3 інгредієнти, необхідні для дієтичного обіду FoodStory

Подібно до того, як сніданок дає вам енергію, необхідну вам вранці, обід так само важливий для енергії другої половини дня. Якщо ви навчитеся готувати його правильно, це утримає вас від солодких або жирних спокус.

інгредієнти

Але коли ви сидите на дієті і хочете схуднути, кожен прийом їжі і калорій має значення. Незважаючи на це, ви можете вибрати ситну їжу, якщо взяти до уваги 3 важливі інгредієнти, які вона повинна містити. Пам’ятайте, що цей рецепт стосується і їжі вдома, але також і тих, які приймають у місті.

1. Овочі: Це повинна бути найважливіша частина порції їжі, яку ви їсте в обід. Вони не тільки забезпечать вам важливу дозу поживних речовин (необхідних вітамінів і мінералів), але й дадуть клітковину, необхідну для вашого раціону. Клітковина важлива, оскільки вона утримує голод на кілька годин і тому, що дослідження говорять, що вона допомагає у втраті ваги.

2. Слабкі білки: Хто каже, що вам заборонено їсти білок, коли ви сидите на дієті? Секрет полягає в тому, щоб знати, якого з них вибрати. Хороший обід повинен містити якісний білок: тофу, курку, рибу, квасолю. Вони будуть тримати вас голодними набагато довше, ніж жири або вуглеводи. Отже, замість того, щоб їсти салат зі скибочкою фокаччі, краще покладіть поруч шматочок риби, смаженої на грилі.

3. Цільнозерновий хліб: Хліб чи інші хлібобулочні вироби також не є повністю забороненими при дієтах. Якщо ви їсте цільнозерновий хліб замість білого, ви зможете позбутися відчуття «роздутої кулі» після їжі, а також зменшити жирову масу тіла. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition (США), показує, що люди, які споживають 3 порції цільного зерна на день, мають на 2,4% менше жиру, ніж ті, хто взагалі не їсть. Вашою метою повинні бути 3 порції на день і порція ми розуміємо скибочку цільнозернового хліба. Ви також можете замінити його вівсом, булгуром, лободою або коричневим рисом.

Джерело: Eating Well Magazine

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.