20 підказок скидати фунт кожні два тижні
Стаття "Спортивний вісник" - вівторок, 13 вересня 2011 р
Схуднення - завдання непросте. Навіть півкілограма менше спалює 3500 калорій, іншими словами, зменшення щоденного харчування протягом тижня на 500 калорій. Досягнення такої мети передбачає обмеження в харчуванні та подвійні фізичні зусилля. Shine.com підготував 20 практичних порад, які допоможуть вам досягти своєї мети. Вибирайте різні пункти з дієти та спорту на кожен день;) !
Дієтичні жертви
1. Замініть яйця та сир омлетом з яєчного білка.
2. Замініть 450-калорійний обід білковим коктейлем лише на 200 калорій.
3. Відмовтеся від великих порцій картоплі фрі на користь йогурту та фруктового парфе.
4. Приготуйте обід по-іншому: припиніть додавати сир до салату та бутербродів, замініть гірчицю майонезом і обирайте соєві чіпси наступного разу, коли будете в супермаркеті.
5. Переходьте від крем-супів до овочевих супів на обід і вечерю.
6. Уникайте їсти все, що є на тарілці; він залишає чверть сніданку, обіду та вечері.
7. Подавайте 100 грамів полуниці замість банана та кольорову капусту замість запеченої картоплі зі вершками.
8. Замініть яловичину порцією креветок або слабкою рибою, такою як тріска.
9. Вибираючи заправку для салату, вибирайте соус вінегрет замість соусу на основі цвілевого сиру, йогурту або майонезу.
10. Увечері відкладіть вишукані коктейлі та виберіть прості міцні напої.
Спортивні стратегії
11. Придбайте крокомір і намагайтеся щодня проходити 3600 кроків.
12. Бігайте 20 хвилин зі швидкістю 1,5 км/10 хвилин.
13. Обертайте протягом 30 хвилин на помірній швидкості.
14. Проїжджайте 1-2 кілометри щоранку та ввечері.
15. Пробийте боксерський мішок протягом 30 хвилин.
16. Чергуйте спринт із ходьбою протягом 20 хвилин.
17. Відведіть 35 хвилин на пілатес.
18. Медитуйте в позиціях йоги протягом 35 хвилин.
19. Піднімайтесь і спускайтеся сходами протягом чверті години.
20. Стрибайте на еластичній мотузці протягом 20 хвилин.