20 фактів про схуднення - фітнес-студія Limbach-Oberfrohna

20 фактів про схуднення

Домашня сторінка
Новини/акції
Новини
20 фактів про схуднення

20 років - 20 фактів

Існують найцікавіші дієти та харчові концепції, які повинні творити чудеса. Втратити 10 кілограмів всього за місяць - це звучить добре! Але це (на жаль) не так просто. Тому що це мало пов’язано зі здоровою втратою ваги. І успіх також не триватиме довго.

З нетерпінням чекаємо численних порад та підказок щодо того, як можна досягти своєї комфортної ваги, а потім підтримувати її в довгостроковій перспективі.

1-й факт: Втрата ваги можлива, якщо ви постачаєте організму менше їжі, ніж вам потрібно. Потім різницю в енергії потрібно отримувати з запасів тіла - в ідеалі з жирової тканини.

2-й факт: Жир на животі вважається фактором ризику різних захворювань серцево-судинної системи. Більше фізичних вправ на додаток до зменшеного споживання їжі розщеплює цей небезпечний жировий відклад.

3-й факт: М’язова маса, що накопичується за допомогою силових тренувань, збільшує рівень основного обміну в організмі, оскільки споживає більше енергії, ніж жиру. Нарощуючи м’язову масу в тренажерному залі, різниця енергій збільшується, одночасно зменшуючи споживання їжі та прискорюючи втрату ваги.

4-й факт: Харчову тягу можна запобігти. Клітковина, складні вуглеводи та білки під час їжі дозволяють довго відчувати ситість. Клітковина також підтримує низький рівень цукру в крові і зменшує ризик раптової тяги.

5-й факт: Повільний прийом їжі допоможе вам менше їсти. Під час їжі організму потрібно приблизно десять хвилин, перш ніж він надішле сигнал про насичення.

6. Факт: Питна вода підтримує схуднення. Ми часто сприймаємо спрагу за голод. Вживання води перед їжею автоматично зменшить споживання їжі. Крім того, лише досить гідратовані клітини можуть добре розщеплювати жир. Калорії в соках і газованих напоях також переважно занижені!

7-й факт: Занадто мало сну може перешкоджати втраті ваги і навіть сприяти ожирінню. Те саме може статися, якщо ви занадто багато спите. Дослідження показали, що оптимальний час сну становить від 7 до 8 годин.

8. Факт: Заборони призводять до розчарування лише тоді, коли ви досягаєте своєї комфортної ваги. Однак, коли мова йде про схуднення, люди люблять накладати на себе такі заборони. Але це найбільша брехня дієти, і розчарування неминуче, якщо ви її не дотримуєтесь. Краще побалувати себе шоколадом та іншими солодощами невеликими порціями як нагороду і розцінювати їх як щось особливе.

9. Факт: Швидке схуднення не обов’язково шкодить вашому здоров’ю. Визначальною є не швидкість, а те, як ви худнете. Небезпечні лише нульові або односторонні дієти.

10. Факт: Дієтичні добавки також можна використовувати, якщо їх приймати як добавку до їжі, а не як замінник!

11. Факт: Чоловікам зазвичай легше менше їсти і справлятися з харчовою тягою. Можна краще придушити і приховати думку про їжу. Натомість жінки часто замислюються про свою улюблену їжу та поточну відмову від них, втрачаючи вагу.

12. Факт: Інтервальне тренування ефективно допомагає схуднути. Багато досліджень показали, що така форма вправ дуже позитивно впливає на спалювання жиру і спалює особливо велику кількість калорій.

13. Факт: Поширена думка, що не слід їсти після 18:00, інакше ви наберете вагу - це міф. Час не змінюється, чи зберігатиме організм зайві калорії у вигляді жиру.

14. Факт: Вправи на кардіо можуть покращити розщеплення жиру в організмі. Навіть якщо тренування серцево-судинної системи спалює менше калорій, ніж інтервальні тренування, жировий обмін тренується добре. Це дозволяє більш ефективно розщеплювати жир під час наступних інтервальних тренувань.

15. Факт: Успіх дієти може бути підтриманий лише шляхом зміни дієти. Зменшення кількості їжі може призвести до відомого ефекту йо-йо після дієти. Тому що організм намагається накопичити втрачені резерви. Цьому можна протидіяти лише здоровим харчуванням.

16. Факт: Вживання листяних зелених овочів може допомогти вам схуднути. Дослідники університету Лунд у Швеції виявили, що мембрани зелених листових овочів уповільнюють процес травлення. В результаті почуття ситості триває довше, а почуття голоду може зменшитися до 95%.

17. Факт: Легкі та дієтичні продукти в супермаркеті не обов’язково корисніші. Часто ці продукти містять добавки та підсолоджувачі, які, в гіршому випадку, ще більше пошкоджують організм і тягу до палива.

18. Факт: Для ефективного та довгострокового успіху дуже важливим є терпіння. Навіть якщо високий дефіцит калорій швидко призводить до помітного успіху, ви ризикуєте ефектом йо-йо.

19. Факт: Сироватка - справжнє диво-дієта. Він детоксикує, корисний для травлення, регулює кислотно-лужний баланс і має низький вміст жиру. Тут також важливо, що сироватка використовується лише як харчова добавка, а не як замінник.

20. Факт: Шоколад з високим вмістом какао можна їсти на дієті. Для боротьби з тягою досить лише трохи. Вміст какао повинен становити від 60% до 80%.

Джерела зображення:

Зображення повідомлення: Pixabay | Обробка: DELTA BARTH Systemhaus GmbH