15 супер продуктів для чудової щитовидної залози
Головна | Харчування та дієти | 15 супер продуктів для чудової щитовидної залози
Ви відчуваєте втому більшість часу. Вам важко схуднути. Словом, ваша щитовидна залоза млява. Ви можете підсилити це за допомогою хорошої дієти: збільште 15 продуктів на свою користь.
Невеликий за розміром, великий за своєю діяльністю, щитовидна залоза регулює наш сон, наше травлення, наше лібідо, наш обмін речовин, наш пульс, наш настрій ...
Коли вона лежить на холостому ходу, ця залоза, розташована біля основи шиї, викликає втому, збільшення ваги та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Ви можете стерти ці недуги і оживити щитовидку, яка стала лінивою. Як? 'Або' Що? Зосередившись на 15 суперпродуктах, які стимулюватимуть вироблення ваших гормонів щитовидної залози.
Топ-15 супержирів щитовидної залози
1. Водорості
Водорості виділяються своїм багатством йодом та селеном, важливими мінералами для виробництва гормонів щитовидної залози.
Ці морські овочі також є хорошими джерелами омега-3, вітамінів групи В, клітковини та антиоксидантів. Цікаві елементи для зниження шкідливого холестерину, який часто занадто високий у людей з гіпотиреозом.
Як мені робити ?
Купуйте морські водорості (вакаме, спіруліна, дульс, комбу, норі…) у вигляді сухих пластівців. Їм посипають салати, рибу, парфумерні олії та вінегрети.
Вам не подобається їх смак? Йдіть на агар-агар. Ці водорості продаються у вигляді порошку. Він вигідно замінює желатин для приготування заварних кремів, кремів, мусів та терри.
2. Горіхи з Бразилія
Номер один у споживанні селену, бразильські горіхи містять велику кількість вітаміну Е. Антиоксидант, він нейтралізує вільні радикали та запобігає серцево-судинним захворюванням.
Цей великий горіх також багатий магнієм і цинком, двома мінералами, які беруть участь у регуляції гормонів щитовидної залози, а також в обміні інсуліну та ліпідів.
Як мені робити ?
Для задоволення щоденних потреб у селені достатньо двох горіхів. Меленим або цілим, бразильським горіхом можна насолоджуватися таким, яким він є, інтегрувати його в десерти або посипати салати (фрукти чи овочі).
3. Курка
Основним його активом є надходження в організм цинку, мікроелемента, який живить вашу щитовидну залозу.
Курка також краща за інші мінерали (фосфор, селен, залізо, магній), вітаміни (група В) та білки.
Як мені робити ?
Щоб насолодитися його перевагами та смаком, не економте на якості. Органічне, Label Rouge та AOC гарантують вам м’ясо вищої якості.
4. Яблуко
Джерело калію, цинку, селену та вітамінів (А, група В), яблуко - це концентрат антиоксидантів, необхідних для нормальної роботи ваших гормонів щитовидної залози.
Ще однією перевагою є високий вміст клітковини (пектину), що робить його чудовою детоксикаційною їжею. Таким чином, це усуває токсини, які шкодять вашій щитовидній залозі.
Нарешті, ми любимо його, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові, заспокоює апетит та спалює жир.
Як мені робити ?
Щоб насолодитись харчовими перевагами яблука, важливо вживати його в шкірі. Завжди купуйте його органічне, щоб уникнути пестицидів та інших токсинів.
5. Устриці
Устриці виділяються вмістом цинку, селену, йоду, а також вітамінів групи В і С. Пам'ятайте, що ці поживні речовини необхідні для виробництва гормонів щитовидної залози.
Ми також любимо їх за якісні білки, низьке споживання калорій (100 ккал на десяток устриць) і високий вміст омега 3. Достатньо для зменшення шкідливого холестерину.
Як мені робити ?
Якщо у вас є можливість, виберіть органічні устриці. Вони надають вам гарантію розведення без токсичних забруднювачів.
6. Інші морепродукти
Креветки, мідії, краби, морські гребінці, лангустини та раки дуже добре забезпечені білками, вітамінами (А, групи B, D, E), омега-3 та антиоксидантами.
Зверніть увагу, що молюски (мідії, морський їжак, молюски, молюски) виявляють концентрацію мікроелементів (йоду, заліза, селену, цинку, міді) найбільш вражаючих.
Наприклад, 100 г мідій (114 ккал) покривають 90% ваших щоденних потреб у селені, 130% йоді, 24% цинку та всіх вітамінах B12.
Як мені робити ?
Ваша щитовидна залоза дуже чутлива до токсичних забруднювачів. Ось чому, коли у вас є можливість, споживайте сертифіковані з морепродуктів органічні, найкращі практики аквакультури (BAP) або Рада з управління аквакультурою (ASC).
7. Яйця
Яйця містять селен, йод і цинк, 3 мінерали, які підсилять роботу щитовидної залози.
