25 продуктів з низькою калорійністю ЇЖТЬ РУЗНІШЕ

Цю їжу можна їсти без сумління, оскільки вона містить дуже мало калорій. Якщо ви любите їсти великими порціями, але одночасно хочете залишатись стрункими, це правильне місце для вас. Тож підемо їсти справді сито.

Зміст

Малина
Листовий салат
брокколі
цвітна капуста
огірок
Кольрабі
Полуниця
Буряк
Овочевий відвар
Кале
Чистотіл
китайська капуста
морква
рукола
спаржа
кріп
цукрова щільність
кабачки
Кавун
помідор
шпинат
квашена капуста
Яблуко
паприка
цибуля
Знання, щоб забрати

Багато людей хочуть скоротити калорії під час їжі, щоб залишатися худими або скинути кілька набридливих кілограмів. З правильною їжею легко. Багато продуктів харчування на рослинній основі наповнені водою та містять багато клітковини.

У той же час вони мають низький вміст жиру та вуглеводів. Це робить їх ідеальними для схуднення та тонкої їжі. У наступній статті ми покажемо вам наші улюблені низькокалорійні продукти та пояснимо, що робить їх такими здоровими.

1. Малина

Малина особливо смачна у смузі або вівсяних пластівцях. С 43 ккал на 100 грам вони особливо низькокалорійні. Вони доставляють цінне Клітковина. Крім того, вони є хорошим джерелом калію та вітаміну С (1) .

2. Листовий салат

О, як смачно може смакувати хороший салат. Звичайно, ми його не просто їмо, ми поєднуємо з іншими овочами та смачною заправкою.

Оскільки листовий салат складається на 90 відсотків з води, він є особливо хорошим джерелом рідини. Смачне листя наповнює наш шлунок і утримує нас давно набридли. Містить 100 грам салату всього 14 ккал (2). Безумовно, низькокалорійна їжа.

3. Брокколі

Брокколі - один з найбільш здорових овочів. Він забезпечує такі вітаміни, як вітамін С, В2 і В6. Він також багатий залізом, кальцієм, магнієм та цинком (3) .

Брокколі містить більше 50 відсотків білка і входить до складу просто 34 калорії справжній легкий. Дослідження показують, що речовина сульфорафан, якої багато в брокколі, може захистити від раку (4) .

4. Цвітна капуста

Її близький родич - цвітна капуста - дуже схожий на брокколі. С просто 28 калорій на 100 грам це ідеальний гарнір, щоб наповнити вас, і їжа з невеликою кількістю калорій.

Він також багатий багатьма мінералами та вітамінами. Низький вміст вуглеводів робить його особливо чудовим Низькоуглеводна кухня бажаному гостю (5) .

5. Огірок

Яким би був смачний салат без огірка? Звичайно, не так добре, як могло б бути! Входить 100 грамів огірка всього 12 ккал майже без калорій. Крім того, овочі мають особливо гарний смак і, крім кількох вітамінів, містять багато рідини (6) .

6. Кольрабі

Ми, німці, любимо кольрабі. Будь то сирою їжею, приготованою на пару або смаженою - є багато способів включити кольрабі у свій раціон. Високий вміст кальцію та калію, зокрема, робить овочі з капусти здоровими інгредієнтами. В всього 28 калорій можна додати сюди (7) .

7. Полуниця

На початку літа свіжа полуниця обов’язкова, як гудіння бджіл або склянка крижаного лимонаду. Ті, хто любить солодке та фруктове, отримають гроші за полуницю.

Низькокалорійна їжа: Всього 32 калорії на 100 грам, велика кількість вітаміну С і додаткова порція здорової клітковини - більш ніж достатня причина перекусити більше низькокалорійних фруктів (8) .

8. Буряк

Буряк - справжня підказка для інсайдерів, особливо для спортсменів та активних людей. Рясний залізо формує основу для еритроцитів, які переносять кисень по організму.

Нітрати покращують енергопостачання клітин і збільшують приплив крові до м’язів (9). Крім того, падає 100 грам буряка всього 42 калорії (10) .

9. Овочевий відвар

Саморобний Овочевий відвар майже не має калорій. Залежно від того, з якими овочами ми його готуємо, він містить багато мінералів і, звичайно, смачні аромати.

Овочевий відвар дуже популярний, особливо під час голодування або при застуді, і допомагає забезпечити організм достатньою кількістю рідини.

10. Кале

Капуста є одним з найкращих рослинних джерел кальцію. Він також багатий вітаміном С, залізом і цинком. Це особливо смачно в ситному рагу. У теплі місяці року це ідеальний інгредієнт для зелених смузі - як свіжих, так і заморожених (11) .

11. Селера

Селера має постійне місце в багатьох стравах. Його безпомилковий аромат збагачує безліч соусів, супів та рагу. Він також особливо смачний як хрусткий сироїдний перекус. Спасибі світло 21 калорія на 100 грам його можна гризти із задоволенням і рясно (12) .

12. Пекінська капуста

Пекінська капуста є основним інгредієнтом для кимчі, але в цій країні вона в основному використовується для ситних рагу. Він набирає бали високою зарплатою калію і кальцію. Це особливо підходить для додавання великого обсягу рагу, як воно майже немає калорій має (13) .

