2 диво-вправи для ледачих для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Я докладаю зусиль, щоб переконати вас розпочати цей бізнес із руху, бо я впевнений, що як тільки ви почнете, вам сподобається. Якщо не сам рух, то добробут, який ви будете мати після, або те, як ви будете виглядати. Але щось вам точно сподобається! Я обіцяю! 🙂
Але, оскільки я з досвіду знаю, що важко змінити спосіб життя, особливо коли ти дуже зайнятий і ні на що інше не маєш часу, я подумав про вправи, які легко виконувати і не вимагають занадто багато час.
Сьогодні, 2 приклади, які може зробити кожен, вам не потрібно ні обладнання, ні фізичний стан, і це займає лише кілька секунд. Якщо ви будете робити щонайменше один із них щодня, ви все одно відчуєте різницю. Тоді, можливо, я переконаю вас спробувати тренування для початківців на моєму каналі YouTube. 🙂
1. Встаньте навшпиньках
Це дуже проста вправа, але дуже ефективна при правильному виконанні. Це просто передбачає лежачи на спині, встаючи на пальці ніг, випрямляючи спину, підтягуючи живіт, спираючись руками на коліна і утримуючи положення протягом 1 хвилини, якщо ви можете, якщо ні, то як можете. Як на малюнку нижче. (рис. 1)
Залишайтеся на кінчиках
Правильне положення - максимально високі підбори, як на рис. 2,
Положення колін
Будьте обережні, щоб не тримати коліна занадто далеко (рис. 4)
Не стримуй свою дупу
Потрібно тримати м’язи живота і сідниць напруженими, що передбачатиме занесення нижньої частини всередину. (мал. 6) І якщо ви просто сідаєте на стілець і напружуєте живіт, то бачите, що природним рухом є виведення тазу вперед.
2. Дошка
Вправа, більш відоме під англійською назвою: планк. Знову ж таки, все, що вам потрібно зробити, це сидіти і тренувати все тіло, але особливо це творить чудеса для вашого живота.
Ляжте на підлогу, злегка розставивши ноги, і станьте навшпиньки, як під час віджимань, але спирайтеся на передпліччя (рис. 8)
Затримайтеся в позиції від 20 секунд до 1 хвилини, залежно від того, наскільки ви можете. Намагайтеся залишатися якомога довше щодня. Кожна зайва секунда має велике значення.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.
Поділитися цим:
2 думки на тему “2 дивовижні вправи для ледачих”
В порядку! Вітаємо, чудовий жест, не тільки для вас, і перебивайте час для інших .