20 кг за 80 днів - форум
Обговоріть 20 кг за 80 днів Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я вже деякий час читаю тут на форумі, але сьогодні мені терміново потрібно поспілкуватися: D Моя вага була на 4-му.
20 кг за 80 днів
Привіт,
Я читаю тут на форумі вже деякий час, але сьогодні мені гостро потрібно спілкуватися
Моя вага 4 травня становила 97,5 кг (при зрості 1,78 м)
Сьогодні вранці час настав: мій ваг показав 77,3 кг .
Це означає, що мені знадобилося майже 14 200 днів, щоб з’їсти трохи їжі, і трохи менше 50 днів 80 днів позбутися багато чого = 20,2 кг
Тож я незабаром досяг своєї мети - 76,0 кг (хоча останні кілограми падають дуже, дуже повільно).
Як я це зробив?
Ну, я створив власну програму харчування та фізичних вправ, якої дотримувався безкомпромісно (з великою дисципліною).
В основному, щоб позбутися від кілограмів, потрібно досягти дефіциту калорій, тобто їсти менше, ніж потрібно організму (основна потреба в калоріях).
Але оскільки дієта сама (дефіцит калорій) зберігає відсоток жиру в організмі. горезвісний ефект JOJO попередньо запрограмований.
Тож фізичні вправи є принаймні настільки ж важливі, як зміна раціону.
Багато продуктів - це просто жир, штучний і нездоровий. Крім того, вони викликають нові тяги через короткий час
Моя дієта приблизно виглядає так:
Пісний жугур зі злаками
Цільнозерновий хліб (приємний на смак, насичує і зберігається довго)
Чорний хліб (не занадто багато/день)
Білок з вареного яйця (2-3 рази на тиждень) та у вигляді сиру (з 0,8% жирності).
Сезонні фрукти (в даний час персик, нектарин, диня, яблуко, груша, але НЕ банан)
Овочі (помідори, огірки, цибуля)
Вранці я складаю свій повний "добовий раціон" (що виглядає багато) і розподіляю все це на 3-4 прийоми їжі.
Важливо, щоб перераховані вище продукти їли помірковано, а не навалом!
Пиття також дуже важливо:
Щонайменше 3 літри води на день (з дуже невеликою кількістю вуглекислого газу), це підтримує шлунок повним (допомагає подолати голод на початку) і одночасно детоксикує.
Попередження: Фруктові соки - це калорійні бомби, тому слід частувати себе не більше одного-двох разів на тиждень.
Звичайно, алкоголь (включаючи пиво) - табу.
Навіть «здорове молоко» слід вживати помірковано: я вранці випиваю 0,1 склянки молока (природно з низьким вмістом жиру), це також допомагає мені перетравлювати.
Щоб травлення не стало проблемою, я купив натуральні сухофрукти (персики), залежно від того, що мені потрібно, вдень з’їдаю від 1 до 3 штук (вони такі солодкі, що це майже закуска)
Я також дозволяю собі перекусити (майже регулярно): Маленький шматочок шоколаду принаймні з 70% вмісту какао, я насолоджуюся ним (хоча раніше не любив темний шоколад), дозволяючи йому танути в роті.
Тепер основний момент:
Я дотримуюсь цієї дієти 6 днів на тиждень, 7 день (для мене в неділю) - це мій СІНДАЙ
У цей мій "грішний день" дозволяється кожна, але насправді кожна їжа та напої.
Це має кілька позитивних ефектів:
-Ви думаєте про тиждень, до чого у вас найбільше апетиту, а потім теж побалуєтесь цим одним днем.
-У вас немає відчуття, що вам доведеться обійтися без нічого, тому що ви можете їсти ВСЕ. Також дозволяється пиво/вино/ігристе вино (увага: навіть менші кількості викликають шипіння)
-Цього дня кількість з’їденого автоматично зменшується (шлунок скорочується), тому ви дійсно повинні бути обережними, скільки з того, що ви їсте (у цей день ви не хочете обійтися без нічого), щоб вам не нудило від усієї тієї (fr) їжі.
-Тіло не може засвоїти/зберегти стільки калорій (жиру) за один день.
-Метаболізм більш ніж стимулюється.
Про мій рух:
- Біг підтюпцем 3 рази на тиждень. Я стартував з відстані близько 5 км (близько 30 хвилин), і збільшення було швидко: я зараз бігаю щонайменше 1 годину, що відповідає відстані 10 км.
Моєю наступною метою є 15 км (я це зробив один раз), але на даний момент я "затримую" подих (на жаль, я курю, але не паління буде моєю наступною метою після досягнення бажаної ваги)
-Плавайте двічі на тиждень. Я стартував з дистанції 30 доріжок (по 25 метрів кожна), і я збільшував (і досі продовжую) плавати: зараз плаваю 60 доріжок.
Протягом усього руху головне (для мене) не швидкість, а подолана відстань.
Звичайно (після первинних болів у м’язах) на тілі є дещо щіпка (переважно ноги/литки), але я не захворів за цей час, це для мене підтвердження того, що я на правильному шляху.
Нещодавно у мене почали судоми в литках під час плавання (приблизно через 50 кіл).
Зараз я приймаю таблетки магнію (маю протидіяти цьому) протягом 3 днів, давайте подивимось, чи вони щось приносять, дієта, багата магнієм, буде краще, але що?
На сьогоднішній день мій магазин коштував мені 1 пару гарних кросівок (120 євро) та гарні окуляри для плавання (20 євро)
Звичайно, фізичні вправи (спорт) теж потребують часу, але так само, як і з харчуванням, я суворо дотримуюсь тижневого графіка.
Я не хочу детально перераховувати, які гроші я заощадив за ці 50 днів (наприклад, на фаст-фуд, а також на інші продукти).
Я все ще маю сало навколо талії, але моє відображення вже не нагадує мені пузатого порося
Сподіваюся, мені не надто набрид моїм внеском, можливо, мені вдалося навіть трохи мотивувати одного чи іншого?
Тримай пальці, що я продовжуватиму простягати
Змінено bigmic (21.07.2004 о 15:56)