15 порад щодо харчування для плоского живота
Навіть худорляві жінки часто страждають від жирових відкладень в центрі тіла або роздутого живота. Найпоширенішою причиною цього є газ. За допомогою цих 15 порад щодо харчування ви зможете уникнути здуття живота в довгостроковій перспективі та зменшити любовні звички.
1. Тиха вода
Після кількох ковтків газованої води багато людей відчувають «занадто багато повітря в шлунку», їм доводиться відригувати і скаржитися на біль у животі. Той, хто звик пити негазовану воду, вже зробив великий перший крок у правильному напрямку.
2. Зелений чай
Зелений чай - справжній універсал: він використовується для підтримки кишкової флори, проти симптомів грипу, високого кров’яного тиску, карієсу та неприємного запаху з рота. Заспокійливий ефект на шлунок та гальмування роздутого шлунка є позитивними побічними ефектами досить гіркого настою. Зелений чай зменшує всмоктування жиру через шлунок і кишечник, гіркі речовини, що містяться в ньому, зменшують бажання солодощів і допомагають схуднути.
3. Спеції та чаї
Інші чаї або спеції також протидіють здуття живота: імбир, м’яту перцеву та ромашку можна регулярно використовувати для запобігання здуття живота. Імбир розслабляє м’язи кишечника. М’ята перцева має ефірну олію ментол, яка також має спазмолітичну дію. А ромашка також природним чином заспокоює побитий шлунок.
4. Ананас
Експерти з питань харчування ананас даремно не називають дієтичним фруктом. Хоча в ньому є відносно велика кількість цукру, завдяки ферменту бромелайн він очищає та детоксикує фрукти. Ананас стимулює спалювання жиру і корисний для травлення.
5. Тільки білки та овочі ввечері
Вуглеводи мають значний вплив на рівень цукру в крові і змушують наш організм виділяти багато інсуліну. В результаті цього вивільнення інсуліну загальмовується спалювання жиру. Плоский живіт має шанс, якщо ми їмо багату білком їжу та овочі, особливо ввечері. Яйця, нежирне м’ясо та риба, а також сир підтримують спалювання жиру під час сну.
6. Продукти, багаті калієм
Нестача калію може бути причиною появи газу в шлунку. Картопля, шпинат та фініки контролюють потребу в калії і можуть забезпечити плоский живіт.
7. Пробіотичні йогурти
Пробіотики використовуються в ліках, а також в їжі. Вони заспокоюють кишечник і протидіють здуття живота. Тому пробіотичні йогурти та напої не повинні бути відсутніми в жодному меню.
8. Поліненасичені жирні кислоти
Багаторазово насичені жирні кислоти містяться в маслинах, горіхах та авокадо та стимулюють спалювання жиру. З жиром проти жиру? Спочатку це звучить дивно. Але дослідження показують високу щільність поживних речовин цих цінних продуктів і той факт, що вони додають цінності нашій їжі.
9. Правильні вуглеводи
Плоский живіт з макаронами та ко: Якщо ви вибрали макарони, хліб та рис, то, будь ласка, вибирайте цільнозерновий сорт. Він довше тримає нас ситими та забезпечує безліч корисних поживних речовин, які позитивно впливають на наше здоров’я кишечника, серед іншого.
10. Менше солі
Менше - це більше: надмірне споживання натрію призводить до затримки води в організмі та викликає відчуття ситості. Тому будьте обережні, щоб не додавати їжі трохи солі, а замість цього використовуйте свіжу зелень.
11. Їжте регулярно, але невеликими порціями
Щоб уникнути тяги між прийомами їжі, краще регулярно приймати невеликі порції, які дозволяють рівню цукру в крові зростати повільно і безперервно.
Вдома чи вдома: 10 корисних закусок проти тяги
12. Висипайтеся
Недостатній сон викликає стрес, і наш організм виділяє гормон кортизол. Це в свою чергу підвищує рівень цукру в крові, що стримує спалювання жиру. Таким чином, ви отримуєте плоский живіт, якщо ви спите досить і добре.
13. Уникайте цукру
Простий столовий цукор не містить поживних речовин, але містить багато “порожніх” калорій. Щоб отримати плоский живіт, нам слід уникати десертів. Пюре, такі як фініки, банани та яблука, ідеально підходять для підсолоджування та забезпечують велику кількість вітамінів та мінералів.
14. Уникайте готових страв
Готові страви наповнені цукром, штучними добавками та підсилювачами смаку, що може призвести до непереносимості та кишкових проблем. Відчуття переповненості та відчуття газу неминуче. Приготуйте собі здорові та свіжі інгредієнти!
15. Уникайте смаженої їжі
Жир сам по собі не є шкідливим, але смажена у фритюрі їжа містить багато "поганих" жирів, які спричиняють газоутворення і гарантують, що наш організм зберігає жир на животі.
Можливо, також цікаво: Все про періодичне голодування