3 факти для швидкого нарощування м’язової маси
Чи можете ви швидко наростити м’язову масу, не отримуючи жиру?
Швидко нарощуйте м’язову масу та зменшуйте жирові відкладення, це дві популярні цілі у фітнесі. На жаль, важко збалансувати обидві цілі.
Для швидкого набору м’язової маси потрібно споживати зайві калорії, бо, чесно кажучи, ви не можете створити м’язову масу з нуля. (За винятком можливо спеціальної хімічної допомоги).
Втрата жирової маси, з іншого боку, вимагає від вас негативного балансу калорій, оскільки це змушує організм енергіювати решту тканин, спалюючи зайвий жир.
Спроба досягти обох цілей одночасно - це не гарна ідея, оскільки є велика ймовірність того, що ви будете боротися, не отримуючи жодних результатів.
Більшість культуристів змирилися з тим, щоб набрати трохи жиру на етапі нарощування м’язів - питання лише в тому, скільки жиру? Це та змінна, на яку ми хочемо впливати.
Чи можете ви дійсно набрати вагу, не жируючи?
Безкоштовне відео показує унікальні та незвичайні поради, подібні до вашої Біцепс і трицепс нарешті на Набирати м’язову масу може. Коли ви це перегляньте відео тоді хочеться натисніть на кнопку, щоб розпочати відео.
Це безкоштовне відео "Arm Gaining" отримало 5/5 зірок.
У вас є два варіанти, якщо ви хочете швидко набрати м’язову масу
Деякі люди просто їдять те, що можуть. Ваше життя раптом стає цілодобовим фуршетом, присвяченим нарощуванню м’язів. Вони вірять, що чим більше їжі вони набивають, тим більше м’язів вони нарощують.
Цей підхід має свої підводні камені. Тіло може одночасно нарощувати обмежену кількість м’язової маси, а після цього решта калорій просто зберігається як жир. Дуже легко. Ви, мій друг, не є винятком із цього правила.
Для всіх хлопців, які їдять 5000 калорій або більше - це, мабуть, більше, ніж потрібно, і це призведе до значного збільшення жиру в організмі протягом трьох-шести місяців (середня тривалість фази наповнення).
Тільки стільки калорій, скільки потрібно для нарощування м’язової маси
Другий варіант - застосувати трохи більш поміркований підхід, який полягає в тому, щоб споживати лише стільки зайвих калорій, скільки потрібно для росту м’язів - і все. Тільки так ви можете сподіватися на те, щоб набрати якомога більше «сухої» м’язової маси, не нарощуючи жахливої кількості жиру в організмі.
Отже, це підводить нас до наступного питання, яке ви, мабуть, задасте собі зараз. Скільки м’язової маси ви можете наростити зараз? Скільки калорій ви повинні з’їсти?
Ви напевно чули про хлопця, який стверджує, що за 6 тижнів він набрав 10 кілограмів м’язів. Звичайно, може бути рідкісним випадком, коли новачок, який займається силовими тренуваннями, набрав стільки - у них може бути фантастична генетика, фантастичні плани дієти та фізичних вправ, - але факт полягає в тому, що більшість людей навіть не наближаються до цього збільшення м’язів.
Хтось хто навчені природним шляхом, можна сподіватися, 200 - 500 г м’язової маси на тиждень нарощувати - якщо він робить усе правильно. Якщо він не має хорошої генетики або не харчується оптимально, цей рекорд буде ще гіршим. Як бачите, вам не потрібно неймовірно великої кількості калорій, щоб набрати смішних 1-3 кг м’язової маси на місяць.
Нарощуйте м’язову масу, не жируючи
Чим більше ви їсте, тим більший ризик набору жиру в організмі. Дотримуйтесь правила щодня приблизно від 250 до 500 калорій вище рівня "технічного обслуговування" залишитися. Це збільшує ймовірність того, що ви в основному наберете м’язову масу, не споживаючи занадто багато жиру. Слідкуйте за своїм відсотком жиру та загальним зовнішнім виглядом. Якщо ви виявите, що збільшення ваги супроводжується занадто великим збільшенням жиру, трохи зменшіть споживання калорій.
Вам завжди найкраще радити дотримуватися своїх РЕАЛЬНИХ результатів, оскільки зрештою ви живете в реальному світі. Ви можете читати скільки завгодно про споживання калорій, але це не означає, що це дасть результат. У різних людей різний метаболізм, який по-різному реагуватиме на надлишок калорій. Тож коли ви набираєте масу, базуйтеся на результатах, які ви отримуєте.
Дайте час нарощувати м’язову масу
Пам’ятайте - чим більше ви терплячі з набором м’язів і чим повільніше прогресуєте, тим більше часу ви можете витратити на нарощування м’язів і тим менше часу потрібно, щоб позбутися зайвого жиру згодом - що, як ви, можливо, знаєте, не зовсім це приємний досвід.
Наступного разу, коли ви вирішите збільшити кількість, приймайте це повільно. Таким чином ви не тільки з великою ймовірністю збережете приємний зовнішній вигляд, ваша душа також віддячить вам за це. Ніщо не гірше для впевненості культуриста, ніж бачити, що все це визначення м’язів зникає всього за кілька тижнів - тому тримайте свій набір ваги під контролем, щоб вам не довелося з цим боротися спочатку.
Швидко нарощуйте м’язову масу
Про автора:
Вінс Дельмонте є засновником www.VinceDelMonteFitness.de та автором книги "Ефективне нарощування м'язів - ключ для тонкої спаржі до м'язової гори".
Вінс Дельмонте - природний конкурент з бодібілдингу та модель фітнесу, особистий тренер, письменник-фрілансер та консультант з фітнесу. Його робота допомогла сотням пересічних хлопців перетворити своє тіло.
Вінс як спаржа арзан
Вінс Дельмонте показує, як працює нарощування м’язової маси
3 овочі, які борються з жиром на животі
3 коментарі
Чудові статті! Дякую за цю домашню сторінку та чудові посилання!
Чудово та дякуємо за безкоштовний електронний звіт “Ефективне нарощування м’язів”
привітання
Джуліан