19 правил здорового харчування - харчування Санатос Сібіу
1. Їжте необроблену їжу, якомога натуральнішу, з надійних цільних продуктів і їжте їх якомога необробленішими або готуйте їх здоровими. Якщо ви хочете їсти фрукти, їжте свіжі фрукти, якщо хочете їсти овочі, їжте свіжі овочі, не заморожені.
2. Не пропускайте прийоми їжі. Намагайтеся якомога більше поважати 3 прийоми їжі, якщо вам занадто складно їсти 2 перекуси на день. Пропускаючи прийоми їжі, особливо під час сніданку, ви лише уповільнюєте свій метаболізм, і таким чином швидкість печіння зменшується. Крім того, якщо ви дотримуєтесь дієтичного режиму і подаєте страви щодня в один і той же час, ви будете підтримувати оптимальний рівень цукру в крові і тим самим уникати надлишку їжі будь-якого виду. Найкращий приклад для наслідування - це діти, які їдять раз на 2-3 години. Уникайте голоду!
3. Сплануйте своє харчування, щоб ви могли дотримуватися цього розкладу і тим самим заощадити час. Ви можете зробити це ввечері наступного дня або у вихідні протягом усього наступного тижня.
4. Зменшіть порції їжі. Навіть якщо мова йде про здорову їжу, помірність завжди важлива. Наприклад, порція нежирного білка означає долоню вашої руки і становить 100 грам, порція жиру означає розмір великого пальця, а порція складних вуглеводів означає ручну роботу.
5. Жуй, не ковтай, не поспішай! Їжте повільно! Фахівці рекомендують щонеділі жувати 25 разів. Це не означає, що вам доведеться рахувати зараз, але покладіть столові прилади на тарілку і насолоджуйтесь.
6. Не позбавляйте себе дрібних задоволень. Здоровий спосіб життя - це важливий вибір, який допоможе вам почуватись краще, а не карати. Час від часу це нормально отримувати кулінарне задоволення, але не кожен день.
7. Прийміть правду (що ви набрали кілька зайвих кілограмів), обробіть результат, оберіть, чого хочете досягти, і почніть зміни. Почніть робити свідомий вибір їжі.
8. Прочитайте етикетки товарів, які купуєте! Будьте дуже обережні щодо того, що купуєте, якщо інгредієнти на етикетці неможливо вимовити, ви, звичайно, не хочете, щоб їх було у вашому раціоні, і продукт переробляється.
9. Остерігайтеся дієтичних продуктів без цукру або з низьким вмістом калорій, оскільки загалом ці продукти мають набагато більший вміст цукру, прихованого за шкідливими хімічними речовинами. Шукайте продукти, багаті на поживні речовини, і не обманюйте себе цими маркетинговими методами, які призведуть до збільшення ваги та погіршення здоров’я.
10. Відмовтеся від простих вуглеводів, що викликають звикання, і виберіть складні та здорові, такі як овочі, цільні зерна (лобода та коричневий рис), зелень та фрукти.
11. Уникайте швидкого харчування. Коли ви біжите, ви, як правило, вдаєтеся до фаст-фуду. Ви можете позбутися цієї звички, приготувавши кілька корисних закусок, які завжди повинні бути під рукою, наприклад, 1 зварене круто яйце з половиною запеченого солодкого картоплі, 1 яблуко з жменею несоленого сирого мигдалю, 2 столові ложки насіння льону з півсклянки сушеного вівса, мірка білкового коктейлю і половина порізаного яблука.
12. Рухайтеся якомога більше. Щонайменше 30 хвилин вправ на день мають велике значення. Окрім того, що це допоможе вам виглядати краще, ваш настрій різко покращиться.
13. Виключіть цукор - він є скрізь і дуже шкідливий.
14. Виключіть алкоголь - містить набагато більше цукру, ніж ви уявляєте. Тому рекомендується зводити споживання алкоголю до мінімуму, лише в особливих випадках.
15. Будьте обережні, поєднуючи продукти. Наприклад, низький вміст білка слід поєднувати зі складними вуглеводами і низьким вмістом жиру. Таким чином, ви дасте поштовх своєму метаолізму. Білок повинен бути присутнім під час кожного прийому їжі.
16. Не слід уникати жирів, оскільки вони здорові. Рекомендується споживати не менше 3 столових ложок якісних жирів, таких як кокосова олія.
17. Пісні зелені овочі - найкращі продукти. Прикладом ідеально збалансованого сніданку можуть бути 2 склянки зелених овочів, які ви обсмажуєте на кокосовій олії і поверх яких ви кладете 2 цілі смажені яйця.
18. Вживайте багато води. Бажано споживати чашку води з лимонним соком і щіпкою сирої морської солі, щоб дати тілу потрібну кількість електролітів, щоб підтримувати вашу гідратацію.
19. Вживайте нерафіновану морську сіль, оскільки вона містить 92 корисні мікроелементи та мікроелементи, тоді як біла кухонна сіль містить навіть цукор.
Якщо ви почнете застосовувати ці правила сьогодні, незабаром ви помітите поліпшення загального самопочуття. Якщо вам все ще важко почати поважати ці речі раптово, зверніться до кейтерингової компанії, наприклад, Catering Sanatos, яка буде готувати та доставляти здорову та свіжу їжу до ваших дверей щоранку, поки вам не вдасться ви самі організовуєте їх готувати.