15 вправ «спалювання жиру», які потрібно робити вдома Femme Actuelle Le MAG
Віджимання, відрижки, опускання, присідання ... Уявіть собі свою маленьку спеціальну фітнес-програму для спалювання жиру, яку потрібно робити в парку або вдома. Щоб набрати м’язи, тонус, спалити калорії та намалювати симпатичну фігуру, все, що вам потрібно зробити, це заглибитися в наші ідеї вправ !
Чергуйте вправи
Щоб не нудьгувати, а перш за все вимагати якомога більше м’язів, є лише одне рішення: чергуйте цілеспрямовані вправи. Тонізуючи сідниці, потім прес, стегна, ви отримаєте гарний, гармонійний силует. Також не забувайте включати кардіо в свій розпорядок дня, потіти, зміцнювати серцево-судинну систему і спалювати ще більше калорій! Правильне поєднання? Поєднуйте нарощування м’язів з рухами, що піднімають пульс.
Змінюйте ритми, щоб оптимізувати сеанс
Для того, щоб підняти кардіо та навантажити м’язи, це не найкраще, ніж змінювати темп. Чергуйте серію, в якій ви виконуєте рух (присідання, віджимання, віджимання ...), дуже швидко, потім зменшуйте інтенсивність, перш ніж знову починати з інтервалом високої інтенсивності, а потім відновлюйтесь приблизно тридцять секунд ... перед початком рух знову !
Залишайтеся зволоженим до, під час та після тренування
Звичайно, гідратація необхідна перед, під час та після тренування. Не пийте занадто багато перед зусиллям, щоб вас не турбували під час рухів, а між двома вправами досить двох маленьких ковтків води, щоб залишатися зволоженим. Однак після сеансу випийте достатньо води, щоб відновитись і уникнути скутості м’язів.