25 порад для здорового харчування - Health Leapșa
На додаток до всього цього, ми рекомендуємо радість та спілкування з родиною та друзями, хороше зволоження водою, вправи для фізичного та розумового тонусу, прості вправи для медитації.
Коли ми говоримо про здорове харчування, ми автоматично думаємо про складні принципи, яких дуже важко дотримуватися. Ми забуваємо, що в житті нам слід спрощувати речі, домагатися міри у всьому і в усьому. Це саме те, що я зробив тут: я синтезував 25 надзвичайно важливих ідей, які повинні бути основою будь-якої дієти.
1. Цукор слід вживати якомога рідше і в кількостях якомога менше.
2. Замінники цукру вони не є ідеальними альтернативами, і вони також повинні підкорятися закону помірності.
3. Ключ до здорового харчування полягає в помірність. Доза буде постійною.
4. Оптимальна дієта означає овочі, фрукти, насіння, біле м’ясо, рибу, трохи червоного м’яса, молочні продукти, сир, яйця.
5. трави такі як салат, шпинат, петрушка, капуста багаті сполуками, які можуть зміцнити психічне здоров'я.
6. Порція м’яса означає скільки ляпас (включаючи товщину, але без пальців).
7. М’ясо буде поєднуватися з овочами або салатами зелень.
8. Зелений салат, навіть якщо він виглядає громіздким, містить мало калорій. Займаючи більше місця в шлунку, він генерує ситість і стимулює секрецію корисних гормонів.
9. Надлишок тваринних жирів може спричинити підвищення рівня сироватки та ліпідів холестерин, з можливістю розвитку атеросклерозу. Їх не уникнути, але споживатимуть у невеликій кількості.
10. Надлишок рослинних жирів може мати негативні наслідки. Тут також рекомендується помірність.
11. Насіння (фундук, фісташки, кеш'ю, мигдаль та ін.) Дуже калорійні і рекомендується не більше 20-30 грамів на день. Можна перекусити між основними прийомами їжі 10-14 мигдалю.
12. Кава має кілька позитивних ефектів і може бути спожитий у першій частині дня. Рекомендується не більше 400 мг кофеїну на день.
13. Комерційні газовані напої наповнені цукром або штучні підсолоджувачі які підвищують ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Їх вживатимуть з апетитом, у рідкісних випадках.
14. Фруктові соки можуть бути калорійними бомбами, яких слід уникати. Видавіть 4-5 апельсинів на склянку соку. Будьте обережні, ці соки завдають хаосу дітям!
15. Червоне вино має сприятливий вплив на здоров’я і можна вживати, але не більше 20-30 грамів алкоголю на день. Ми не радимо тим, хто не п’є, починати пити, аби просто полювати на позитивні наслідки.
16. Будь-яка їжа повинна бути підпорядкована здоровому глузду, з невеликою кількістю їжі та Життєрадісність у великих кількостях.
17. Не існує соків чи препаратів, що детоксикують організм. Є органи, здатні на таке. Детокс - це маніпуляція.
18. Їжа повинна бути якомога менше оброблена термічно, фізично, хімічно.
19. Є дослідження, які виявили взаємозв'язок між високим споживанням червоного м'яса та підвищеним ризиком раку, особливо раку товстої кишки або шлунка. Свинина, вівці, барани вживаються рідко.
20. Океанська риба (лосось, тунець, оселедець) багата жиророзчинними вітамінами, білками, омега-жирними кислотами. Рекомендується 1-2 порції на тиждень (переважно океанічна, але будь-яка риба корисніша за інші види м’яса).
21. Молочні продукти та сири не повинні бути відсутніми в раціоні жінок в постменопаузі, коли кістки починають демінералізуватися. Вплив сонця та, якщо потрібно, заміна вітаміну D може допомогти зберегти здоров’я кісток.
22. Сири смачні, але вживання їх у великих кількостях означає багато калорій. Остерігайтеся також натрію, сир, як правило, солоний, а надлишок натрію може затримати сіль, що навіть може підвищити артеріальний тиск.
2. 3. Фрукти багаті цукром і вимагають додаткової уваги крім овочів. Їх буде їсти в першій частині дня, в помірних кількостях.
24. Найкращою дієтою, яка проводить найбільше досліджень щодо впливу на здоров’я, є середземноморська дієта, яка споживає рибу, сир, оливкову олію, багато овочів².
25. Вечеря буде містити легкозасвоювані страви. Уникайте алкоголю ввечері, оскільки він порушує сон.
На додаток до всього цього, ми рекомендуємо радість та спілкування з родиною та друзями, хороше зволоження водою, вправи для фізичного та розумового тонусу, прості вправи для медитації.
Безкоштовна медична освіта
Підпишіться на новий інформаційний бюлетень про медичну освіту. Один раз на тиждень ви отримуватимете електронний лист із статтями, порадами та рекомендаціями, ретельно написаними доктором Васи Редулеску. Все безкоштовно.
Будь-який електронний лист ретельно готується доктором Васи Редулеску
Якщо ви цінуєте нашу працю і хочете допомогти нам продовжувати навчатись здоров’ю, ми рекомендуємо:
Проект # leapsandhealth забезпечує справжню медичну освіту та працює без реклами та іншого фінансування. Якщо ви цінуєте нашу нелегку роботу, щоб завжди надавати якісну інформацію, ви можете підтримати нас, придбавши книги, написані доктором Васи Редулеску, засновником проекту. Дуже дякую.