15 головних причин, чому ви не худнете на дієті з низьким вмістом жиру
Висновок
Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні. Це науковий факт.
Однак, як і на будь-якій дієті, люди іноді перестають втрачати, поки не досягнуть бажаної ваги.
Ось 15 головних причин, чому ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
1. Ви втрачаєте жир, ви цього не усвідомлюєте
Втрата ваги - це не лінійний процес.
Якщо ви зважуєтеся кожен день, будуть дні, коли шкала опускається, і дні, коли вона піднімається.
Це не означає, що дієта не працює, поки загальна тенденція падає.
Багато людей сильно втрачають вагу за перший тиждень дієти на низьковуглеводній дієті, але це переважно вага води. Втрата ваги значно сповільниться після цієї початкової фази.
Звичайно, схуднення - це не те саме, що втрата жиру.
Можливо, особливо якщо ви новачок у піднятті ваги, набирати м’язи одночасно з втратою жиру.
Щоб переконатися, що програєте, використовуйте щось інше, ніж масштаб. За допомогою рулетки вимірюйте лінію талії та вимірюйте рівень жиру в організмі щомісяця.
Також фотографуйте. Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг. Якщо ви виглядаєте стрункішою, а одяг вільнішою, ви втрачаєте жир незалежно від того, що говорить шкала.
2. Ви не скорочуєте достатньо вуглеводів
Деякі люди більш чутливі до вуглеводів, ніж інші.
Якщо у вас мало вуглеводів, а вага починає стабілізуватися, можливо, вам доведеться ще менше вуглеводів.
У цьому випадку витрачайте менше 50 грамів вуглеводів на день.
Коли ви споживаєте менше 50 грамів на день, вам доведеться виключити більшість фруктів зі свого раціону, хоча ягоди можна в невеликих кількостях.
Якщо і це не спрацює, тимчасове споживання менше 20 грам може спрацювати. Тоді ви їсте тільки білки, корисні жири та листові зелені овочі.
Щоб переконатися, що ви вживаєте дуже мало вуглеводів, отримайте безкоштовне відстеження харчування в режимі он-лайн та реєструйте споживання їжі протягом певного періоду.
3. Ви постійно перебуваєте в стресі
На жаль, не завжди достатньо харчуватися здорово та займатися спортом.
Потрібно переконатись, що ваш організм функціонує оптимально, а ваше гормональне середовище сприятливе.
Перебування в постійному стресі підтримує організм у постійному стані „бій або втеча” - з високим рівнем гормонів стресу, таких як кортизол.
Хронічне підвищення рівня кортизолу може посилити ваш голод і тягу до нездорової їжі (1).
Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте медитацію та глибокі дихальні вправи. Зменште відволікання, як-от новини в Інтернеті, і читайте більше книг.
4. Ви не їсте справжньої їжі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це не лише зменшення споживання вуглеводів.
Вам потрібно замінити ці вуглеводи справжніми поживними продуктами.
Викиньте всі продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як батончики Аткінса, оскільки вони не є справжньою їжею і не є здоровими.
Їжте м’ясо, рибу, яйця, овочі та корисні жири, щоб схуднути.
Такі частування, як палео печиво та тістечка, можуть спричинити проблеми, навіть якщо вони виготовлені зі здорових інгредієнтів. Про них слід думати як про випадкові ласощі, а не про їжу, яку ви їсте щодня.
Також важливо вживати достатню кількість жиру. Якщо ви спробуєте одночасно зменшити споживання вуглеводів і жиру, то в кінцевому підсумку ви відчуєте голод і почуття поганого самопочуття.
Харчуватися дієтою, яка складається з усіх білків, це жахлива ідея. Білок з низьким вмістом вуглеводів, жирів і білків - ідеальний спосіб, якщо ви хочете потрапити в кетоз, який є оптимальним гормональним середовищем для спалювання жиру в організмі.