2000 ккал
Я продовжую читати, що жінці в середньому потрібно 2000 ккал на день. Тому я завжди використовував це як орієнтир.
Моя проблема: я набагато голодніший! Тож я рахую калорії, це відбувається автоматично, на жаль, поки що не можу це вимкнути. Я вважаю, що я харчуюсь нормально. Але в основному земля при 2200-2400 ккал. І це насправді виснажує, бо скрізь сказано, що 2000 ккал достатньо. Я відчуваю такий голод.
Хтось це теж знає? Я завжди відчуваю, що 2000 рік не такий хороший орієнтир, я спостерігаю за іншими дівчатами, і багато з них також їдять більше, ніж я.
Чи може бути, що 2000 рік все-таки їсть занадто мало? Я зроблю для себе приклад дня:
вранці: 2 змішані хліби з пшениці (240 ккал), 20 г вершкового масла (160 ккал), шинка (100 ккал), огірок, помідори (занедбаний)
Перекус: фрукти або йогурт (100-150 ккал)
Обід: їдальня (1 чаша макаронних виробів або рису, м’ясо (звичайно не найжирніше!) + Соус, 1 миска овочів) Калорії складно оцінити, але це буде 600-700 ккал.
У другій половині дня: іноді велика склянка соку, іноді фрукти, іноді морозиво - в середньому 200 ккал
Увечері: Вечірня з багетними рулетиками, начинками, овочами або готуванням (я готую з маргариновим м'ясом, мало олії) - але все одно отримую 600 ккал під час їжі!
Пізній прийом їжі: фрукти, йогурти, келих вина тощо - в середньому 200 ккал
Це становить близько 2300 ккал!
Я занадто багато їжу? 2000 ккал мене абсолютно засмучують. Я також не знаю, де що-небудь врятувати, я вже харчуюся досить нежирним.
Наприклад, я не наважуюсь замінити шинку сиром - тоді це було б ще на 100 ккал більше.
Який ваш досвід? Що ви їсте Що нормально? Це нормально, що я їм? Коли я менше їжу, я відчуваю голод і поганий настрій. І у мене завжди виникає відчуття, що я вже пильно стежу за своїм харчуванням і що більшість інших дівчат їдять навіть більше, ніж я. Як це відбувається з ідесеном, прокляті 2000 ккал.