16 8 Інтервальний піст - Посібник для початківців із порадами; Хитрості getflow
Люди завжди постили. Тимчасова відсутність їжі є невід'ємною частиною різних релігій та культур у всьому світі.
В останні роки були розроблені нові плани посту, щоб надати цій давній практиці нового імпульсу.
16: 8 періодичне голодування є одним з найпопулярніших видів голодування. Послідовники цієї практики стверджують, що це простий, зручний та стійкий спосіб схуднення та покращення загального стану здоров’я.
У цьому посібнику ми детальніше розглянемо періодичне голодування 16: 8, як працює цей метод та чи підходить він вам.
16/8 - Класика періодичного голодування
ГОДИНИ ПОСТУ З ВОДОЮ, ЧАЄМ І КАВОЮ
ГОДИНИ ЧАС ВІКНО ДЛЯ ВВЕДЕННЯ ПРОДУКТІВ (2 РОБІ)
Що саме таке інтервал голодування 16: 8?
З періодичним голодуванням 16: 8 ви споживаєте їжу та напої, що містять калорії, протягом 8-годинного вікна. Протягом решти 16 годин дня ви не їсте жодної їжі.
Ви можете повторювати цей цикл так часто і регулярно, як завгодно - один-два рази на тиждень, кілька разів на тиждень або щодня.
Вже кілька років періодичне голодування 16: 8 користується все більшою популярністю, особливо серед людей, які хочуть схуднути та посилити спалювання жиру.
При інших дієтах часто доводиться дотримуватися суворих правил. З іншого боку, переривчасте голодування 16: 8 дуже легко і дає реальні результати з мінімальними зусиллями. Правила менш жорсткі, саме тому цю дієту можна гнучко інтегрувати практично в будь-який спосіб життя.
Перервне голодування 16: 8 не тільки допомагає схудненню, але навіть може покращити контроль рівня цукру в крові, зміцнити функції мозку та збільшити тривалість життя.
Початок: 16: 8 періодичне голодування - оптимальна дієта
Спочатку ви встановлюєте своє індивідуальне 8-годинне часове вікно, в якому ви можете їсти.
Наприклад, багато людей їдять між полуднем і 8:00 вечора і поститься вночі та вранці. За допомогою цього методу ви пропускаєте сніданок і в ідеалі пропонуєте збалансований обід і вечерю, а також кілька закусок між ними.
Інші їдять між 9:00 та 17:00 та насолоджуються сніданком, обідом та, можливо, навіть невеликою вечерею близько 16:00. Потім вони поститься до наступного ранку.
Просто спробуйте різні часи, а потім вирішіть, який із них найкраще включити у свій розпорядок дня.
Незалежно від вашого особистого часового віку, ви повинні приймати кілька невеликих страв та закусок. Це найкращий спосіб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі та уникати надмірного голоду.
Якщо ви споживаєте їжу та напої, переважно багаті на поживні речовини, ви отримаєте найбільшу користь для здоров’я.
Це дозволить вам дотримуватися своєї нової дієти. Незабаром ви помітите позитивний вплив на свій організм.
Їжте якомога більше різноманітної та збалансованої дієти та віддайте перевагу здоровій цільній їжі:
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші та ін.
- Овочі: брокколі, цвітна капуста, огірок, зелень
- Листяні овочі, помідори тощо.
- Цілісні зерна: лобода, рис, вівсянка, ячмінь, гречка та ін.
- Корисні жири: оливкова олія, авокадо, кокосова олія
- Джерела білка: м’ясо, птиця, риба, бобові, яйця, горіхи, насіння тощо.
Пийте під час посту безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай та кава. Так ви стримуєте апетит і не пересихаєте.
Майте на увазі, що запої та занадто багато фаст-фуду можуть змінити позитивні наслідки періодичного голодування 16: 8. Зрештою, ви шкодите своєму здоров’ю більше, ніж робите добре.