25 порад для схуднення після свят - Блог GymBeam
Є багато причин, які заважають вам займатися вправами, але a схуднення не повинно стати таким виснажливим, як ви можете собі уявити. Досить усиновити деякі зміни у вашому житті, і ви помітите результати як на вазі тіла, так і на загальному здоров’ї. Слідкуйте за цими 25 порад для схуднення,що допоможе не тільки негайно схуднути, але і збереже вагу тіла в довгостроковій перспективі, якщо ви продовжуватимете їх дотримуватися.
1. Пийте достатньо води перед їжею
Деякі експерти пропонують пити воду За 2 години до і після їжі це дуже ефективно, оскільки вода сприяє кращому засвоєнню поживних речовин. Вживання води перед їжею запобігає підвищенню рівня інсуліну, що дуже важливо для зменшення ваги, адже якщо ці рівні інсуліну в крові високі, вони збільшують шанси на накопичення жиру в організмі.
2. Трохи, іноді означає більше
Спробуйте їсти з менших тарілок, що вам гарантуватиме споживаючи менші порції. Ідеальний розмір плити повинен мати діаметр приблизно. 22 см. Порція їжі на такій тарілці дасть вам відчуття ситості.
3. Дайте собі час повечеряти
Дайте собі час повечеряти. Не поспішайте під час їжі, яким би голодним ви не були. Ідеальний час, коли ви повинні їсти 15 хвилин і саме це потрібно шлунку, щоб отримати відчуття ситості.
4. Уникайте закусок
Під час дієти це може бути важким завданням і дуже важким для виконання, особливо якщо ви перебуваєте в стресі та тривалому тиску. Але, якщо ви все-таки прагнете перекусити, спробуйте тривати не менше 20 хвилин. Дуже ймовірно, що ви незабаром позбудетеся цих бажань.
5. На сходах за будь-яких обставин
Всього 2 хвилини, щоб піднятися сходами Щодня це допомагає уникнути кількох зайвих кілограмів, які більшість людей набирають за рік. Крім того, хвилина підйому сходами допомагає вам згоріти в середньому 10 калорій. А це означає, що ви скоро зайдете до своїх улюблених штанів чи спідниць.
6. Не підкоряйтеся емоціям
Якщо у вас поганий день, ви страждаєте на мігрень або переживаєте стрес на роботі, будьте дуже обережні, що ви їсте і чому ви це робите. Але якщо стосунки не відповідають вашим очікуванням, і ви продовжуєте насолоджуватися морозивом або шоколадом, то краще вибрати прогулянку, зателефонувати друзям або прийняти теплу ванну, в яку ви додали зелень.
7. Спіть не менше 7 годин
Щонайменше 7 годин сну щоночі дуже важливо для вашого тіла та розуму. Якщо ви занадто втомлені і не можете собі цього дозволити заслужений сон 8 годин Вам слід думати дуже серйозно, якщо ваш розум і тіло не піддаються ризику. Само собою зрозуміло, що якщо ви погано відпочили і поганий настрій, ви уникатимете тренувань здалеку і матимете як правило, їдять набагато більше.
8. Носіть тісніший одяг
Якщо ви носите більш вільний одяг, ви схильні приховувати лінії свого тіла. Але, якщо ви почнете носити більш формований одяг, ви зрозумієте, в яких областях з’явилося кілька зайвих кілограмів. Через це ви вдосконалите свій план тренувань та проблемні зони.
9. Викиньте залишки з тарілки
Якщо ви ще не з’їли все з тарілки, киньте все сміття перед собою. Досить накрити тарілку серветкою, щоб вас більше не спокушали їсти.
10. Спробуйте поділитися своїми цілями
Запропоновані цілі матимуть a На 50% вищий шанс на успіх,якщо ви ділитесь ними зі своїм партнером або другом. У своїх планах схуднення ви можете залучити своїх знайомих, друзів, родичів, які будуть насолоджуватися вашим успіхом.
11. Скористайтеся будь-якою вільною хвилиною
Вправи не повинні бути тягарем або марною тратою часу. Інтегруйте вправи у свою щоденну діяльність. Рекламний період під час улюблених шоу, який ви зазвичай використовуєте для приготування невеликих закусок або великої чаші попкорну, ви можете використовувати його інакше. Спробуйте ходьба на біговій доріжці або велосипеді але досить декількох згини колін або абс. Все означає близько 20 хвилин (близько 10 рекламних роликів).
12. Подавати сніданок
Тут теж ми не оминаємось порад своїх близьких чи людей похилого віку. Так, вони мали рацію. Сніданок обов’язковий для всіх віків найпізніше, через годину після того, як ми прокинулись. Таким чином, введіть в дію ваш метаболізм і травний тракт.
