3 або 6 прийомів їжі на день - Форум мускулатури

Повідомлення від новачок07 »22 листопада 2013 р., 22:03

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Вато »22 листопада 2013 р., 23:32

Ми вже часто говорили про це: 2,3,4,5 або 6 прийомів їжі на день, це не має значення, загальна кількість калорій за день має значення з особливою увагою до тренувань. Якщо ми рекомендуємо 6 прийомів їжі на день, я вважаю, що в основі це головним чином тому, що легше ковтати, наприклад 3000 ккал у 6 прийомів їжі, а не 3.

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від elo29 »22 листопада 2013 р., 23:59

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від новачок07 »23 листопада 2013 р., 00:17

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Вато »23 листопада 2013 р., 00:56

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Бенкамус »23 листопада 2013 р., 08:35

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від новачок07 »23 листопада 2013 р., 12:06

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »23 листопада 2013 р., 12:15

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Musculàdom ' »23 листопада 2013 р., 12:29

так, хороший кінець. це для теорії.

Вживання 3000 ккал за один прийом їжі напевно це «можливо», але серйозна дієта не може базуватися на одному прийомі їжі на день.

Іноді так, добре, через брак часу чи щось інше. але щодня, особисто я вірю це півсекунди !

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »23 листопада 2013 р., 15:04

Musculàdom 'писав: так' добрий кінець. це для теорії.

Іноді, так, добре, через брак часу чи що завгодно. але щодня, особисто я вірю це півсекунди !

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Бенкамус »23 листопада 2013 р., 15:06

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від новачок07 »23 листопада 2013 р., 20:57

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »23 листопада 2013 р., 21:23

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Musculàdom ' »23 листопада 2013 р., 21:27

Я не стверджую, що це не ефективно, але з іншого боку я стверджую, що це, мабуть, менше, ніж серйозна, більш звична та фракційна дієта.

Насправді, мені здається, це перш за все здоровий глузд.

Ми вже знаємо, що найважливішими прийомами їжі в день є сніданок, і це під час тренувань. Назовні, харчуючись лише один раз на день, ми обов’язково збільшуємо те чи інше.

Крім того, ми також знаємо, що успіхом дієти є, зокрема, факт старанного її виконання. Їжте один раз на день, так це можна робити, скажімо, 1 тиждень, 1 місяць, але протягом 1 року? 5 років ? Ніщо не менш впевнене.
Ей, Бенкамусе, минуло вже скільки років ти їв 1 раз на день ?

Крім того, перетравлюючи одразу 3000 ккал (або навіть 2500), що вимагає від вашого тіла витрачати набагато більше енергії порівняно з дробовим харчуванням у 500 ккал, наприклад. Врешті-решт, ви витратите більше калорій, щоб переварити 2500 ккал за один прийом їжі, ніж шляхом їх розділення. Ви втрачаєте проковтнуті калорії. ні за що. Треба визнати, що це насправді не є оптимальним способом здійснення речей.

Нарешті, ми також можемо задатися питанням про вплив продуктивності під час навчання. Я скептично ставлюсь до того, що вживання лише однієї дуже великої їжі на день сприяє ефективному тренуванню.

Отже. зрештою, на мою думку, я не підтримую свої коментарі безліччю досліджень, які пішли б у цьому напрямку. просто тому, що я міг знайти ще тонну, яка пішла б навпаки.

Здоровий глузд, просто здоровий глузд.

На закінчення я міг би також повернути вам запитання і запитати, як з’їдання однієї великої їжі на день було б ефективнішим, ніж розподіл. ?

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Бенкамус »23 листопада 2013 р., 21:35

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »23 листопада 2013 р., 21:53

Musculàdom 'писав: Я не стверджую, що це не ефективно, але з іншого боку я кажу, що це, мабуть, менше, ніж серйозна дієта, більш звична і дробова.

Насправді, мені здається, це перш за все здоровий глузд.

Організм здатний підтримувати постійний рівень цукру в крові протягом тривалого часу після їжі, і дослідження показують, що навіть під час фізичних вправ цей рівень залишається регульованим. Тож ніяких турбот

Ось це коротко. зрештою, на мою думку, я не підтримую свої коментарі безліччю досліджень, які пішли б у цьому напрямку. просто тому, що я міг знайти ще тонну, яка пішла б навпаки.

Здоровий глузд, просто здоровий глузд.

Недовіра до здорового глузду, особливо коли мова йде про народний голос.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від анакін06 »23 листопада 2013 р., 22:26

зі свого боку протягом тижня я приймаю 6 прийомів їжі на день
3 основних прийоми їжі + 3 закуски

на вихідних, однак, оскільки я встаю пізніше, я приймаю 4 або 5 прийомів їжі (я часто поєдную ранкову закуску + полуденну їжу)

для мене в будь-якому випадку, чим більше улову розподілено і тим краще, тому 5 або 6 виловів краще, ніж 1 або 2 (c моя особиста думка)

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »24 листопада 2013 р., 09:39

anakin06 писав: зі свого боку протягом тижня я приймаю 6 прийомів їжі на день
3 основних прийоми їжі + 3 закуски

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від анакін06 »24 листопада 2013 р., 13:11

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Бенкамус »24 листопада 2013 р., 13:20

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від Musculàdom ' »24 листопада 2013 р., 14:37

Діелтотор, ти багато посилаєшся на ІФ (і, отже, на протокол непристойності), приблизно 16 годин голодування і 8-годинне вікно, протягом якого ти ковтаєш калорії. Це інакше, ніж лише одна велика їжа на день. Мабуть, з ІФ ніщо не заважає фрагментувати. Крім того, це те, чим ти займаєшся.

