161130879-Gillian-McKeith-Esti-Ceea-Ce-Mananci Сторінки 51 - 100 - Flip PDF Завантажити FlipHTML5
Опис: 161130879-Джилліан Маккіт-Ти-що-їси,
Прочитайте текстову версію
ЗАВЕРШЕННЕ РАНУВАННЯ ТА ПОСІВ Не завжди показуйте, що вам нудно. Це допомагає вам знати, що ваш власний організм, мабуть, був «безпаливним» тілом, я насправді хочу показати вам і страждаю від гіпоглікемії (низький рівень основного впливу їжі на рівень цукру в крові). Твоє тіло і спосіб Рішення: Як ти почуваєшся щодня. Ці поради> Прийом чайної ложки спіруліни двічі на день може призвести до денних, ранкових та денних змін. Або ви можете бути дивовижними. Крім того, ви виявите, що спробуєте суміш у вигляді порошку, створеного для того, щоб я зрозумів сигнали організму, щоб відновити баланс цукру поза показаннями, що містяться в цій главі. у крові (продукт доступний у: Ви скоро дізнаєтесь, яку їжу вам дають магазини здорової їжі). Життєздатність і здоров’я, і яка їжа у вас> Покладіть 15 крапель балончиків з настоянкою женьшеню на живіт або болить голова! У невеликій кількості води випийте суміш. Ці знання надзвичайно цінні - у другій половині дня - ви можете регулювати рівень цукру. Вони є запорукою здорового життя та здоров’я. відмінний.
РОЗДІЛ 3 ДІЄТА РІВНОСТІ: Їжте БІЛЬШЕ, НЕ менше
МАЛЕНЬКА ЗМІНА В НАВИКАХ НА ЇЖУ МОЖЕ РАДИКАЛЬНО ПЕРЕВІТИ ШЛЯХ, ЯКИ ВИ ЗРОЗУМІЄТЕ ДОБРОСТЬ. Я НЕ ХОЧУ ЦЕНТРУВАТИСЯ НА ТОМУ, ЩО ВИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ, А ВІДКРИТИ СВОЙ ГОРИЗОНТ НА СОТИ ІНШИХ ПРОДУКТІВ, ПРО ЯКІ, МОЖЛИВО, ВИ НЕ БУЛИ НАЙБІЛЬШИХ БЛЮДЖЕВИХ ІДЕЙ. ЦЕ НЕ ОБМЕЖЕНА ДІЄТА - ШТО РЕЧЕ ДІЄТА, ЩО БІЛЬКО. Я КАЖУ ТЕБЕ БІЛЬШЕ ЇЖИТИ, НЕ менше. МОЄ БАЖАННЯ НАПИСАТИ ТЕКУЩІ ОЧІКУВАННЯ НА ДІЄТУ. У КЛІНІЧНІЙ ПРАКТИКІ ПАЦІЄНТИ, ЯКІ ПЕРШИХ ДОСЯГАЮТЬ ДО МОЄГО КАБІНЕТУ З БАЖАННЯМ СУДИТИ ВАГУ (БЕЗ РОЗВИЩЕННЯ), ДОСЯГНУТИ ЦІЛІ ТА ДИВИТИСЯ ДИВОВОГО ЗМІСТЕННЯ. АЛЕ ПОВИННІ БЕЗОБІЖИТИСЯ ВЖИВАТИ БІЛЬШЕ ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, РЕКОМЕНДОВАНИХ МНОЮ І МЕНШЕ ШКОДНОЇ. Я обіцяю, що якби ви дотримувались дієти, що склалася, ви більше не матимете проблем із вагою. МИКОЛАЙ - ОДИН З ТІХ, ЩО БЕРИЛИ ТАКЕ ОБОВ'ЯЗКУ, АЛЕ ПОГЛЯДАЙТЕ, ЯК ВИДІТЬСЯ ЙОГО ПРОЖИВНИЙ ЖУРНАЛ, ПЕРЕД ЩО ВІДПОВІДАЄ ДО ПРОГРАМИ ВИ ТЕ, ЩО ВИ ЇСТИТЕ ...
