка може продовжити активну фазу росту волосся.
14. М'ясо
М’ясо є основною складовою дієти багатьох людей і багате на поживні речовини, які можуть допомогти виростити волосся.
М’ясний білок сприяє зростанню, сприяє відновленню та зміцненню волосяних фолікулів. 100-грамова (100-грамова) порція стейку, що готується, забезпечує до 29 грамів білка .
Червоне м’ясо, зокрема, багате на тип заліза, який легко засвоюється. Цей мінерал допомагає червоним кров’яним клітинам постачати кисень до всіх клітин тіла, включаючи волосяні фолікули .
Дефіцит білка та заліза пов’язаний з випаданням волосся .
РЕЗЮМЕМ'ясо є чудовим джерелом білка, необхідного для здорових і міцних волосся. Червоне м’ясо, зокрема, багате залізом, яке може сприяти зростанню волосся.
Нижня лінія
Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на здоров’я вашого волосся.
Нестача правильних поживних речовин, включаючи вітаміни А, С, D і Е, цинк, вітаміни групи В, залізо, біотин, білки та незамінні жирні кислоти може уповільнити ріст волосся або навіть спричинити їх випадання.
На щастя, виправлення дефіциту будь-якого з цих поживних речовин може допомогти лікувати випадання волосся та сприяти росту волосся.
Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає будь-якого з цих поживних речовин, спробуйте додати до свого раціону деякі з перерахованих вище продуктів.