23 найкращих рецепти сезону для схуднення

Було так смачно Втратити вагу ніколи! І якщо менше 400 ккал на блюдо, кілограми падають майже самі по собі Фото: Джерело зображення/Corbis

схуднення

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Було так смачно Втратити вагу ніколи! А при під 400 калорій (ккал) на блюдо фунти падають майже самі по собі. Ми показуємо найкраще Тонкі рецепти сезону, які є справжніми вбивцями кілограм.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Спагетті з сальсою з редьки

Інгредієнти на 1 порцію

1 чайна ложка кедрових горіхів75 г кабачків4 редис із зеленню2 стебла базиліка1 перець чилі1 чайна ложка меду сіль1 чайна ложка лимонного соку1 чайна ложка O "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Спагетті з сальсою з редьки

Інгредієнти на 1 порцію

  • 1 чайна ложка кедрових горіхів
  • 75 г кабачків
  • 4 редиски із зеленим
  • 2 стебла базиліка
  • 1 перець чилі
  • 1 чайна ложка меду
  • сіль
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 60 г спагетті
  • 5 г нарізки пармезану (для дощування)

підготовка

  • Смажте кедрові горіхи без жиру.
  • Кабачки і редис наріжте дрібними паличками.
  • Наріжте дрібно листя базиліка і 4 листочки редьки. Наріжте чилі дрібними кільцями.
  • Перемішайте чилі, зелень, мед, сіль, лимонний сік та оливкову олію.
  • Перемішайте кедрові горіхи і підготовлені овочі.
  • Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці.
  • Змішайте з сальсою і посипте скибочками пармезану.

Порція приблизно 380 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Макарони з лимонним соусом

Інгредієнти на 1 порцію

1 цибуля-шалот 50 г спагетті 4 стебла базиліка 50 г сніжного горошку сіль 70 г курячого філе 1 чайна ложка олії 3 ст. Ложки згущеного молока (4% жиру) сік ½ "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Макарони з лимонним соусом

Інгредієнти на 1 порцію

  • 1 цибуля-шалот
  • 50 г спагетті
  • 4 стебла базиліка
  • 50 г цукрового горошку
  • сіль
  • 70 г курячого філе
  • 1 чайна ложка олії
  • 3 ст. Ложки згущеного молока (4% жиру)
  • Сік ½ лимона
  • перець

підготовка

  • Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці.
  • Наріжте лук-шалот на клинки. Базилік наріжте соломкою.
  • Варити стручки в підсоленій воді 4-6 хвилин.
  • М’ясо посоліть і смажте на олії приблизно 10 хвилин. Видалити.
  • Цибулю-шалот запарити, деглазувати молоком. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем. Додайте цукровий горошок.
  • М’ясо наріжте скибочками і подайте з макаронами та сніжним горошком.
  • Посипте базиліком.

Порція приблизно 395 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Середземноморська сковорода для риби

Інгредієнти на 1 порцію

1 цибулина 100 г помідорів 100 г кабачків 50 г сердець артишоку (олово) 175 г філе пангасіуса Соль Пеппер 1 чайна ложка олії 50 мл овочевого бульйону 10 г kl "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Середземноморська сковорода для риби

Інгредієнти на 1 порцію

  • 1 цибулина
  • 100 г помідорів
  • 100 г кабачків
  • 50 г сердець з артишоку (банка)
  • 175 г філе пангасіуса
  • сіль
  • перець
  • 1 чайна ложка олії
  • 50 мл овочевого відвару
  • 10 г малих оливок
  • 1 ст. Ложка песто

підготовка

  • Цибулю і помідори наріжте клинками, кабачки наріжте кружечками. Чверть артишоків.
  • Наріжте рибу шматочками, приправте сіллю, перцем і обсмажуйте на розігрітій олії приблизно 3 хвилини з кожного боку. Вийняти, зігріти.
  • Смажте кабачки та цибулю приблизно 4 хвилини. Приблизно через 3 хвилини додати помідори. Налийте бульйон, тушкуйте приблизно 3 хвилини.
  • Додайте артишоки і оливки, нагрійте і приправте за смаком.
  • Додати рибу. Полийте песто.

Порція приблизно 330 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Курка в бальзамічному бульйоні

Інгредієнти на 1 порцію

1 цибуля-шалот 100 г помідорів чері 300 г зеленої спаржі 175 г курячого філе 1 чайна ложка оливкової олії 1 чайна ложка меду сольовий перець 2 чайні ложки темного бальзамічного оцту "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Курка в бальзамічному бульйоні

Інгредієнти на 1 порцію

  • 1 цибуля-шалот
  • 100 г помідорів чері
  • 300 г зеленої спаржі
  • 175 г курячого філе
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 чайна ложка меду
  • сіль
  • перець
  • 2 ст. Ложки темного бальзамічного оцту

підготовка

  • Наріжте лук-шалот на клинки. Помідори вдвічі. Відріжте від спаржі дерев’яні кінці. Половину і чверть спаржі вздовж. М’ясо наріжте соломкою.
  • Нагріти олію. Смажте в ньому м’ясо, перевертаючи, близько 10 хвилин.
  • Приблизно через 4 хвилини додайте спаржу та цибулю-шалот.
  • Приправте медом, сіллю і перцем.
  • Додайте помідори і деглазуйте оцтом.
  • Доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 1 хвилини.