13. Морква

Без моркви багато страв було б немислимо. Морква є хорошим джерелом каротину, калію та вітаміну С. Каротин з моркви перетворюється організмом у вітамін А. Це сприяє хорошому зору та підтримує імунну систему (14). Крім того, морква є одним з продуктів, що мають низьку калорійність.

14. Ракета

Завдяки своєму гірчичному теплу ракета надає багатьом салатам безпомилковий смак. Пікантність походить від високого вмісту глюкозинолатів. Здорові фітохімікати роблять його потужною їжею проти ракових і пухлинних клітин (15). Він забиває всього 30 калорій на 100 грам з великою кількістю вітаміну С, заліза та калію (16) .

15. Спаржа

Коли настане сезон спаржі, популярний овоч можна знайти на деяких німецьких тарілках. Всього 18 калорій зробити його ідеальною їжею для схуднення (17). Тут повно антиоксидантів та фолієвої кислоти.

100 грам спаржі вже покривають приблизно третину добової потреби у фолієвій кислоті. Фолієва кислота бере участь у формуванні еритроцитів і особливо важлива під час росту та вагітності (18) .

16. Кріп

кріп особливо хороший як запечений овоч або як сирий овоч. Його спазмолітичний ефект особливо корисний при шлунково-кишкових та менструальних проблемах. Він також надзвичайно багатий вітаміном С (19) .

17. Цукровий горошок

Якщо ви не виявили для себе низькокалорійний цукровий горошок, вам слід спробувати його якомога швидше. На смак вони чудово солодкі і включені 69 калорій на 100 грам відносно мало калорій.

Завдяки високому вмісту клітковини вони особливо ситні. Зокрема, його високий вміст заліза та цинку робить горох, що в’яжеться цукром, таким здоровим (20) .

18. кабачки

Навряд чи будь-яка інша їжа настільки хороша, як кабачки, коли мова йде про збільшення обсягу їжі, не помітно додаючи їй калорій.

З вмістом води 93 відсотки і лише 2,2 г вуглеводів на 100 г, як низьковуглеводні шанувальники, так і цілеспрямовані цінителі отримують користь від універсальної, низькокалорійної їжі (21) .

19. Кавун

Коли ви відчуваєте голод влітку, шматочок кавуна - це саме те. 100 грам солодких фруктів з 39 ккал дуже низькокалорійний. У той же час кавун містить багато корисного вітаміну С і калію. Тож ніщо не заважає солодкому освіженню. На смак він особливо смачний в охолодженому стані (22) .

20. Помідор

Помідор - один з найпопулярніших овочів у світі. Він ідеально підходить для салатів, але з нього також можна зробити смачний суп або томатний соус. Настільки ж універсальні, як і помідори, вони також здорові.

Помідори містять антиоксидант Лікопен, що надає помідору червоного кольору. Лікопен має багато оздоровчих ефектів (23). Як лікопін допомагає проти нездорового холестерину ЛПНЩ та протидіє запаленню в організмі (24) .

Помідори також є чудовим джерелом калію та вітаміну С (25) .

21. Шпинат

Шпинат насичений корисними речовинами і низьким вмістом калорій. На відміну від того, що думають багато людей, шпинат не особливо багатий залізом. Ця помилкова думка повертається до помилки коми, яка приймається роками без запиту.

Але це не означає, що шпинат не є хорошим джерелом поживних речовин. Навпаки, шпинат є дуже хорошим джерелом вітаміну А та кальцію. Ті, хто регулярно їсть шпинат, зміцнюють свої кістки та покращують зір (26) .

22. квашена капуста

Квашена капуста виготовляється шляхом бродіння білокачанної капусти. Розмножуються численні пробіотичні молочнокислі бактерії, які надають траві приємно кислуватий смак. Ці бактерії підтримують кишечник і сприяють здоровій кишковій флорі.

Здорова кишкова флора необхідна для сильної імунної системи. Оскільки часто наш кишечник, через який неприємні мікроорганізми хочуть потрапити в наш організм (27). Хоча 100 грамів квашеної капусти всього 27 калорій він містить багато солі, тому його не слід їсти надмірно (28) .

23. Яблуко

Найпопулярнішим фруктом серед німців є яблуко. Яблуко доставляє близько 65 калорій і додаткову порцію вітамінів, мінералів та мікроелементів. Поживні речовини знаходяться під хрусткою оболонкою.

Тож якщо ви хочете отримати максимум користі від популярних фруктів, вам слід з’їсти яблуко неочищеним. Водорозчинна клітковина в яблуках також підтримує кишкову флору та підтримує її здоров’я (29) .

24. Паприка

Червоний перець, зокрема, можна знайти в багатьох стравах. Він містить багато вітаміну С, магнію, калію та численні антиоксиданти. Зелений перець - с всього 23 калорії навіть менше калорій, ніж червоний варіант.

Чого багато хто не знає: зелений і червоний перець - це той самий овоч. Зелений збирають лише тоді, коли він не дозрів і тому має менше часу для вироблення типового аромату та характерної солодкості. З цієї причини він також містить менше калорій, ніж червоний болгарський перець, і на смак трохи гіркий (30) .

25. Цибуля

Цибуля особливо багата вітаміном С та багатьма іншими антиоксидантами. Його нескінченне використання зробило його основним продуктом у багатьох стравах. Цибуля допомагає проти запалення в організмі і може підтримувати кровотік завдяки своїм властивостям, що розріджують кров (31) .