Сходи замість ліфта - насолода без розчарувань
Відкрийте для себе тематичні світи здоров’я та спорту: ми допомагаємо порадами, інформацією та звітами щодо підтримки чи відновлення гнучких та здорових суглобів. Нехай вас надихають усі теми, пов’язані з фізичними вправами, друзями та харчуванням.
Спорт та регенерація
Тут ви знайдете хороші вправи для тіла та душі, які допоможуть вам знайти свій особистий баланс - для збалансованого життя в русі!
Рецепти та харчування
Страви, які ми пропонуємо тут, смачні, корисні та прості у приготуванні. Тут ви також знайдете багато цікавої інформації та порад щодо повноцінного харчування. Просто погляньте!
Здоров’я суглобів
Ви з тих людей, які вже відчули, як це, коли суглоби викликають проблеми? Активно протидійте цьому за допомогою корисних навчальних підрозділів та інформації!
Ви не можете визначитися з категорією?
Тут ви знайдете добірку текстів, які особливо подобаються нашим читачам. Приємного вивчення!
Тільки 30 хвилин вправ на день сприяють розвитку кісток і впливають на енергетичний баланс.
Ми загубилися без кісток. Вони утворюють несучу конструкцію і повинні підтримувати нас протягом усього життя, не втрачаючи якомога більшої стійкості. Рух позитивно впливає на формування кісток, оскільки робота м’язів стимулює остеобласти (клітини кісткової тканини) до накопичення кісткової маси. Крім того, можна легко активізувати метаболізм за допомогою фізичної активності та вирішити любовні ручки. Ті, хто піднімається сходами замість ліфта, не тільки роблять щось корисне для свого тіла, ні, вони також створюють приємні часи, коли вони також можуть бенкетувати без досади та без звітування сумління.
І що кожен із нас може зробити для формування кісток та проти дегенерації?
Кальцій завжди називають швидким, коли йдеться про те, щоб зробити щось «корисне» для кісток, запобігаючи остеопорозу та роблячи кістки більш стійкими. Але одного лише кальцію недостатньо, тут є трохи більше, ніж з’їдати порцію кварку з фруктами або пити велику склянку молока щодня.
Але почнемо спочатку: організм не будує кістки виключно з кальцію. Йому також потрібні різні мінерали та мікроелементи, такі як B. цинк, бор і мідь. Магній - особливо важливий мінерал для кісток. Точне складання того, як і в яких кількостях мікроелементи повинні засвоюватися, щоб у довгостроковій перспективі поліпшити структуру кістки, завжди залежить від людини та її дуже індивідуального балансу мікроелементів, але зокрема слід дотримуватися двох речей:
Магній - один з тих мінералів, яких часто не вистачає в сьогоднішньому раціоні. Дослідження показують, що від 70 до 95 відсотків з нас страждають від дефіциту магнію, а люди зазвичай про це нічого не знають. Ймовірно, найважливіший ефект магнію - це так званий кофактор кальцію. Це означає, що кальцій можна використовувати належним чином лише за умови присутності магнію. Отже, якщо ви не приймаєте магній і кальцій одночасно, ваше тіло не зможе належним чином засвоїти і використовувати кальцій. Співвідношення магнію та кальцію 1: 2 збільшує поглинання обох речовин. Для мінімуму магнію це відповідає значенню 300-350 мг у жінок та 400-420 мг у чоловіків. Якщо ви приймаєте більші дози магнію, це не має шкідливих наслідків. Залежно від вашої метаболічної діяльності та харчових звичок, ви можете легко споживати до 700 мг.
Але кістки живуть не лише магнієм і кальцієм.
Вони також потребують важливого вітаміну D. Як я можу ввести це в організм? Зовсім просто: вийти на природу.
Людський організм створений таким чином, що, з одного боку, він може виробляти вітамін D в шкірі за допомогою сонячного світла, а з іншого боку, він має механізм зберігання, який зберігає вітамін D протягом більш тривалих темних фаз (наприклад, як у майбутніх зимових місяцях), а потім і після робить доступним.
Магній, кальцій та вітамін D самі по собі не роблять кістки міцнішими та провіднішими. Елементи та сполуки, такі як кремній (наприклад, пшоно, овес, ячмінь, чай з хвоща польового) та вітамін К (наприклад, у зелених овочах та травах), а також регулярне знекислення (лужні ванни, чаї) сприятливо впливають на щільність кісткової тканини.
Цілеспрямовані вправи для стимулювання обміну речовин
Регулярні та добре дозовані фізичні навантаження не тільки сприяють зменшенню ожиріння, але також суттєво корисні для запобігання та затримки деяких метаболічних захворювань, таких як цукровий діабет або ішемічна хвороба серця. Міжнародні дослідження показують, що помірної 30-хвилинної програми вправ достатньо для ефективного схуднення. На додаток до фізичного впливу регулярних фізичних навантажень, психіка також отримує користь від фізичних вправ - настільки ж ефективно, як психотерапія або ліки.
На цьому етапі достатньо інтегрувати 30 хвилин цілеспрямованих вправ у повсякденне життя. Для початківців це спочатку здається важким. Але є кілька способів отримати більше фізичних вправ у повсякденному житті. Основний потенціал полягає насамперед у зміні поведінки мобільності. Таким чином, відстані, які зазвичай долають автомобіль або автобус, можна опанувати пішки або на велосипеді. Але використання сходів замість ліфтів також стійко стимулює метаболізм. Тут необхідно, щоб рух був хоча б помірно інтенсивним, наприклад швидка ходьба.
Я впевнений, що дозоване навчання є корисним доповненням до звичайних методів лікування. Людина змушена рухатися. Незважаючи на те, що еволюційно більше не потрібно полювати і рятуватись від природних хижаків, люди народжуються для бігу. Відсутність фізичних вправ призводить до серйозних вторинних захворювань і розладу організму.
Хоча будь-який початок є важким, він цілком вартий вкладень для організму. Тривалість і частоту діяльності слід збільшувати повільно. Уникайте надмірних фізичних навантажень, щоб продовжувати насолоджуватися регулярними фізичними вправами. Фізичні межі повинні бути визнані та прийняті. Але якщо ви регулярно робите 30 хвилин цілеспрямованих фізичних вправ, ви заклали перший наріжний камінь для свого здоров'я та добробуту.
Насолоджуйтесь гарною формою та зробіть ще одне коло навколо озера ... надворі все ще світло! Carpe Diem!