20 речей, щоб уникнути успішного схуднення Power Pulse
7 хв
Ви намагалися схуднути деякий час, але це просто не спрацювало, і тепер ви шукаєте причину, чому це може бути? Ви можете знайти відповідь на це тут!
1. Уникайте "краш-дієти"
Втратити багато кілограмів всього за кілька днів. Це мета для багатьох, але в той же час вона погіршує все. Маючи максимум 1000 калорій на день, організму не вистачає багатьох важливих поживних речовин. В результаті наш метаболізм переходить у енергозберігаючий режим. Це значно ускладнює схуднення, а ефект йо-йо посилюється.
2. Сорт є обов’язковим
Регулярні фізичні вправи - це добре, але наше тіло має звичку звикати до стресу. Це означає, що вам слід змінювати тренування приблизно кожні 12 тижнів або пробувати інші пристрої. Це допомагає вашому метаболізму, і вам буде легше схуднути
3. Їжте в потрібний момент
Це всі знають. У вас дуже напружений день із лише декількома перервами між ними, а в кінці дня ви їли лише закуски або фаст-фуд. Це велика проблема для тих, хто хоче схуднути. Оскільки організм гіпоглікемічний через брак їжі, і ви відчуваєте тягу. Якщо тоді ви намагаєтеся втамувати голод, організм постійно зайнятий. Бажано регулярно їсти вранці, опівдні та ввечері.
4. Нестача води
Коли організму не вистачає води, робота нирок сповільнюється. Нирки служать нашому тілу, детоксикуючи його. Ви отримуєте підтримку від печінки, яка відповідає за наш метаболізм і втрату жиру. Через брак води печінка перестає розщеплювати жир і концентрується лише на нирках. Ось чому на день слід випивати не менше 1,5 літра води.
5. Дозвольте собі більше спати
Худніть, поки ви спите! Звучить дивно, але це було доведено згідно з дослідженнями. Якщо вам вдається спати 7 - 8 годин на день, це збільшує вироблення соматропіну. Соматропін сприяє втраті жиру. Достатньо сну також знижує рівень кортизолу. Так вивільняється соматропін.
6. Порушення роботи травної системи
«Щаслива» кишка - це великий крок до схуднення, і подразнена кишка реагує відповідно. Боляче, у вас газ і запор. Як результат, бажання займатися спортом відпадає. Перш за все, уникайте стресів. Збалансоване харчування змусить ваш кишечник посміхнутися.
7. Спокійна кров у всіх початківців
Навіть якщо комусь подобається піти з тренажерного залу спітнілим додому, новачкам не слід перестаратися, бо тоді може статися, що ви отримаєте небажані результати. Почніть з малого, а потім збільшуйте. Тіло повинно звикнути до нових стресів. Це підвищить працездатність і метаболізм, і кілограми будуть шипіти.
8. Нестача клітковини
Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, наприклад фруктів, овочів, зернових продуктів тощо, сприяє травленню, і ці продукти створюють приємне відчуття ситості, що заважає постійно їсти.
9. Уникайте стресів
Стрес вивільняє кортизол, що погіршує втрату жиру. Протидіяйте цьому, прослухавши розслаблюючу музику, затримавшись на хвилинку, швидко подивившись у вікно або виконавши свою роботу в зручному кріслі.
10. Збалансоване харчування
Наші тіла дуже добре адаптуються. Навіть під час їжі він звикає до вашого плану харчування. Це означає, що спалюється менше жиру. Різноманітна дієта - це чарівне слово. Не просто їжте салат. Вуглеводи теж повинні бути, не нудьгують ваше тіло.
11. Занижені калорії
Якщо ви звернете увагу на те, що ви їсте, схуднення стане для вас набагато легшим. Навіть якщо хтось їсть свідомо і їсть лише здорову їжу. він повинен бути обережним, щоб робити це в міру. 30 салатів на день здається здоровим, але ваші плани щодо схуднення не приваблюють. Найкраще, якщо ви задокументуєте все, що вживаєте. З MyFitnessPal або Lifesum на сьогоднішній день вже є великі програми для лічильника калорій.
12. Зниження м’язової маси
Коли ви худнете, м’язова маса також зменшується. Важливий спалювач калорій. Тобто, коли м’язова маса зменшується, вага м’язів зменшується, але згодом худнути стає важче через відсутність підтримки м’язів. Щоб цього не сталося, слід регулярно робити вправи, щоб м’язи залишалися доступними.
13. Проблеми зі здоров’ям
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, їсте свідомо і майже не їсте нездорову їжу, і при цьому не втрачаєте кілограмів, вам слід проконсультуватися з лікарем. Проблеми зі здоров’ям можуть призвести до того, що ви більше не приймаєте препарат без медичних засобів або що вам це дуже важко.
14. Занадто багато обманних днів
Це всі знають. Під час покупок, ненадовго через відділ солодощів, і половина кошика повна Харібо та Мілки. Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати прогулянок по цукерковій алеї. Це простіше сказати, ніж зробити, тому що відмова від цукерок впливає на інших, як відміна наркотиків. Проте це важливий момент, яким не слід нехтувати.
15. Не недооцінюйте рідини
Багато роблять помилку, не звертаючи уваги на правильне споживання рідини при схудненні. Але саме вони мають приховані калорії. Смузі виглядає здоровим і, зрештою, є, але не слід нехтувати високою щільністю калорій. Тож не забувайте перераховувати напої під час лісозаготівлі. Таким чином ви можете схуднути набагато краще.
16. Алкоголь як їжа для відгодівлі
Виходьте з друзями на вихідних і знову випийте. Переважна більшість робить це, але саме тут приховані приховані фактори, які зруйнують вашу мрію на тілі бікіні. Це може звучати дивно, але алкоголь відгодовується. Особливо змішані напої слід вживати з обережністю. Цукор, який він містить, викликає кілька цифр на вазі. Тож уникайте коктейлів та подібного, якнайкраще, щоб виглядати добре на майбутнє літо.
17. Вивчив іноземні харчові звички
Ви у свіжих стосунках, і ваш партнер воліє їсти часто і у великих кількостях. Навіть якщо ви спочатку цього не помічаєте, ви дуже швидко звикаєте до харчових звичок своєї другої половинки. Це грає на ваших картах для успішного схуднення.
18. Світло робить все гірше
Рекламується як велика допомога в рекламі: легкі товари. Вони призначені для того, щоб допомогти вам схуднути якомога швидше, але все навпаки. Цукру, якого ми знаємо, не існує, але підсолоджувачі, які використовуються для нього, навіть більш шкідливі, ніж звичайний цукор. Тому краще обійтися без світла і їсти продукти, де вміст відомий.
19. Адаптуйте харчові звички до віку
У молодшому віці ви все ще могли з’їсти дві піци одночасно або з’їсти меню бургерів, і при цьому бути голодними. Але в старості вже не можна їсти таку «збалансовану» їжу. Тоді тіло потребує все менше енергії, і це впливає на нас таким чином, що нам потрібно все менше і менше їжі, щоб задовольнити своє тіло. Тож у 40 років частіше ділитися піцею з кимось і не їсти все відразу.
20. Алергени
Експерти стверджують, що харчові алергени змушують набирати вагу. Вони пояснюють явище таким чином, що слизова кишечника стає більш проникною, ніж це вже є. Це означає, що речовини, яким заборонено проходити через цю шкіру, не розпізнаються як чужорідні тіла і не можуть перетравлюватися.
Ось малюнок для вашої контактної дошки:
Сподіваюся, вам сподобався наш пост! Якщо ви хочете побачити більше цього, повідомте нам про це з оглядом! 🙂