ХАРЧОВИЙ ЖУРНАЛ ДІЄТА НИКОЛИ ПІСНЯК 2,00 3 скибочки піци з товстим верхом 10,00 Кава - тверда, з частково знежиреним молоком 13,00 Кава 15,00 Кава 16,00 Кава 17,00 Кава 20,00 Половина пляшки горілки з 1 літром невеликого апельсинового соку 22,00 приготований по-індійськи, також 6 маленьких грибів, половина курячої піци, гостра, з товстим верхом 23,00 250 мл морозива з карамеллю Вночі 2 літри води ВІВТОРОК 7,00 Кава 10,00 6 бутерброди з яловичиною: 12 невеликих скибочок хліба білого, 6 скибочок яловичини (380 г), масло, що змащується, 2 банки кислого апельсинового соку 12.00 Молочний чай та 2 кубики цукру 14.00 Кава 16.00 Сандвіч з куркою (в фасованому вигляді): чорний хліб, майонез та салат 19.00 2,5 літра пива, 4 пляшки німецького пива (275 мл) 22.30 3 скибочки піци з шинкою та ананасом, з товстим верхом 57
РІВНЕ ВИРОБИ ДІЄТА СЕРЕДА 8.00–12.00 4 кави 2 шматочки пані-батогу (заморожені, розфасовані) з 25 г вершкового масла 16.00 Сир та сир 21.00 Риба з картоплею фрі та соусом, куплена в магазині ЧЕТВЕР 2:00 2 бутерброди з білим сиром напівпродукт з вершковим маслом, 125 г червоного сиру Лестер, невелика цибуля 7,00 Кава 9,00 Кава 17-19,00 1,5 літра хересу 21,00 Гамбургер (225 г) з великою порцією картоплі фрі, 2 смаженими яйцями (в жирі), кетчупом, 3 скибочки білого хліба, масло 23.00 Молочний чай та 2 кубики цукру П’ЯТНИЦЯ 5,00 3 бутерброди з сиром: 6 великих скибочок білого хліба з маслом, 150 г червоного сиру Лестер, маленька цибулина 8,00 Кава 12,00 Банка фрикадельок в цибульному соусі, велика порція картоплі фрі, 2 великі ковбаски, розфасована, 4 великі скибочки білого хліба, масло 14.00 3 бутерброди з яловичиною: 6 великих скибочок білого хліба, масло, 120 г м’яса нарізана яловичина, фасована 15.00 Чай з молоком і 2 кубиками цукру 17.00 Кава 22.00 4 пакетики чіпси, 500 г шоколаду, 6 м'ятних цукерок, загорнуті в шоколад 58
РІЗНОВА ДІЄТА ВИ ВІРИТЕ, ЩО У ВАС ЗДОРОВА ДІЄТА? Перша велика проблема, з якою я стикаюся в своїй практиці, виникає, коли я запитую нового пацієнта про якість його дієти. Неминуче більшість із них кажуть мені, що харчуються здорово. Тільки після невеликого опитування я задаю їм запитання і прошу їх зробити детальний перелік продуктів протягом тижня, і ми виявляємо, що більшість з них їдять жахливо, навіть коли відчувають, що їдять добре. Тому перед тим, як продовжувати далі, я хотів би, щоб ви пройшли тест Food Intelligence Quotient (FIT-IQ). Залежно від значення вашого коефіцієнта, ви або швидко пропустите цей розділ, використовуючи його як простий довідковий посібник (якщо ваш коефіцієнт має велике значення), або вам доведеться взяти його з собою. Ця глава - і ця книга - і не втрачайте її з виду. 60
РІЄНТ НА РІВНІСТЬ ДОБРИХ ЦУКРІВ Не всі солодощі шкідливі для організму. Насправді всі солодощі, які нам залишила природа, дуже хороші. Це буквально Плоди Землі. Плоди дуже багаті поживними речовинами і є фантастичним джерелом живих ферментів та антиоксидантів, які підсилюють вашу енергію та імунну систему. Серед найкращих фруктів - чорниця, ожина, малина, полуниця, диня, яблука, абрикоси, вишня, виноград, персики, груші, сливи, родзинки та мандарини. Я рекомендую їсти принаймні один-два сирих фрукти в сезон. щодня. Підсолоджувачами, які ви можете час від часу використовувати як закуску або інше приготування їжі, є сироп з коричневого рису, рисовий або ячмінний солод, мед, патока, розбавлений яблучний або виноградний сік і чистий кленовий сироп. Я не залишу вас без цукру ... 70
ШКІДЛИВА їжа Є певні продукти - спокуси - яких слід уникати. Вам слід або різко їх видалити, або, принаймні, значно зменшити. Серйозні харчові спокуси дійсно небезпечні та непродуктивні для досягнення ваших цілей. Я не хочу, щоб ти "ляпав мені двері в обличчя", якщо я кажу тобі, чого не можна їсти, а чого не робити. Моя мета - разом досліджувати нові апетитні страви та захоплюючий новий спосіб життя, яким ми можемо розпочати разом. Щоб спростити речі, я дам вам короткий перелік шкідливих продуктів. Ви побачите, що їх не так багато, і, сподіваюся, ви знайдете це обнадійливе. Але будь ласка, повторюю, будь ласка, спробуйте звільнити місце для моїх вимог. Зрештою, ви будете в захваті, вдячності, будете відчувати себе і виглядати неймовірно! Ось мій короткий список шкідливих продуктів.
РОСЛИНИ МІСА ПТИЧИХ, ЩО СПЯТЬ, уникайте овочів з сімейства пасльонових. Враховуючи спосіб вирощування курей (помідори, картопля, баклажани та гострий перець), якщо вам є що їсти, дуже можливо, що у вас є схильність до захворювання. кури зап'ястя та кісток повинні доходити до вашої тарілки. хворий. Тому я рекомендую їсти якомога більше органічного м’яса, особливо хворим на артрит слід уникати птиці. овочі з сімейства пасльонових, оскільки вони містять речовину, що називається соланін, яка взаємодіє з ферментами в м’язах, часто викликаючи біль і дискомфорт та погіршуючи стан суглобів. Якщо ви божевільні від цих овочів, найкраще їсти їх смаженими, вареними або звареними в невеликій кількості супу місо. Це нейтралізує соланін.
