15 продуктів, що містять більше білка, ніж яйце
Відварене, смажене, пашот - яйця є популярним джерелом білка. Однак, що стосується вмісту білка, куряче яйце - не найкращий з можливих варіантів. Ці 15 продуктів однозначно забезпечують більше білка.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ті, хто звертають увагу на здорову, збалансовану дієту, також уважно вивчають вміст білка в продуктах, що входять до їх меню.
Особливо спортсмени приділяють пильну увагу споживанню джерел білка. Зрештою, тілу слід надавати якнайкращу підтримку в роботі.
Яйця - одне з найбільш очевидних джерел білка. Майже 6 грамів білка на велике яйце вміст справді вражає. Екстрапольовано на 100 грамів, це трохи менше 13 грамів.
Але порівняно з вмістом білка в інших продуктах, яйце раптом виглядає досить блідим - рослинні джерела білка також можуть легко виснажити яйце.
1. Насіння гарбуза - 24 грами на 100 грам
Сирі чи смажені - гарбузове насіння може додати смаку багатьом стравам. І забезпечити організм великою кількістю корисних поживних речовин.
На додаток до 24 грамів білка, на кожні 100 грам ядер припадає близько 19 грамів жиру - і, отже, багато калорій.
Тому найкраще додавати гарбузове насіння помірковано в салати або супи або пригощати їх жменею як невелику потужну закуску між ними.
2. Насіння конопель - 37 грам на 100 грам
Насіння конопель не тільки містить багато білка, але при детальному огляді виявляється справжнім всебічним талантом.
Вони забезпечують важливі амінокислоти, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, а також всілякі мінерали, такі як кальцій, калій, магній, сірка та залізо.
Змішані в каші або посипані йогуртом, насіння конопель допомагають тілу почати день по-справжньому ідеально.
3. Арахіс - 25 грам на 100 грам
Арахіс, але також арахісове масло, є справжніми силовими установками за вмістом білка. Близько 25 грамів білка можуть забезпечити 100 грамів маленьких горіхів. Ідеальний перекус спортсмена!
Важливо: Завжди вибирайте несмажений та несолений варіант - інакше, зрештою, гірші інгредієнти переважатимуть.
4. Сейтан - 29 грам на 100 грам
Як і тофу, сейтан в основному використовується в рослинній дієті. Але харчові цінності також повинні переконати всіх, хто їсть м’ясо: дуже високий вміст білка, але лише мало жиру.
Єдиний недолік: біологічна цінність білка (наскільки білок може засвоюватися організмом) не така висока, як, наприклад, у тофу. Розумно поєднуючись, як із соєвим соусом, це значення швидко покращується.
5. Мигдаль - 20 грам на 100 грам
Мигдаль виявився надійним маленьким помічником для схуднення. Це не в останню чергу завдяки їх високому вмісту білка.
Загалом харчові цінності мигдалю дійсно вражають: клітковина, мінерали, вітаміни групи В, Е та бета-каротин, фолієва кислота та омега-3 жирні кислоти поєднуються, утворюючи гідний поживний профіль.
Маленька порада: Мигдальне масло надає ті самі інгредієнти та переваги - ідеально підходить як топінг для пиріжків чи каш без цукру.
6. Соєві пластівці - 40,6 грам на 100 грам
Соєві пластівці також дуже популярні серед веганів. Близько 40 грамів білка на 100 грам соєвого продукту - це оголошення і змушує серця багатьох спортсменів битися швидше.
Пластівці ідеально підходять для мюслі, йогуртів або в теплій вівсяній каші.
До речі: соя для цих продуктів надходить не з сумнівних районів вирощування в Бразилії, а з органічного вирощування в Європі.
7. Насіння чіа - 21 грам на 100 грам
Насіння чіа справді має все - врешті-решт, дрібне зерно даремно не належить до суперпродуктів. Завдяки високому вмісту білка насіння ідеально підходять як рослинне джерело білка.
Вони також містять важливий для кісток кальцій, магній і фосфор і забезпечують організм значною кількістю клітковини.
Як щодо пудингу з чіа на сніданок?
8. Пармезан - 38 грам на 100 грам
Цей смачний сир є не тільки чудовим джерелом білка, він також містить велику порцію кальцію.
Маючи лише «32» 35 грамів жиру на 100 грамів, сир також має нижчий вміст жиру, ніж багато інших видів. Через високий вміст солі не слід перестаратися зі споживанням.
9. Сир Гарц - 30 грам на 100 грам
І ще один сир може переконати своїм харчовим профілем: сир Гарц містить близько 30 грамів білка і майже не містить жиру на кожні 100 грам.
Білок також має високу цінність; тому може дуже добре засвоюватися організмом людини. Ідеально підходить для всіх спортсменів, які хочуть дати своїм м’язам енергетичний заряд.
10. Сир - 13,3 грама на 100 грам
На перший погляд вершковий сир Кернінгер здається досить непомітним, але насправді він досить жорсткий.
Окрім хорошого завантаження білка, сир також забезпечує 95 мг кальцію на 100 грам.
Сир найкраще подавати з помідорами, салатом або скибочками огірка як смачний спред - ідеально підходить як швидка закуска після тренування.
У картинній галереї:10 найкращих постачальників веганських білків