15 вправ, які ви можете робити, щоб втратити жир на животі, це займає лише 10 хвилин на день
Тепер, коли настало літо, ми всі хочемо мати рівний живіт і працювати якомога краще. Але всі ми знаємо, що це надзвичайно важко отримати, і для цього потрібно багато роботи. Але ми можемо почати з чогось простішого, але це матиме досить хороший ефект за досить короткий час. Все, що вам потрібно зробити, це виконати ці дії.
Найкращий спосіб розпочати тренування і розігріти тіло - це стрибки зі скакалки. Це швидке кардіо - все, що потрібно для збільшення енергії. Повторюйте протягом 30 секунд
Планка з одним коліном у лікті
Цілі: Цей щит корисний для живота, стегон і плечей.
Помістіть передпліччя на килимок для йоги і вирівняйте лікті під плечима.
Тримайте живіт напруженим, підведіть ліве коліно до правого ліктя.
Потримайте кілька секунд і поверніть ногу назад.
Повторіть з правою ногою.
Чергуйте ноги протягом 30-40 секунд.
Цілі: Ця вправа допомагає спалювати жир в косі.
Сядьте на йога-килимок з правого боку. Тримайте ноги одна на одній.
Спертися на лікоть і підняти стегна. Тримайте тіло прямо з голови до ніг.
Покладіть ліву долоню за голову і повільно опустіть ліве коліно до лівого ліктя.
Потримайте кілька секунд і поверніться.
Повторюйте протягом 40 секунд з кожного боку.
Підніміть тіло від землі, шия повинна бути розслабленою, але слід зміцнити середину.
Підніміть одну ногу вгору і спробуйте досягти своїх ніг протилежною рукою.
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і поверніть ногу і руку назад. Потім повторіть з іншим.
Повторюйте протягом 60 секунд .
Цілі: Ця вправа націлена на м’язи живота.
Спочатку покладіть руки на м’яч кожною рукою на плечі.
Приведіть ноги назад і підтримуйте тіло, як показано на фотографії вище. Переконайтеся, що ваше тіло залишається на прямій лінії.
Тримайте середній час і підніміть ліве коліно до грудей. Затримайте його на секунду і поставте назад.
Чергуйте ноги і тримайтеся за м’яч.
Повторюйте вправу протягом 30 секунд.
Завдання: Луска воїна націлена на живіт, грудну клітку, плечі, щиколотки та стопи.
Встаньте на ліву ногу, а потім підніміть праве коліно на рівень стегон перед вашим тілом. Тримайте зігнуті лікті.
Нахиліться вперед і витягніть руки вперед, витягуючи праву ногу назад.
Тримайте ліву ногу трохи зігнутою, щоб тулуб був паралельний підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повільно поверніть. Повторіть з іншого боку.
Повторюйте протягом 60 секунд.
Сядьте на підлогу і поставте ноги перед собою.
Злегка нахиліться і починайте піднімати ноги. Вони повинні бути злегка зігнуті в колінах. Зупиніться, коли коліна вирівняються з грудьми.
Тримайте рівновагу і живіт напруженими і починайте крутити тулуб з боку в бік. Не рухайте ногами.
Повторювати протягом 2 хвилин.
Покладіть руки на край плечей на землю, підніміть низ і тримайте ноги прямо. Переконайтеся, що хребет випрямлений .
Зігніть праве коліно і підведіть його до правого ліктя, рухаючи ним тулубом. Зробіть паузу на хвилину, а потім повільно підніміть ногу в повітря.
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім поверніть ногу назад до правого ліктя.
Повторюйте протягом 30 секунд на кожній нозі.
Сядьте на підлогу, вирівнявши ноги з плечима. Помістіть праву ногу вправо на 90 градусів і обережно поверніть ліву ногу вправо. Ноги потрібно вирівняти.
Поверніть тулуб вправо, а потім починайте повертатись на ліву ногу так, щоб вона була паралельна правій нозі.
Зігніть праве коліно і тримайте ноги напруженими. Покладіть ліву руку на підлогу поруч з правою ногою. Ваша ліва рука повинна бути піднята до неба.
Тримайте обидві руки прямо і тримайте положення 10-20 секунд.
Повторіть з іншого боку.
Покладіть м’яч над головою.
Потім опустіться якомога легше, і ви трохи швидше встанете у вихідне положення. Пам’ятайте, що у вас повинен бути напружений живіт, а також м’язи ніг.
Покладіть долоні під плечі і покладіть плече з боків тіла.
Вдихніть і принесіть груди обома руками в землю.
Продовжуйте згинати верхню частину тіла і спину, коли вам буде зручно. Тримайте талію напруженою. Натисніть і утримуйте протягом 10 секунд.
Повторіть 3 рази по 10 секунд кожен.
Для цієї вправи вам знадобиться кулька йоги. Приклейте спину до килимка для йоги, тримайте м’яч над головою руками.
Займіться спиною, щоб вам було зручно, підніміть руки і покладіть м’яч між ніг.
Опустіть руки на підлогу. Також опустіть ноги на підлогу, утримуючи м’яч.
Передайте м’яч назад у руки.
Повторити 15 разів.
Порада: якщо у вас немає м'яча для стійкості, ви можете використовувати велику подушку.
Підтягніть живіт і підведіть коліна до грудей. Стегна повинні підніматися від підлоги.
Дихайте і утримуйте положення на кілька секунд.
Повільно поверніть. Повторити 30 разів.
Вправи на шлунок - відмінна вправа для початку або закінчення тренувального розпорядку. Їх не складно досягти, але вони мають великий вплив на м’язи живота. Це чудовий спосіб втратити жир на животі, не витрачаючи багато часу.
Сядьте на підлогу ногами на рівні плечей. Ваші руки повинні бути на стегнах.
Видихніть все повітря з легенів. Намагайтеся не відчувати повітря в легенях.
Витягніть грудну клітку і намагайтеся смоктати живіт якомога більше. Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися животом свого хребта.
Затримайте 20 секунд і відпустіть.
Повторити 10 разів.
Важливо: Цю вправу слід робити натщесерце, щоб уникнути проблем з травленням. Якщо у вас проблеми з серцем або легенями, то краще не намагатися.
В кінці тренування сядьте на стілець, трохи розслабтеся і займіться простим заняттям - наприклад, локонами.
Тримайте спину прямо, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки за голову.
Повільно починайте кругові рухи ліктями.
Це допоможе вам покращити поставу і привести плечі в тонус. Важливо працювати над поставою, оскільки від постави ви можете виглядати товстими.