Крім того, постачальник високоякісного заліза та білка, ця здорова їжа має низький рівень насичених жирів. Тому не цурайтесь цього, навіть якщо у вас є холестерин.
Інші корисні моменти: яйця забезпечують вітаміни (B9, B12 і D) та антиоксиданти.
Як мені робити ?
Щоб насолодитися максимальними омега-3 та харчовими якостями, віддайте перевагу органічним яйцям (код O), вирощеним на відкритому повітрі (код 1) або Bleu Blanc Cœur.
8. Лосось
Ця жирна риба корисна для виробництва гормонів щитовидної залози. Оскільки він забезпечує йод, селен, цинк, магній, вітамін D та омега 3. Не вдовольняючись зменшенням шкідливого холестерину, він зменшує запалення, що сприяє уповільненню роботи щитовидної залози.
Як мені робити ?
Віддавайте перевагу свіжому дикому або сертифікованому органічному лососю. Уникайте вареного або копченого лосося із занадто високим вмістом рафінованої солі. Вони засмутили б вашу щитовидку.
9. Ягоди
Чорна смородина, малина, чорниця, ожина ... всі ці низькокалорійні фрукти є справжніми чемпіонами, що стосується антиоксидантів.
Вони ваші союзники: вони допоможуть вам боротися із занадто великою кількістю вільних радикалів у людей з гіпотиреозом.
Інші міцні речовини, їх волокна та вітаміни (С, Е, група В).
Коли сезон ягід закінчиться, запасіться антиоксидантами з асаї (фіолетові ягоди) та годжі. Сушені, вони доступні цілий рік.
Як мені робити ?
Завжди вибирайте їх органічні. Ці дрібні плоди повні пестицидів, вони проходять безліч фітосанітарних обробок.
10. Адвокат
Авокадо - чудове джерело тирозину, амінокислоти, яка допомагає у виробленні гормонів щитовидної залози.
Додайте мінерали (кальцій, йод, селен, цинк, магній), омега-3, клітковину, вітаміни (А, група В, Е) та антиоксиданти.
Як мені робити ?
Купіть ще зелений авокадо. Це позбавить вас від розчарування пошкодженим фруктом, який не можна вживати. Просто оберніть його крафт-папером або газетою, щоб швидко дозріли.
11. Шпинат
Цей овоч із дуже низьким вмістом вуглеводів забезпечує споріднені мінерали (йод, цинк, селен, залізо), антиоксиданти та вітаміни (A, B, E, K).
Ми любимо його ремінералізуючу сторону детоксикації. Він оздоровлює печінку і кишечник, відновлюючи життєвий тонус і щитовидку.
Як мені робити ?
Завжди їжте його приготованим. Без цього ця рослина зашкодить вашій щитовидній залозі раплапла.
12. Насіння гарбуза
Вони містять селен, цинк і тирозин, три поживні речовини, необхідні для виробництва гормонів щитовидної залози. Додайте антиоксиданти, вітаміни (А, Е, група В) та омега-3.
Як мені робити ?
Їжте гарбузові насіння цілими або перемеленими, сирими або смаженими, такими, як або посипані вашими салатами та мюслі.
13. Яловичина
Джерело мінеральних речовин (цинку, селену, заліза), вітамінів (D, група В) та білків, яловичина є частиною дієти, яка підтримує роботу щитовидної залози.
Як мені робити ?
Щоб насолодитися його перевагами та смаком, не економте на якості. Organic, Label Rouge та AOC - це етикетки, які гарантують вам м’ясо без токсичних речовин (особливо антибіотиків).
14. Насіння чіа
Чемпіон в омега-3 та клітковинах, ці дрібні насіння мають винятковий вміст білків, вітаміну С та мінералів (кальцій, селен, цинк, магній, калій).
Як мені робити ?
Зволожте насіння чіа протягом десяти хвилин у рідині (джерельна вода, кокосове молоко тощо). Таким чином ви отримаєте желатиновий матеріал, ідеально підходить для приготування каш, кремів та тістечок.
15. Сардини
Сардини виділяються своїм багатством мінералів (селен, цинк, кальцій), омега 3 та вітаміни (група B, D, E), цінні поживні речовини для нормальної роботи вашої втомленої щитовидної залози.
Як мені робити ?
Якщо ви любите свіжу сардину, завжди вибирайте щадне приготування, щоб зберегти всі її переваги.
Вживання цих продуктів сприятиме підвищенню рівня щитовидної залози та поверне вас на шлях схуднення.
Однак якщо у вас справи йшли недостатньо швидко, я пропоную вам отримати доступ до ексклюзивного опитування.
Щоб схуднути, дослідники досліджували найвіддаленіші куточки планети, в Азії, Африці, Центральній Америці ... і те, що вони привезли назад, просто вражає !
Клацніть тут, щоб отримати негайний доступ до ексклюзивного опитування про рідкісні продукти та рослини, що плавлять жир.