13. Приготуйте обід вдома
Приготуйте обід, який будете подавати на роботі. Можливо, співробітники вважатимуть вас антигромадськими, бо ви не ходите з ними на обід, а натомість віддасте своєму тілуїжа та речовини він потребує. Крім того, ви не будете витрачати час і гроші на нездорову їжу, яка може вплинути на ваш раціон і здорові харчові звички.
14. Не їжте за 12 годин до пробудження
Щоб ваш шлунок звик до правильних травних звичок, він повинен бути порожнім близько 12 годин. Це не проблема під час сну. Таким чином, якщо ви прокидаєтесь вранці о 6:00, не слід їсти після 18:00.
15. Уникайте солі
Сіль викликає здуття живота, отже введіть у вашому меню лише ті продукти, які містять зелень свіжа і несолоні овочі.
16. Голод - це практично прихована спрага
Те, як ваше тіло реагує на почуття голоду, схоже на те, як воно реагує на спрагу. Перш ніж перейти до нездорових закусок, подумайте дуже серйозно, якщо ви голодні або спраглі. Ви це помітите, випивши склянку води, тоді з’ясуєте, чи справді бажання їсти було правильним.
17. Приготуйте власний десерт
Ви точно оціните його як десерт під час обіду жменька горіхів або сухофруктів порівняно з десертом, принесеним вашими колегами, наприклад, коробкою пончиків або солодощами, повними вершків.
18. Виберіть свій десерт, що містить багато води
Якщо ви більше не можете дозволити собі пити гектолітри води, спробуйте замінити її фруктами чи овочами з високою водою. Наприклад, кавун, перець, помідори черрі або селера. Високий вміст води забезпечує ситість, і в той же час ви уникнете здуття живота.
19. Яблуко в будь-який час і в будь-якому місці
Яблука містять багато клітковини, вони втамовують голод, і це пов’язано з ферментом, який називається пектин. Пектин допомагає контролювати рівень цукру в крові.
20. Щодня їжте улюблені солодощі
Так, ви правильно прочитали. Хоча вам здається, що в цей момент ми суперечимо один одному, це не зовсім так. Під час дієти ви можете дозволити собі певні солодощі, з однією умовою - бути здоровим. Маленький шматочок шоколаду на день не зашкодить, натомість він заважає вам з’їдати цілу коробку печива або цілий шоколад протягом вечора. На противагу цьому, шоколад з високим вмістом какао також має масу позитивних властивостей,містить антиоксиданти які зменшують накопичений стрес впродовж дня.
21. Вибирайте фрукти замість підсолоджувачів
Якщо ви любите робити тістечка, використовуйте шматочки фруктів або меду замість білого цукру.
22. Замініть масло і майонез на бутерброди
Можна замінити вершкове масло і майонез пастою хумус авокадо та гірчицею або пюре з вареного червоного перцю. Ціє здоровою альтернативою різноманітним висококалорійним соусам або кремам які ви споживаєте щодня.
23. Використовуй пляшку
Тримайте на робочому столі пляшку або графин з водою. Це забезпечить вам поважати режим гідратації. Вживання води гарантує повний зволоження день, ви уникнете неприємного відчуття здуття живота, почуватиметеся краще і будете набагато обережнішими. Ви також можете використовувати різні фільтрувальні пляшки, які є хорошою альтернативою здоровим напоям.
24. Встановіть нагадування на телефоні чи комп’ютері
У сучасному світі існує багато технічного обладнання, яке допомагає нам вирішувати абсолютно все. Тож спробуйте скористатися своїм мобільним телефоном або комп’ютером і встановіть нагадування. Ви можете використовувати їх, щоб нагадати вам, що вам потрібно пити воду, або, можливо, робити вправи на розтяжку спини. З часом ці позитивні звички вони стануть частиною вашого життя.
25. Перетворіть вечерю в соціальну діяльність
Вам слід забути їсти, сидячи на дивані і дивлячись телевізор або перед комп’ютером. Окрім того, що ти скрізь робиш безлад, ти навіть не допомагаєш своєму тілу. Спробуйте знайти партнера або друга, з яким ви спробуєте скинути кілька кілограмів, і ваші страви стануть більше Цікаво. Крім того, ви можете обмінятися рецептами свого раціону.
Якщо ви вирішите позбутися від декількох кілограмів, накопичених взимку ви не повинні забувати план тренувань, з яким ви будете рухатися вперед. Чи маєте ви своєчасно корисні та перевірені рекомендації щодо дієт? Якщо так, то поділіться з нами у коментарях, і якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете підтримати її розповсюдженням.