15 дивовижних переваг йоги для здоров’я для організму та л; розум
Здається, йога в ці дні лютує. І це добре! Чи знали ви, що це законний спосіб покращити свою фізичну форму і що йога має багато дивовижних переваг для здоров’я ?
Перш за все, що таке йога?
Слово йога означає "пов’язати" або "об’єднати" тіло і розум. Окрім того, що це духовна практика, яка використовує медитацію та візуалізацію, це також фізична практика розтяжки, техніки дихання та рухів гнучкості, які допомагають вам усвідомити своє тіло та стати одним із ним.
Є багато видів йоги. Мабуть, найбільш відомим і найпоширенішим видом йоги є практика, відома як йога "Хатха". Але є й інші типи, кожен зі своїми певними цілями. В алфавітному порядку ви знайдете:
Які переваги йоги для здоров’я?
Коли ви думаєте про користь йоги для здоров’я, гнучкість - це, мабуть, перше, що спадає вам на думку. Це справді головна перевага йоги. Але є багато інших (і дивних) переваг йоги. Тут ми перелічимо деякі проблеми зі здоров’ям, які можна покращити за допомогою йоги.
Зменшити тривожність, стрес і депресію - Йога добре відома, щоб допомогти вам розслабитися і дозволити стресу та хвилюванню танути з вашого тіла. Згідно з дослідженням 2013 року, тривожність і депресія були зменшені, а майбутніх епізодів навіть вдалося уникнути завдяки використанню звичайних занять йогою.
Позбавлення від артриту - Хоча потрібні додаткові дослідження, ранні результати є багатообіцяючими, коли справа стосується використання йоги як способу зменшення тяжкості симптомів артриту. Дослідження, опубліковане в "Клінічні втручання у старіння", показало, що практика йоги є ефективною допомогою для пацієнтів із артритом, що дозволяє їм відчувати полегшення в поєднанні з їх медичними протоколами.
Поліпшення балансу - згідно з дослідженням 2014 року в «Сучасній медсестрі», люди, які займаються йогою, змогли поліпшити загальний баланс. Оскільки йога заохочує гнучкість, силу, м’язовий тонус та рівновагу (атрибути, яких часто не вистачає у міру дорослішання), люди похилого віку, які практикують щадні практики йоги, покращили свою здатність збалансувати себе та покращили якість свого розуму.
Полегшення менопаузи, втоми та побічних ефектів від лікування раку - згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у «Клінічних втручаннях у старіння», жінки в постменопаузі, які практикували йогу протягом 18 тижнів, виявляли оновлену енергію та почуття свободи, що значно покращило якість їх життя.
Дослідження Університету Калгарі також виявило, що шеститижневий режим йоги був корисним для полегшення неприємних побічних ефектів лікування раку. Наприклад, пацієнти, які практикували йогу, відчували менше нудоти і менше втоми. Вони також могли краще боротися з емоційними аспектами хвороби, такими як депресія, гнів, розгубленість, дратівливість та напруга.
Допомога при гіпертонії - Відділ фізичних вправ та оздоровлення Університету штату Арізона показав, що після шести тижнів занять йогою учасники покращили рівень стресу, знизили артеріальний тиск і мали більше витривалості, гнучкості та сили у верхній частині тіла.
Управління болем - дослідження показують, що йога є ефективним знеболюючим засобом. Оскільки це сприяє гнучкості та кровотоку, це також сприяє зміцненню імунної системи. А рух допомагає вивільненню серотоніну, гормону, який, в свою чергу, зменшує відчуття болю.
Мігрень і розслаблення - оскільки йога сприяє поліпшенню кровообігу та сприяє розслабленню, дослідження показують, що вона може бути ефективною формою додаткового лікування для тих, хто має головний біль при мігрені.
Підтримка вагітності - йога давно використовується як метод для поліпшення дихання та розслаблення, а також для зменшення тривожності під час вагітності. Практика йоги також може бути корисною в довгостроковій перспективі для профілактики післяпологової депресії.
Боріться із проблемами сну, такими як синдром неспокійних ніг - дослідження показують, що учасники йоги здатні домогтися більш спокійного сну, мають тенденцію спати довше, менше прокидатися і швидше засинати. Вже за вісім тижнів йога навіть показала, що допомагає зменшити, якщо не усунути, синдром неспокійних ніг, тим самим сприяючи кращому сну.
Допомога в контролі ваги - йога допомагає зміцнити м’язи та покращити гнучкість. А деякі стилі можуть навіть спалити багато калорій. Мало того, але сама практика йоги, поряд із глибоким диханням та станами релаксації, які ви отримуєте, може допомогти знизити рівень гормону стресу кортизолу. Знижена кількість кортизолу може полегшити вам спалювання жиру та зменшити шанси його повторного зберігання.
Чесно кажучи, я міг би продовжити цей список. Йога має стільки користі для здоров’я.
Йога проста і просить її спробувати
Тепер твоя черга! Виділіть хвилину, щоб спробувати кожен з цих простих рухів і насолодитися приголомшливими перевагами йоги для здоров’я.
Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана) - одна з найвідоміших поз йоги, вона є опорою в багатьох практиках йоги та допомагає розтягнути та зміцнити все тіло. Для початку опустіться на карачки. Потім підніміть стегна вгору, випрямляючи коліна і руки, утворюючи корпус перевернутим V. Витягніть пальці та сильно натисніть на руки. І витягніть підбори до підлоги, роблячи глибокий вдих. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів, а потім поверніться у вихідне положення.
Планка (Кумбхакасана) - Ви, можливо, чули про цього чи бачили людей, які робили рух у спортзалі. Представлений як вправа на живіт, цей рух йоги працює для зміцнення всього тіла та стабілізації тіла за допомогою преса.
Почніть, стоячи на колінах на килимку. Далі підніміть коліна від підлоги і випряміть їх, відсуваючи ноги назад, поки плечі та руки не становлять пряму лінію. (Як і верхнє положення віджимання.) Ваш хребет утворюватиме пряму лінію від маківки до основи хребта. Потягніть пупок до хребта і затримайте цю позицію на рахунок 10 вдихів і відпустіть, повернувшись у початкове положення на руках і колінах.
Поза дитини (Баласана) - ця спокійна поза - прекрасний спосіб закінчити заняття йогою, важку зарядку або навіть довгий день. Він також використовується протягом вашої практики йоги, коли вам потрібен відпочинок.
Почніть з того, що сидите прямо, стикнувшись прикладом на п’ятах, розставивши коліна і торкнувшись пальців ніг. Акуратно нахиліться вперед на стегнах, вигинаючи тіло, поки тулуб не ляже зручно між стегнами. Існує дві версії Пози дитини: ви можете тримати руки прямо за собою, опустивши голову на підлогу або упершись лобом у підлогу, залежно від вашої гнучкості. Або ви можете витягнути руки над головою, упершись передпліччями та ліктями, злегка зігнутими в підлогу в розширеній позі дитини. Розслабтеся в такому положенні, поки не відчуєте, як усе напруження виходить із вашого тіла.
Тепер, коли ви знаєте дивовижні переваги йоги для здоров’я та кілька простих поз для початку, я кажу „Namaste”, що означає вільно, я поважаю вас.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.