15 помилок, які ви допускаєте під час дієти
09 лютого 15 лютого помилки, які ви робите під час дієти
Від кулінарних блогів до кулінарних шоу навколо вас є величезна кількість харчової інформації. Отже, як слід розрізняти модні дієти від науково обґрунтованих? Ми поговорили з деякими дієтологами, щоб з’ясувати, які помилки ми допускаємо під час дієти.
Ви їсте недостатньо калорій
"У мене багато клієнтів, які намагаються їсти все менше і менше калорій. Вони вірять, що якщо вони схуднуть, з’ївши 1500 калорій, вони втратять ще більше, якщо споживатимуть лише 900 калорій. Але цього не станеться, оскільки в якийсь момент споживання калорій на наступний день виявляється замалим. Для кожної людини воно різне ", - говорить Дженніфер Пулман.
Ви голодуєте, а потім перестараєтесь.
"Це відбувається постійно: люди не їдять достатньо в першій половині дня, а в другій половині їдять занадто багато. Тоді вони скаржаться, що вночі їдять багато! Рішення - вживання їжі з високим вмістом білка. Але найголовніший прийом їжі - це сніданок », - говорить Еббі Лангер.
Ви думаєте, що всі смузі здорові
"Не всі смузі виготовляються однаково і можуть принести більше шкоди, ніж користі. Деякі мають помпезні імена, але можуть бути завантажені цукром і калоріями. Важливо прочитати етикетки, щоб переконатися, що вас не обдурили », - радить Сара Хаас.
Не їжте білок на сніданок
"Багато моїх клієнтів приходять до мене, щоб вирішити проблеми із вагою. Вони часто пропускають сніданок або їдять велику миску пластівців з високим вмістом цукру. На жаль, вони втрачають користь сніданку з високим вмістом білка і через кілька годин зголодніють. Я закликаю їх їсти варене яйце, грецький йогурт на сніданок або, якщо вони поспішають, з’їсти жменю горіхів із шматочком фрукта », - говорить Маріса Мур.
Ви одержимі дієтами, які обіцяють кардинальні зміни
"Люди, як правило, переходять з однієї дієти на іншу, не розуміючи плюсів і мінусів і того, чи відповідає це спосіб життя їхнім потребам. Я хотів би, щоб люди не так турбувались про дієту оточуючих, а натомість знали власний організм і те, як вони реагують на певні продукти харчування та харчові звички. Чим більше наука відкриває про харчування, тим більше ми розуміємо, що кожна людина має унікальні дієтичні потреби », - говорить Рейчел Бегун.
Їжте низькокалорійні закуски (особливо на ніч)
"Багато людей, які намагаються схуднути, купують низькокалорійні закуски, такі як пакети з кукурудзою та заморожені десерти, які вони їдять на ніч. На жаль, вони витрачають багато грошей на ці «особливі» продукти. Замість того, щоб витрачати гроші на «дієтичні» продукти, інвестуйте у свіжу, здорову їжу. І намагайтеся якомога більше уникати їжі вночі », - говорить Джоан Сальдж Блейк.
Вибирайте оброблені дієтичні продукти
Я хотів би, щоб люди перестали покладатися на нездорову їжу, позначену як „здорову”. Жири та калорії - не ворог! Їжте скибочку цільнозернового хліба зі справжнім арахісовим маслом, а не «знежиреним» арахісовим маслом, яке містить хімічні речовини та перероблені волокна », - радить Алексіс Джозеф.
Виключіть поживні вуглеводи зі свого раціону
"Я бачу, як мої клієнти вирішили їсти цільнозернові, крохмалисті овочі та фрукти. Вони намагаються усунути або значно зменшити клітковину та поживні речовини, але їжа, що містить поживні вуглеводи, може допомогти їм схуднути », - говорить Сюзанна Фаррелл.
Ви харчуєтесь лише здорово в певний час
«Багато людей звертають увагу на те, що вони їдять, лише перебуваючи на дієті. Харчуватися здоровою їжею має бути щоденною справою, а не лише при спробі скинути зайві кілограми », - говорить Тобі Амідор.
Їжте нездорові закуски
"Замініть нездорові закуски такими корисними, як горіхи, фрукти та грецький йогурт. Але потрібно знати, що ці корисні закуски також містять калорії, які додають до нашого загального споживання калорій », - говорить Лія Макграт.
Ви покладаєтесь на дієтичні добавки
"Поширеною помилкою, яку я бачу, є те, що деякі клієнти покладаються виключно на харчові добавки, а не на справжню їжу. Наприклад, я замінюю стіл тремтінням », - говорить Енджі Аше.
Ви їсте, займаючись іншими справами
"Шкідлива звичка, якої я б не хотів бачити, - це їсти, працюючи за комп'ютером або займаючись чим-небудь ще. Багатозадачність - цінна навичка в сучасному суспільстві, але коли мова заходить про їжу, наш організм не пристосувався до цього явища. Наш шлунок надсилає нам тонкі підказки, коли ми досягаємо відчуття ситості. Але якщо вас відволікають інші речі, ви можете пропустити ці сигнали », - говорить Джессіка Пеннер.
Ти занадто жорсткий до себе
"Позиція" все або нічого "насправді призводить до невдачі, коли у вас поганий день або впадає в спокусу. Таке ставлення змушує вас думати і їсти нездорово. Отже, для досягнення найкращих результатів починайте з малих кроків », - говорить Шеррі Коулман.
Ви все ще їсте з тарілки
"Їсти все з тарілки, щоб не викидати їжу, - неправильне ставлення. Люди повинні розуміти, що якщо вони переїдять, організм відреагує », - каже Шерріл Ганна.
Ви вважаєте, що продукти без глютену здорові
"Однією помилкою багатьох людей є споживання їжі без глютену, оскільки вони думають, що глютен зробить їх жирними. Часто ці продукти завантажуються більшою кількістю консервантів, добавок, цукру, солі, жиру або калорій, ніж продукти, що містять глютен », - говорить Еббі Шарп.