Я також хотів би повернутися до терміну «оптимізація». Це для мене сама суть бодібілдингу. Все це оптимізація в muscu:

Ми оптимізуємо свій раціон (точна кількість білка/точна кількість хороших ліпідів/та вуглеводів, вибраних зважаючи на їх низький ГІ). Ми могли б з’їсти 3000 ккал/день, скуштувавши шкідливу їжу, але не оптимізуємо.

Ми також оптимізуємо наші тренування, ми також розділяємо їх деінде (розділяємо 3,4, або 5 разів на тиждень, наприклад, або fullbody 3 рази на тиждень, ще один приклад). Ми також робимо екзо в певному порядку, не навмання, а інтегруючи поняття групи м’язів. Нам і в голову не прийшло б ретельно робити передпліччя в той же день, коли ми робимо, наприклад, ноги. все це просто тому, що ми всі намагаємось оптимізувати наші тренувальні заняття.

Ми також оптимізуємо час відпочинку: достатньо довгі та спокійні ночі, тренування через день тощо. Мені не спало б на думку тренуватися 7 днів поспіль і нічого не робити протягом наступного тижня або спати 8 разів на годину протягом цілого дня.

Коротше кажучи, нехтування тим, що ви називаєте «оптимізацією», на мій погляд, ігнорує значну частину результатів, на які ви могли сподіватися. Знову ж таки, у мене немає тонни досліджень, щоб підтримати свої коментарі, просто здоровий глузд.

Нарешті, і я повторююсь, я не заперечую, що ми можемо набирати вагу і підвищувати свою ефективність, роблячи лише один жир на день, але ми будемо прогресувати менш швидко, ніж той, хто інтегрує це поняття "оптимізації".

Що стосується факту контрпродуктивного сніданку або того, що було б об’єктом фігня. є. Мені дивно читати це. Сніданок - це лише перша їжа після періоду посту (тривалого чи короткого). Я вже не кажу про сухарі - варення з несквіком. Я говорю про перший прийом їжі, який передує тривалому або короткому періоду голодування. Так що так, ця їжа, на мій погляд (навіть для вас бенкамус) найважливіша. принаймні, щоб не голодувати !

Переконання, навіть популярні, якщо вони сповнені здорового глузду, можуть бути істинами.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від R1FREDERIC74 »06 грудня 2013, 08:50

Ну, я не фахівець з питань харчування, але, як я теж кілька років тому читав, що чим більше їжі було розподілено, тим більше поживних речовин ми могли б з’їсти, не набираючи ваги (у жирі), я роблю свої 3 основних прийоми їжі + 1 легку закуску + 2 білкових скаке на день.

Це виглядає так:

- 06h = сніданок
- 9:30 = білка скахе
- 12 год = обід
- З 12:40 до 13:30 = тренування
- 16 год = білковий шейкер
- 18:00/18:30 = легка закуска
- 20:00/20:30 = вечеря

Це досить мінливо, але це загальний рядок.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від R1FREDERIC74 »06 грудня 2013, 09:30

R1FREDERIC74 писав: Ну, я не професіонал у харчуванні, але оскільки я кілька років тому також читав, що чим більше ми розділяємо їжу і тим більше ми можемо споживати поживних речовин, не жируючи (в жирі), я роблю свої 3 основних прийоми їжі 1 легка закуска + 2 білкових скейки на день.

Це виглядає так:

Це досить мінливо, але це загальний рядок.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від T-Rex38 »06 грудня 2013, 11:53

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »06 грудня 2013, 12:27

Musculàdom 'писав: Dieltotor, ти багато звертаєшся до ІФ (і, отже, до протоколу збитків), приблизно 16 годин голодування і 8-годинного вікна, протягом якого ти ковтаєш калорії. Це інакше, ніж лише одна велика їжа на день. Мабуть, з ІФ ніщо не заважає фрагментувати. Крім того, це те, чим ти займаєшся.

Переконання, навіть популярні, якщо вони сповнені здорового глузду, можуть бути істинами.

Для початку я все ще розрізняю майже очевидний вибір та оптимізацію.
Усі наведені вами приклади майже очевидні.

Ви говорите про сніданок як про виживання?
Я заспокоюю вас не тому, що ви не їсте протягом 18 годин. Ви витратите даремно, якщо не споживаєте достатньо калорій (досить швидке марнотратство) або якщо у вас хронічно не вистачає поживних речовин (більш-менш довгостроково).
Однак, ЯКЩО, звичайно, не позбавляє себе нічого, він грає на час годування, щоб запустити гормональні шляхи, які в іншому випадку перерізані занадто частими прийомами їжі.

Що стосується міфу про важливість сніданку, знайте, що фантазія з тостами, змащеними маслом, апельсиновим соком, «свіжим» молоком та висхідним сонцем існує лише два-три покоління.