СПИСОК РІЗНОСТІ Якщо хтось каже вам, що ви нічого не можете їсти, не слухайте його. Я хочу, щоб ти їв більше, ніж раніше. Але вам потрібно їсти корисну їжу, яка буде підтримувати вас в еластичній формі. Ви можете їсти скільки завгодно, не набираючи вагу і не набираючи зайвої ваги! Ось список достатку, який я пропоную вам. Це одна із 100 найкращих страв, яку я рекомендую їсти регулярно. І це лише початок. Якщо ви дійсно починаєте регулярно їсти всі ці різноманітні страви, я запевняю вас, що ви будете робити важливу послугу своєму тілу, настрою та загальному здоров’ю. Як бачите, існує незліченна кількість продуктів, які ви, можливо, раніше не їли і вам незнайомі. Ну, пора вкласти цю кількість їжі у свій щоденний раціон і почати жити своїм життям повною мірою. Прийнявши дієту про достаток, ви почуватиметесь сильнішими, сексуальнішими, енергійнішими та щасливішими.
ФРУКТИ ФРУКТИ ФРУТИ TOFU Чорниця Яблука Яблука Всі сухофрукти ТЕМПЕ Ізюм Абрикоси Банани РИБА Фініки Ожина Фініки Кислий Білий Чорна смородина Інжир Грейпфрут Вишні Дині: Кумкват Виноград Банани Лимон Гуава Канталупа Лимон Зелений Апельсини Лічі горіх Маракуйя Манго Ананас Чувак Гранат Нектарини Полуниця Папайя Тангелос Персики Мандарини Груші Кактус (або опунція) Люди завжди запитують мене: "Що таке програма GILLIAN McKeith? Відкривайте і досліджуйте десятки і десятки нових і апетитних продуктів, які не терпляться спокусити ваші смакові рецептори. Шукайте це! 84
РОЗДІЛ 4 ВЕРХНЯ 5 ПАСТІН
ВЕРХНІ З 5 Я ВИСТУПИВ, ЩО, ЗАГАЛЬНО, ПОВІТЬ ПРОБЛЕМ; ЛЮДИ ПАДАЮТЬСЯ В ОДНУ АБО БІЛЬШЕ ІХ; Я НАЗВИЛА ЇХ «КАПКАМИ». Я МОЖА СКАТИ, ЩО 95% МОЇХ ПАЦІЄНТІВ ПЕРЕГЛЯНЮЮТЬ ОДНУ З ЦІХ КАТЕГОРІЙ. ЯКЩО БУДЕ ТЕБЕ ЗНАЧЕНО ЩОБ ТИ ЗНАНЕ, ПОТІМ В ЦІЙ РОЗДІЛІ ВИ БЕЗОКОНЧЕННО ЗНАЙДЕТЕ ЯКІСЬКИХ ДУЖЕ КОРИСНИХ ПРОПОЗИЦІЙ ДЛЯ КОЖНОЇ КАТЕГОРІЇ. ТОП 5 СТВОРЕНИХ МНОЮ ЛОПАНІЙ: БЕЗПЕРЕРВНИЙ БОРОТЬБА З ПОСТОЯННИМИ ВТОМЛИВИМИ ВАГАМИ ПАРАВНИМИ ПОРУШЕННЯМ СПМ ТА ІНШИМИ ГОРМОНАЛЬНИМИ ХВОРОБАМИ СТРЕС 88
Коли я вперше побачив щоденний раціон Івонни, я просто не міг повірити, що вона їла так мало. Івонна вижила, дотримуючись дієти з печивом, білим хлібом та шоколадом. Як результат, її організм увійшов в операційну програму «розбиття», яка уповільнила обмін речовин і зупинила механізм спалювання жиру. Тож, хоча вона їла дуже мало, Івонн мала серйозні проблеми з вагою.
ВИ ЗАЙДЕРЖАЛИ? ВЕРХНІ 5 ПАСТЕК Ідеальна вага визначається проміжним індексом маси тіла (ІМТ). Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті. ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, вказує на надмірну вагу. Значення понад 30 вважається ожирінням. РОЗРАХУНОК ПОКАЗНИКА МАСИ ТІЛА Поділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах та у квадраті. Наприклад: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3 Перевір свій результат, порівнюючи ці інтервали: Занадто низька вага: менше 18 .5 Нормальна вага: 18,5 - 24,9 Надмірна вага: 25 - 29,9 Ожиріння: понад 30 Ви також можете розрахувати свій ІМТ за такою формулою: Вага (виражена у фунтах) x 704: (зріст виражений у дюймах) 2 Наприклад: 126 x 704: (62) 2 = 88704: 3844 = 23,1 93