20 способів зменшити збільшення ваги у відпустці! Їжте середземноморську
Якщо ви набрали кілька кілограмів у цей святковий сезон, ви не єдиний. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути швидко, до речі, це можна зробити лише за 7 днів.
Скиньте цього тижня півкіло !
Якщо ви тільки що вийшли зі свят, трохи набравши ваги, ви не самотні. За даними New England Journal of Medicine, середня людина набирає близько півкілограма протягом місяця грудня до Нового року. Хороша новина полягає в тому, що кілька простих змін у вашому розпорядку дня можуть допомогти вам швидко схуднути..
Після канікул розумно повертатися в колію, вносячи невеликі, реалістичні зміни.
Щоб скинути півкілограма за сім днів, вам потрібно буде вилучити мінімум 500 калорій на день за допомогою дієти або фізичних вправ. Ці поради тренерів та дієтологів допоможуть вам позбутися від цих 500 щоденних калорій (якщо не більше) і швидко схуднути.
Дотримуйтесь семи пропозицій у цьому списку протягом тижня, і ви будете на шляху до відновлення талії.
1. Запаліть свою каву
Якщо ви зазвичай починаєте свій день з латте на 400 мілілітрів, рекомендується перейти на чашка на 300 мілілітрів з кокосовим молоком замість коров’ячого.
Ця зміна не тільки змусить вас економити калорії, але також тому, що кокосове молоко містить тип насичених жирів, це може допомогти збільшити рівень «хорошого» (ЛПВЩ) холестерину, а не «поганого» (ЛПНЩ).
Почекай цей новий обмін, і ти втратиш 560 калорій за тиждень.
Стаття, пов’язана з цією темою: Нова перевага для любителів кави !
2. Розведіть апельсиновий сік
Приймати склянка апельсинового соку вранці - чудовий спосіб поповнити вітамін С, що може вам допомогти зменшити вираженість симптомів застуди.
Щоб продовжувати насолоджуватися цими перевагами з меншою кількістю калорій, пропонуємо наливати у склянку 100 мілілітрів апельсинового соку замість 200, а відсутній сік замініть газованою водою.
Це заощадить 61 калорію на день, трохи менше 500 за тиждень.
3. Спробуйте тренування HIIT вдома
Агостіна Ланері, тренер оздоровчого веб-сайту TrainersVault, рекомендує це 25-хвилинне тренування з високим ступенем інтенсивності (HIIT), щоб спалити 500 калорій:
1 хв 30 секунд лопаток + 1 хв 30 с стрибків на корточках + 1 хв 30 с маятника + 1 хв 30 с стрибків стійкою мотузкою + 1 хв 30 с лобних біцепсів.
Повторіть три рази з хвилиною відпочинку між ними. Цей набір працює на все ваше тіло, а швидкі переходи підтримують ваше серце в сильному ритмі. Таким чином, навіть коли тренування закінчиться, ви продовжуватимете спалювати калорії.
Стаття, пов’язана з цією темою: Вправи на макіяж для всього тіла !
4. Стань чорним
Щось солодке з’їсти ?! Відмовтеся від своєї жадібної вечірньої суєти з жменькою злиттів та поглинань за квадрат-два чорного шоколаду.
Робіть це п’ять разів на тиждень, і ви позбудетеся від 600 калорій. Ще одна хороша річ: темний шоколад має дуже важливі переваги для здоров’я, допомагаючи підтримувати здоров’я серця і навіть покращуючи настрій.