14 засобів від депресії
Спробуйте ці засоби від депресії, застосовуйте їх щодня, і ви побачите, що ваш стан покращиться. Не цурайтесь лікаря, радості, сміху та сонця.
Різні засоби для лікування депресії включають йогу, регулярні фізичні вправи, сміх та вживання їжі, багатої на вітаміни групи В, мінерали та триптофан.
Ці природні засоби допоможуть вам здорово впоратися з депресією.
Депресія є досить поширеним, але серйозним розладом настрою.
Це може сильно вплинути на ваше мислення, почуття та поводження зі своїм повсякденним життям, таким як сон, їжа чи робота.
Існує безліч різних форм депресії, кожна з яких може розвинутися за унікальних обставин, таких як післяпологова депресія чи сезонний афективний розлад.
Для сезонної характерна депресія, спричинена нестачею сонячного світла в зимові місяці.
Правильне лікування може допомогти більшості людей, які страждають цим потенційно виснажливим станом.
14 засобів від депресії
Депресія - це керований психологічний розлад. Ось кілька хороших засобів, які можуть вам допомогти:
1. Йога та медитація
Заняття йогою та медитацією також можуть покращити та покращити ваш настрій.
За словами Дхарми С. К., йога та медитація дуже ефективно змінюють біохімію мозку.
Розтягуючись, займаючись йогою, ви фактично надсилаєте повідомлення своєму мозку через спинний мозок. Це повідомлення змінює хімію мозку.
Ідеальний баланс стимуляції та розслаблення, який ви пропонуєте мозку, покращує відчуття «Я почуваюся добре» після занять йогою.
Справжній союз енергії та розслаблення змушує вас почуватись краще.
Заняття асанами та пранаямами утримує вас від таких хвороб, як депресія. Регулярно займайтеся йогою.
2. Сміх
"Сміх - найкращі ліки" - це відома цитата, і це справді так, особливо в тих випадках, коли людина страждає від депресії або має принаймні деякі симптоми депресії.
Дослідження під керівництвом Л. Фонзі показує, що сміх може покращити настрій і сприятливо вплинути на соціальні стосунки та здоров'я.
Це також може допомогти протидіяти симптомам депресії.
3. Вправа
Регулярні фізичні вправи допомагають розслабитися, зменшити тривожність, покращити настрій та почуття добробуту.
Це також допомагає запобігати хронічним та іншим захворюванням.
Експерти припускають, що 150 хвилин фізичної активності на тиждень при інтенсивних помірних фізичних навантаженнях на тиждень корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
4. Зелений чай
Зелений чай виготовляють шляхом розпарювання листя. Кип'ятіння листя зберігає рівень антиоксидантів.
Дослідження було проведено в аспірантурі Тохоку в Сендаї на 1058 осіб старше 70 років в японській громаді.
Дослідження показали, що вживання 3-4 чашок зеленого чаю зменшує ймовірність розвитку симптомів депресії щодня.
Амінокислота, яка присутня в чаї, має заспокійливу дію на мозок, що пов’язано з розслабленням.
5. Кардамон
Кардамон, як правило, використовується як пряність у багатьох делікатесах, а також корисний при депресії.
Його часто використовують для додання смаку чаю. Цей ароматизатор діє як ліки для лікування депресії.
Він активує клітини мозку і дарує підбадьорливе відчуття.
6. Ароматерапія
Відомо, що лікування ароматерапією змінює всі негативні емоції, депресія є одним з них.
Ця терапія працює на психобіологічному рівні і впливає не тільки на психічне здоров’я, але й на фізичне.
Наш нюх має здатність впливати на наш настрій, а також змінювати наші емоції.
Ця терапія також може вводитися в організм через шкіру. Побалуйте себе ароматерапією і зніміть свою тривогу та стрес.
7. Спаржа
Спаржа, овоч, не тільки смачна, але й поживна і корисна для вашого здоров’я.
Спаржа має сечогінну дію на організм і використовується як фітопрепарат при багатьох психічних розладах.
Корінь рослини спаржі, як відомо, є найбільш корисним для лікування депресії. Він діє на мозок і нерви.
Щодня можна використовувати один-два грами сухого порошку з водою.
8. Каджу
Горіхи кеш'ю використовуються як засіб від депресії, а також при нервовій слабкості.
Наявність вітаміну групи В, рибофлавіну, допомагає підтримувати мозок щасливим, активним та енергійним.
9. Капуста
За даними Американської асоціації досліджень раку, фолієва кислота та вітамін С у капусті захищають від стресу, серцевих захворювань та інших інфекцій.
Спробуйте різні способи включити капусту у свій раціон. Кидайте капусту в салат, готуйте капустяний суп тощо.
Капуста також є хорошим джерелом клітковини, а сік сирої капусти, як відомо, лікує виразку шлунка.
10. Ашваганда
Ашваганда, також відомий як індійський женьшень, - це рослина, яка має велике значення в Аюрведе і традиційно використовується для лікування багатьох недуг.
Недавнє дослідження показало, що екстракти коренів ашваганди мають антидепресантні властивості, сумісні зі стандартними ліками, що застосовуються у випадках депресії.
11. Триптофан
Зниження триптофану в організмі може призвести до симптомів депресії.
Триптофан відповідає за вироблення важливого нейромедіатора, серотоніну.
Це допомагає зменшити почуття депресії.
Продукти, що містять триптофан, включають продукти з птиці, рибу, сою, горіхи, арахісове масло, арахіс, насіння кунжуту та гарбузове насіння.
12. Вітамін B і фолієва кислота
Ви також можете боротися з депресією, вживаючи продукти, багаті вітамінами групи В.
Вітамін В6 необхідний для метаболізму триптофану до серотоніну.
Показано, що рівень фолієвої кислоти та вітаміну В 12 нижчий у людей, які страждають депресією.
Включення продуктів, багатих на вітамін В та фолат, допоможе людям, які страждають на депресію.
Деякі продукти, що містять вітамін B, - це квасоля, бобові, птиця, молюски, цільні зерна та цитрусові.
13. Вітамін D та мінерали
Включення продуктів, багатих на вітамін D та необхідні мінерали, такі як кальцій, залізо та цинк, також допомагає полегшити симптоми депресії.
Такі продукти, як продукти з птиці, зелені листові овочі, риба, мигдаль, м’ясні продукти та збагачені злаки, можуть бути включені в раціон.
14. Риба та риб’ячий жир
Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, такі як DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота). DHA головним чином важливий для оптимального функціонування мозку.
Дослідження показало, що люди, які споживали 1 г риб'ячого жиру щодня, мали на 50% менше симптомів, пов'язаних з депресією, тривогою, розладами сну, смутком.
Ці жири життєво необхідні для оптимальної роботи мозку і пов’язані з низькою частотою депресії.
Крім того, відомо, що риб’ячий жир знижує рівень холестерину та покращує загальне здоров’я серцево-судинної системи.
Волоські горіхи, насіння льону та жирна риба, такі як тунець або лосось, багаті омега-3 жирними кислотами.
Крім риб’ячого жиру, прийом риби є хорошим засобом від депресії.
Результати дослідження показують, що вживання риби може бути корисним для психічного здоров'я жінок та зменшити ризик депресії у жінок.
Не забувайте про сонячні ванни
Візьміть сонце лише для себе. Природне ранкове світло допоможе вам розслабитися.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями принаймні три-чотири дні на тиждень.
Це не тільки спонукає вас дотримуватися плану лікування, але допоможе почувати себе сильнішим.
Дотримуючись цих засобів, разом із ліками, призначеними лікарем, ви покращите своє здоров’я.