17 продуктів для гарантовано більше енергії; Драйв - Riseon
Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:
- 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
- Нові статті та інфографіки щотижня
- Новини про товари та пропозиції
Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.
Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.
Яка ваша мета?
ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою
- Біохакінг
- фітнес
- розуміння
- спати
- здоров'я
- харчування
- Більше
Більшість людей протягом дня приходять до точки, коли вони почуваються виснаженими та виснаженими. Така нестача енергії може вплинути на вашу продуктивність та настрій.
Справа в тому, що тип і кількість їжі, яку ви їсте щодня величезний вплив на рівень енергії протягом дня мати.
Хоча організм може виробляти енергію будь-яким способом із усіх звичних продуктів харчування, існують окремі компоненти вашого раціону, які можуть стабільно підвищити ваш рівень енергії. Це допоможе вам бути пильними та зосередженими протягом дня.
Ось список із 17 продуктів загалом, що допоможе вам підтримувати стабільно високий рівень енергії протягом дня:
1) яйця
Яйця - не найкращий спосіб наповнити вас, але вони можуть тримати вас під напругою протягом дня.
ти є упакований цінними білками, які є рівномірним та стійким джерелом енергії. На відміну від цукрової їжі, вони не спричинять стрибків рівня цукру або інсуліну в крові, коли ви їх перетравите [1].
Лейцин - найпоширеніша амінокислота в яйцях, і він цим відомий, рівень енергії людей позитивний вплив різними способами [2].
Лейцин може допомогти вашим клітинам ефективніше засвоювати цукор у крові. Крім того, ця амінокислота стимулює вироблення енергії у ваших клітинах шляхом розщеплення та використання жирової тканини [3].
І останнє, але не менш важливе - яйця теж багатий вітаміном В.. Цей вітамін підтримує різні ферменти при розкладанні їжі та виробленні енергії [2,4,5].
Отримайте нашу інфографіку про кето-продукти. Всі 170 кето продуктів з одного погляду.
2) банани
Банан - одна з найкращих страв для отримання енергії. вона оптимальне джерело вуглеводів, калію та вітаміну В6. Всі ці поживні речовини можуть стабільно підвищувати ваш рівень енергії [6,7].
Дослідження підтвердило це і показало, що вживання банана перед 75-кілометровою гонкою може покращити показники спортсменів вдосконалено таким же чином, як випити спеціальний вуглеводний напій [6].
3) солодка картопля
На додаток до їх дуже хорошого смаку, це солодка картопля чудовий вибір для всіх цих людей, шукає спосіб підвищити рівень енергії.
Солодкий картопля середнього розміру містить вражаючі 23 г вуглеводів, 4 г клітковини, 30% добової кількості марганцю та 450% добової кількості вітаміну А [8].
Завдяки клітковині та складним вуглеводам, що містяться в солодкій картоплі, ваше тіло повільно перетравлює їх, що змушує вас почувати себе комфортно постійний потік енергії постачаються [9].
Крім того, солодка картопля є чудовим джерелом марганцю. Марганець - важливий мікроелемент, який допомагає організму розщеплювати їжу [10].
4) вода
Без води також не було б життя на цій планеті. Ваше тіло складається на 60 відсотків з води і значна частина функцій клітини (включаючи вироблення енергії) відбувається із залученням молекул води [11].
Якщо ви вживаєте занадто мало води загалом, це може призвести до зневоднення і, таким чином, уповільнити функції вашого організму. Це змушує вас почуватися втомленими та безсильними [11,12].
Тож вживання достатньої кількості води може вам допомогти підготуйте стійкий заряд енергії і боротися з почуттям втоми [11].
Ви повинні регулярно пити воду протягом дня, навіть якщо ви не завжди спраглі, щоб забезпечити своє тіло оптимальним зволоженням.
5) лобода
Кіноа - це насіння насамперед через високий вміст білка стало відомо.
Одна чашка лободи (185 г) забезпечує вам 39 г вуглеводів, 5 г клітковини, 8 г білка та значну кількість вітамінів та мінералів [13].
Хоча в цій суперпродукті багато вуглеводів, вона має низький глікемічний індекс. Це означає, що ці вуглеводи повільно засвоюються організмом та вами стабільно з достатньою кількістю енергії забезпечить [14,15].
Кіноа також забезпечує вам понад 20% рекомендованої добової кількості марганцю, магнію та фолієвої кислоти. Всі ці речовини потрібні ферментам у процесі генерування енергії [10, 16, 17].
6) Едамаме
Едамаме може бути проста та ситна закуска для перерви бути.