Порція приблизно 340 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Курячий суп з лимонною травою

Інгредієнти на 1 порцію

½ стебло лимонної трави400 мл бульйон½ цибуля½ зубчик часнику150 г курячої грудки20 г рису басмати100 г міні-пак чой25 г міні розмір "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Курячий суп з лимонною травою

Інгредієнти на 1 порцію

  • ½ стебло
  • Лимонник
  • 400 мл відвару
  • ½ цибуля
  • ½ зубчик часнику
  • 150 г курячої грудки
  • 20 г рису басмати
  • 100 г міні пак чой
  • 25 г міні кукурудзи на качані
  • 25 г цукрового горошку
  • Pepper червоний перець чилі
  • Соєвий соус

підготовка

  • Половину лимонної трави навпіл. Доведіть відвар до кипіння.
  • Додайте цибулю, часник, лимонник і м’ясо, тушкуйте на повільному вогні близько 45 хвилин.
  • Зварити рис.
  • Наріжте пак чої та кукурудзу шматочками, стручки соломкою, а чилі кільцями.
  • Вийміть м’ясо.
  • Налийте запас через сито, доведіть до кипіння, варіть в ньому овочі приблизно 10 хвилин.
  • Зірвати м’ясо на шматки, додати в суп.
  • Приправити соєвим соусом.

Порція приблизно 360 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Сковорода з брокколі та лосося

Інгредієнти на 1 порцію

50 г цільнозернової локшини 100 г брокколі 10 г кеш'ю 1 чайна ложка томатної пасти½ чайна ложка борошна65 мл бульйону SaltPepperSugar50 г філе лосося 1 чайна ложка олії2 палички "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Сковорода з брокколі та лосося

Інгредієнти на 1 порцію

  • 50 г макаронних виробів з цільної пшениці
  • 100 г брокколі
  • 10 г горіхів кеш'ю
  • 1 чайна ложка томатної пасти
  • ½ чайна ложка борошна
  • 65 мл відвару
  • сіль
  • перець
  • цукор
  • 50 г філе лосося
  • 1 чайна ложка олії
  • 2 стебла петрушки

підготовка

  • Приготування макаронів.
  • Розділіть брокколі на квіточки, додайте до макаронів приблизно за 6 хвилин до закінчення часу варіння.
  • Смажені горіхи кеш'ю без жиру.
  • Нагрійте на сковороді томатну пасту. Порошити борошном, потом, розмішати в запасі. Доведіть до кипіння, варіть на повільному вогні близько 3 хвилин.
  • Приправте за смаком сіллю, перцем і цукром.
  • Наріжте кубиками кубики і смажте на олії приблизно 5 хвилин.
  • Смажте макарони та брокколі приблизно 2 хвилини.
  • Подрібніть петрушку, змішайте з макаронами, соусом і горіхами кеш'ю.

Порція приблизно 395 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Трав'яна кольрабі з картопляним пюре

Інгредієнти на 1 порцію

200 г картоплі сіль 1 кольрабі 1 чайна ложка трав’яного масла 6 ст. Ложки молочного мускатного горіха 4 стебла петрушки 40 г вершків для приготування 25 г пісних лиж "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Food & Foto

Трав'яна кольрабі з картопляним пюре

Інгредієнти на 1 порцію

  • 200 г картоплі
  • сіль
  • 1 кольрабі
  • 1 чайна ложка трав’яного масла
  • 6 ст. Ложок молока
  • мускатний горіх
  • 4 стебла петрушки
  • 40 г вершків для приготування їжі
  • 25 г нежирної смужки шинки (нарізана шинка)

підготовка

  • Очистіть і подрібніть картоплю і варіть у підсоленій воді близько 20 хвилин.
  • Наріжте кольрабі клинами. Розігріти масло, запарити кольрабі.
  • Залити 25 мл води, приправити сіллю, довести до кипіння і варити близько 10 хвилин.
  • Злийте картоплю, додайте молоко, розімніть в пюре. Приправити сіллю та мускатним горіхом.
  • Подрібніть петрушку.
  • Крем залити кольрабі, довести до кипіння, перемішати петрушку та шинку.
  • Подавати з пюре.

Порція приблизно 330 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Морквяний суп-каррі

Інгредієнти на 1 порцію

8 г імбиру ½ цибулі 200 г моркви 50 г картоплі½ червоного перцю чилі½ чайної ложки олії порошку каррі100 мл кокосового молока150 мл відвару2 стебла коріандру сільP "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Морквяний суп-каррі

Інгредієнти на 1 порцію

  • 8 г імбиру
  • ½ цибуля
  • 200 г моркви
  • 50 г картоплі
  • Pepper червоний перець чилі
  • ½ чайна ложка олії
  • Порошок каррі
  • 100 мл кокосового молока
  • 150 мл відвару
  • 2 стебла коріандру
  • сіль
  • перець
  • Лимонний сік

підготовка

  • Дрібно натріть імбир. Цибулю наріжте кубиками. Наріжте ½ моркву тонкими скибочками, решту товстими скибочками. Очистіть і наріжте картоплю кубиками. Подрібніть перець чилі.
  • Тушкуємо в олії цибулю.
  • Додайте картоплю, імбир, перець чилі, товсті скибочки моркви та каррі.
  • Відкладіть 1 столову ложку кокосового молока, решту додайте в суп із бульйоном.
  • Доведіть до кипіння, варіть приблизно 25 хвилин.
  • Подрібніть коріандр і додайте в суп.
  • Суп-пюре, заправити сіллю, перцем і лимоном.
  • Прикрасити кокосовим молоком та морквою.

Порція приблизно 260 ккал

Тонкі рецепти менше 400 калорій

Полуничний салат зі спаржею

Інгредієнти на 1 порцію

400 г білої спаржі, 75 г полуниці, 1 ст. Л. Олії, 20 г цукрової пудри, 40 мл легкого бальзамічного оцту, сіль, перець, 25 г ракети