15 днів переривчастого голодування. (36) - Рецепти спортсмена

Ласкаво просимо до спортивних рецептів! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 шляхи вирішення проблем із живленням, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо назад до спортивних рецептів! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу "44 рішення для проблем живлення, які торпедують ваші зусилля": натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Привіт, спортсмени, сподіваюся, у вас все виходить і ви досягнете своєї мети !

Хто б міг подумати, що вам довелося потерпіти, щоб завести свій блог? 🙂

У мене було багато питань щодо періодичного голодування і я чув багато позитивних відгуків про цю модифіковану практику голодування ... так що неминуче я хотів спробувати. У той же час я досліджував наукові дослідження щодо голодування, і я повинен сказати, що практикування його має певні переваги. Я зібрав інформацію, яку знайшов у цій статті “Переривчастий піст: переваги залежно від того, хто ви”.

А тепер давайте перейдемо до суті справи та мого періодичного посту.

Як я розпочав ?

Серед усієї інформації, яку мені вдалося зібрати, і зокрема свідчень тих, хто практикує періодичний піст, я зрозумів, що в версія 16/8 - це сніданок, який пропускає більшу частину часу. Нагадаємо, 8/16 - це версія, коли ми постимося 16 годин поспіль (тому ми їмо решту 8 годин). Тож спочатку я собі так думав мало сенс пропустити сніданок, бо соціально легше було не їсти вранці, ніж пропустити аперитиви та вечері. З іншого боку, де це було трохи важче уявити, це те, що для мене сніданок священний, і це справді велика їжа. Щоб заспокоїти себе, я подумав собі, що якщо багато людей зможуть пережити ранок, не поївши, тоді моє тіло може адаптуватися.. Готуючись до свого переривчастого посту, я прочитав, що перші 2 тижні можуть бути дещо складними (особливо тому, що ми хочемо їсти), але тоді люди відчувають справжнє поліпшення із позитивними наслідками (на додаток до користі для здоров’я, про яку я вам розповідав у ця стаття), наприклад:

більша здатність до концентрації
менше втоми
менша залежність від їжі

Тож я подумав, що варто спробувати пропустити сніданок протягом 1 місяця !

Труднощі, з якими я зіткнувся (і з якими досі стикаюся через 2 тижні)

Голод !

За 2 тижні моє відчуття голоду вранці мало що змінилося. Я бачив краще через 4-5 днів з почуттям голоду, яке було більш стерпним, але Загалом у мене завжди є таке бажання їсти, яке регулярно повертається протягом ранку зі своєю часткою травних шумів. Я трохи компенсую ці незначні незручності, вживаючи багато трав'яних чаїв (що досить корисно), але кожного разу полегшення недовговічне.

Дратівливість

Уже в звичайні часи, коли я голодний, я швидко дратівливий, і там там не краще (трохи як лев на фото).

Концентрація

Це поєднується з двома елементами вище, тобто, коли я голодний, я не можу зосередитися, і це тим більше присутнє, коли я працюю на комп’ютері. Тому не завжди легко адаптувати свою діяльність, але я вважаю, що зрештою у мене все виходить непогано. З іншого боку, я все ще чекаю, щоб відчути цю тишу, яка дає велику концентрацію.

Їсти менше або більше або як раніше? 2-разове або 2-разове + 1 перекус ?

Це було моє велике запитання! Я не знав, чи варто змінювати свої звички (крім того, щоб брати сніданок).

Випробовуючи це швидко, я не намагаюся схуднути, тому що у мене з цим немає проблем, і один із моїх побоювань полягає в тому, щоб відчути ефект йойо відразу після зупинки голодування і відновити більше кілограмів, ніж я втратив. Виймаючи сніданок, я обов'язково приймаю значну порцію калорій та поживних речовин, тому мені доводиться очікувати падіння шкали. Тому Я пробував різні речі, щоб обмежити втрату ваги і побачити вплив, який це може мати на мої ранкові відчуття голоду:

Я їв більше на обід і вечерю, щоб компенсувати відсутність сніданку: результат полягає в тому, що у мене виникають проблеми з перетравленням неприємного, крім того, це не заважає мені бути голодним наступного ранку протягом останніх 5 годин посту.
Я з’їв обід в обід, зробив невелику закуску (не обов’язково голодуючи): результат, мені важко бути голодним ввечері, тому я їжу пізніше або з’їдаю менше, і врешті-решт не зрозумів, що це мені допомогло щоб бути менш голодним наступного ранку.

Через 2 тижні періодичного голодування я втратив лише 300 г і 0,2% жиру в тілі (за моєю шкалою), що заспокоїло мене. Тож або мій базальний метаболізм знизився, або мені вдалося компенсувати достатню кількість споживання їжі протягом 8 годин, які мені «дозволили» їсти, щоб не схуднути.

Переваги періодичного голодування через 2 тижні

Незважаючи на те, що почуття голоду залишається важким для управління, я все-таки помітив кілька цікавих речей:

Коротко

На даний момент я не хочу переривати голодування в цій формі 16/8. Для мене недоліки (відчуття голоду вранці, дратівливість, відсутність концентрації) все ще занадто великі порівняно з перевагами (красива шкіра, зменшення потягу до солодощів, економія часу). Я продовжую ще 2 тижні, оскільки іноді зміни вимагають часу. Призначення через 15 днів для оцінки 1-місячного виклику голодування.

Розкажіть мені в коментарях, як ви переживали перші дні періодичного голодування (чи я єдиний, хто все ще такий голодний через 2 тижні) ?

Фотографії FeelPhotoz, DaFranzos, ElisaRiva, 3D Man.