Вони відносно низькокалорійні, але містять багато білків, вуглеводів та клітковини. Лише одна чаша едамаму (155 г) містить 16 г вуглеводів, 17 г білка і близько 8 г клітковини [18].
Вітаміни та мінерали, що містяться в едамаме, також підвищують ваш енергетичний рівень та забезпечують 80% та 121% рекомендованої добової дози марганцю та фолієвої кислоти [18].
Фолієва кислота в поєднанні з залізом може підвищити рівень енергії та допомогти боротися з втомою. Марганець допомагає виробляти енергію через розщеплення вуглеводів і білків [10,19].
Едамаме також містить велику кількість молібдену. Ця речовина діє як стимулятор для певних ферментів, які, в свою чергу, розщеплюють інші продукти харчування до окремих поживних речовин [20].
7) авокадо
Авокадо справді заслуговує місця у верхніх ешелонах суперпродуктів.
Ви наприклад багата корисними жирами, МСТ та клітковиною. Близько 84% здорових жирів в авокадо - це мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти [21].
Ці жири покращують засвоєння поживних речовин і допомагають у цьому, оптимальний рівень жиру в крові тримати. Вони також можуть зберігатися у вашому тілі і, таким чином, служать джерелом енергії [21].
Крім того, авокадо є чудовим джерелом вітамінів групи В, які, як було описано раніше, підтримують мітохондрії в клітинах, що працюють оптимально [22,4]. Особливо в контексті кетогенної дієти або палео дієти, авокадо є прекрасним постачальником високоякісних жирів та поживних речовин для вашого організму.
8) зелений чай
Зелений чай відомий його довгий перелік позитивних ефектів на здоров'я.
Він має високу концентрацію потужних антиоксидантів, які допомагають боротися з окислювальним стресом та запаленнями у вашому тілі [23,24].
Подібно до кави, зелений чай містить кофеїн. Цей стимулятор може підвищити рівень енергії і я впевнений, що ви вже відчули цей ефект в тій чи іншій формі. Зелений чай також містить інгредієнт, який називається L-теанін [23,25].
L-теанін регулює дію кофеїну та зменшує хиткість, яка може виникнути внаслідок надмірного споживання кофеїну. У поєднанні з кофеїном він забезпечує рівномірну, спокійну енергію, а також концентрацію та увагу [23, 26,27].
Зелений чай також діє протидіяти фізичній втомі під час занять спортом, підтримуючи розщеплення жиру та стимулюючи вивільнення гормону норадреналіну [28,29].
9) горіхи
Горіхи - чудова закуска для підвищення рівня енергії.
Більшість горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи або кешью, відомі великою кількістю калорій та високим рівнем білка, вуглеводів та корисних жирів. Ці поживні речовини забезпечують вас з чистою та стійкою енергією протягом дня [30].
Горіхи також містять велику кількість омега-3 та омега-6 жирних кислот та антиоксидантів. Ці речовини можуть боротися з найменшим запаленням у ваших клітинах і, отже, позитивно впливати на ваш енергетичний рівень [31,32].
Вітаміни і мінерали, такі як марганець, залізо, вітаміни групи В і вітамін Е, також містяться в горіхах. вони здаються Проти втоми і підтримувати своє тіло у виробництві енергії [4, 10, 33, 34].
10) буряк
Лише за останні кілька років буряк став відомий своєю здатністю підвищувати енергію та витривалість людей.
Дослідження показали, що Буряк може поліпшити кровотік у людей. Це пов’язано, з одного боку, з антиоксидантами, що містяться в ньому, а з іншого - із природними нітратами [35,36].
Нітрати - це компоненти, які збільшують оксид азоту в організмі людини і тим самим позитивно впливають на кровотік у всіх частинах тіла. Це відбувається більше кисню в різних областях вашого тіла і ваш рівень енергії та ваші спортивні показники підвищуються [35].
11) полуниця
Полуниця - це ще одна їжа для отримання більше енергії.
На додаток до здорової кількості вуглеводів, клітковини та фруктози, полуниця має високий вміст вітаміну С. Чаша полуниці (150 г) забезпечує 12 г вуглеводів, 3 г клітковини та 150% добової кількості вітаміну С.
На додаток до своїх протизапальних властивостей, Антиоксиданти, що містяться в полуниці Зменшіть втому та підвищте рівень енергії [37, 38, 39].
12) лінзи
Сочевиця - це дешеве і чудове джерело білка та поживних речовин, яке може стабільно підвищити рівень енергії.
Сочевиця - це вид овочів, багатий вуглеводами (40 г на 200 г) та клітковиною (16 г на 200 г) навіть після варіння [40].
