25 прийомів, щоб схуднути без особливих зусиль Дієта, повзунок домашньої сторінки, здоров’я - На 20 років дорожить
Ви хочете схуднути, не дотримуючись різкої і очевидно нездорової дієти? Ви можете повернути форму без зайвого болю.
Відмовтеся від диво-дієт
Для тривалого схуднення найкраще підходить середземноморська дієта з великою кількістю овочів, свіжих фруктів, риби, цільних зерен, горіхів та оливкової олії.
Як одягатися на роботу?
Джинси та зручна футболка є частиною вашого робочого гардеробу? Ти щасливий! Здається, коли ми одягаємо легкий одяг, ми, як правило, подорожуємо більше і, таким чином, спалюємо калорії, порівняно з тими днями, коли ми одягаємо одяг та взуття в офісному стилі, які є зовсім не зручними.
Порахувати до 10000
Ви можете придбати крокомір або завантажити програми для підрахунку кроків, які ви робите, щоб переконатися, що ви щодня досягаєте межі 10000, рекомендованої, коли ви хочете схуднути.
Шведський фуршет
Подаючи вечерю, не тримайте на столі всі миски з їжею, оскільки спокуса подати більше порцій велика.
Гумка без цукру
Жуйте жуйку, і ви будете спалювати близько 11 калорій на годину, згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine. Будь-яка невелика допомога має значення, ні?
У рекомендованих кількостях
Наповніть половину тарілки сирими, вареними або смаженими овочами. Поділіть другу половину між білками (м’ясо, риба, яйця, сир тофу) та вуглеводами (цільнозернові макарони, коричневий рис, картопля та ін.) Застосовуйте це правило, особливо якщо мова йде про основні страви, і кілограми самі зменшаться, без необхідності постійно рахувати калорії.
Скорочення м’язів тісно пов’язане з почуттям рішучості, тому, просто стиснувши кулак перед порцією швидкого харчування, ви можете попросити організм чинити опір. Перевірте свою витривалість наступного разу, коли здасте випічку.
Давай, налий ще склянку
Вчені дійшли висновку, що ми наливаємо на 12% більше вина в келих, якщо тримати його в руці, порівняно з тим, коли воно наповнене, коли його кладуть на стіл. 12% дорівнює в середньому 20 зайвим калоріям. Спробуйте кинути пити склянку перед тим, як налити ще одну - це допоможе вам тримати ситуацію під контролем.
Де ви зазвичай їсте?
Стаття, опублікована в American Economic Review, показала, що в дні, коли люди їдять занадто багато (тобто понад 2600 калорій), надлишкові калорії викликані їжею, споживаною паралельно з іншими видами діяльності. Якщо ви не можете уникнути їжі в офісі або перед телевізором, зменшіть порції, спожиті під час основного прийому їжі.
полівітаміни
Дослідження ожиріння показало, що жінки, які приймали полівітаміни, втратили приблизно на 3 кілограми більше, ніж ті, хто приймав таблетки плацебо протягом шести місяців. Висновок був такий: полівітаміни можуть допомогти заповнити певні харчові прогалини, що уповільнюють метаболізм. На підтвердження цієї теорії було показано, що у випадку з тими, хто приймав вітаміни в дослідженні, швидкість метаболізму зросла на 6%.
Прихована стрічка
Одягніть стрічку, пов’язану навколо талії, і сховайте її під одягом. Під час їжі ви відчуватимете тиск у шлунку і будете знати, коли зупинятися.
Лягайте швидше спати
Навіть кілька безсонних ночей роблять свій відбиток на (збільшенні) ваги, кажуть дослідники з Університету Пенсільванії. Вони розглядали зміни ваги у людей, змушених спати чотири години на ніч кожні п’ять днів. Висновок? Люди, які менше спали, як правило, їли більше.
Більше часу проводьте на кухні
Домашня їжа ще більш корисна для вашої фігури, згідно з дослідженнями, опублікованими в "Public Health Nutrition. Люди, які звикли готувати, споживатимуть менше вуглеводів, менше цукру і менше жиру, ніж ті, хто готує рідко або взагалі не готує. Дослідження також показує, що такі люди, як правило, споживають менше калорій, коли виходять на вулицю, оскільки вони, як правило, уникають фаст-фуду.
Селфі з їжею
Фахівці вважають, що фотографувати їжу ефективніше, ніж вести щоденник. Таким чином, ми будемо набагато обережніше ставитись до того, що ми кладемо (і особливо скільки) в тарілки.
Привчайте зважуватися
Поширеною стратегією серед людей, яким вдалося з часом зберегти свою вагу, було постійне зважування, зазвичай раз на тиждень. Тримати речі під контролем легше, маючи справу з надлишком у кілька сотень грамів, ніж з вагою, що значно перевищує норму.
Впровадження
Покладіть на тарілку кожну страву, кожну закуску чи торт. Дослідження поведінки за столом показують, що ми їмо менше, якщо у нас на тарілці їжа, ніж якщо ми подаємо її безпосередньо з тарілки.
Ви їсте, але знаєте, що їсте?
Навчіться думати, перш ніж їсти, особливо коли вас спокушає перевищити кількість. Запитайте себе, яка користь від того, що ви їсте те, що задумали зробити? Роблячи це, це означає, що ви думали про наслідки, отже, ви можете контролювати свою харчову поведінку. Ось як зосередитися на вимірах:
Макарони, рис або картопля: Не більше форми стиснутого кулака
М'ясо та риба: розмір пачки гральних карт
Сир: розмір великого пальця
Олія: звичайна ложка
Вершкове масло: розмір нігтя на великому пальці
Продукти, які допомагають схуднути
Йогурт Збільшення споживання йогурту допомагає схуднути. Вибирайте нежирні, наприклад, грецький йогурт.
нут Недавні дослідження показали, що люди, які їдять хумус та нут, рідше страждають ожирінням.
горіхи Незважаючи на те, що горіхи калорійні, люди, які їдять горіхи, постійно мають кращий контроль ваги. Додайте жменьку горіхів до повсякденної їжі, і ви відчуєте користь: вони забезпечують негайне насичення, тому вони корисні в дієтах. Білок волоського горіха стимулює обмін речовин і допомагає спалювати жир.
супи Супи та легкі рагу були серед улюблених страв учасників програми Americas Slim, бази даних (щасливчиків) людей, які ніколи не мали проблем із вагою.
Лосось і тунець У раціоні слабких є ще дві зіркові продукти. Вони багаті білком риби, ідеально підходять для одурманення голоду.
гриби Люди, які замінювали червоне м’ясо грибами тричі на тиждень в рамках програми схуднення, мали видимі здорові результати.
гарбуз Гарбуз можна їсти сирим, запеченим або вареним, рекомендується, коли ви хочете схуднути, через малу кількість калорій.
Пармезан Ви можете спробувати його відразу, тому вам не доведеться вживати дуже великі кількості. Навіть якщо ви сидите на дієті, вибирайте асортимент звичайного сиру, не погоджуйтесь на тих, хто вважає, що вони мають низький вміст жиру.