Клітковина в сочевиці допомагає в цьому, повністю спорожнити шлунок і вони регулюють рівень цукру в крові. Це не тільки змушує вас почуватися ситими довше, але ви також відчуваєте стійкий прилив енергії після того, як їх з’їли [41].
Крім того, сочевиця підвищує рівень енергії, поповнюючи запаси фолієвої кислоти, марганцю, цинку та заліза. Ці поживні речовини відіграють певну роль відіграють важливу роль у розкладанні та поглинанні з інших продуктів харчування, а також у виробництві енергії у ваших клітинах [42,43].
13) йогурт
Йогурт є ідеальна закуска для зарядки батареї.
Вуглеводи, що містяться в йогурті, в основному містяться у формі простих цукрів, таких як лактоза та галактоза. Коли ці цукри розщеплюються, вони забезпечують вас миттєвою енергією [44].
Він також містить йогурт велика кількість вітамінів В2 і В12, які відіграють важливу роль у деяких важливих функціях клітини. Крім усього іншого, вони беруть участь у виробництві АТФ. АТФ використовується вашим тілом для накопичення енергії та для якнайшвидшого та ефективнішого доступу до неї [4, 45].
14) Бурий рис
Коричневий рис - дуже поживна їжа. На відміну від білого рису, він менше переробляється промислово і тому містить більше поживних речовин у формі Клітковина, вітаміни та мінерали.
Горщик (приблизно 200 г) вареного коричневого рису містить в середньому 3,5 г клітковини і забезпечує ваше тіло майже 90% щоденних потреб у марганці [46].
Крім того, коричневий рис має клітковину завдяки своїй клітковині низький глікемічний індекс. Як результат, він постачає ваше тіло постійною енергією, замість того, щоб випускати всю енергію з самого початку [47].
15) чай з ірба-мате
Yerba Maté - напій, виготовлений із сушеного листя з Південної Америки. З часом наука це виявила різні переваги чаю для вашого здоров'я [48].
Чай містить велику кількість антиоксидантів, а також помірну кількість кофеїну. Звичайна чашка 250 мл містить майже 90 мг кофеїну, що приблизно еквівалентно чашці кави [48].
Кофеїн у чаї з ірба-мате підтримує вироблення гормону адреналіну, який підвищує рівень енергії у вашому тілі. Однак на відміну від інших стимуляторів цей чай показує не впливає на артеріальний тиск або серцебиття [49].
Отже, дослідження на тваринах та людях показали, що чай Yerba Maté можна використовувати для поліпшення концентрації, пам’яті, настрою та фізичної працездатності [50, 51, 52].
16) Зелені листові овочі
Такі продукти харчування, як шпинат або інші види зелених листових овочів, є чудовими джерелами необхідних поживних речовин і, таким чином, можуть забезпечити більше енергії та рушія.
Зелені овочі містять велику кількість Залізо, магній, калій та вітаміни К, А, С, Е та . У поєднанні з іншими важливими інгредієнтами, такими як фолієва кислота, клітковина та антиоксиданти, ці продукти мають незліченний позитивний вплив на ваше здоров’я та рівень енергії [53].
Втома є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза [54].
Зелені листові овочі - одне з найкращих джерел для повного поповнення запасів заліза. Вітамін С, який він містить, допомагає засвоювати залізо через їжу [55].
Залізо збільшує вироблення еритроцитів і таким чином покращується розподіл кисню у ваших клітинах. Це дає вам більше енергії, і ви будете почуватись менш втомленими [54].
17) Жирна риба
Жирна риба, як лосось або тунець, є хорошим джерелом Білок, жирні кислоти та вітаміни групи В тому має сенс включати його у свій раціон.
Порція лосося або тунця (200 г) забезпечує щоденний раціон омега-3 жирних кислот та вітаміну В12 [55, 56].
Запалення є загальним пусковим механізмом для фізичної та психічної втоми у вашому тілі. Омега-3 жирні кислоти можуть інгібувати та нейтралізувати ці невеликі вогнища запалення у вашому тілі [57].
Насправді дослідження підтвердили, що харчові добавки містять омега-3 жирні кислоти Зменшити втому у хворих на рак і змогли підвищити рівень енергії учасників [58, 59, 60].
Крім того, вітамін В12 працює з фолієвою кислотою, допомагаючи виробляти червоні кров’яні тільця та робити залізо більш ефективним. Оптимальний рівень еритроцитів і заліза може зменшити втому та підвищити рівень енергії [34].
Список літератури
Наукові статті, дослідження, результати досліджень