3 інгредієнти вівсяний млинцевий сніданок без жиру Вівсяна каша
Млинцеве тісто без пшеничного борошна для гейнерів
Привіт, друзі, ми разом побачимо, як приготувати здорові млинці без масла або олії, придатної для набору ваги для культуристів (або інших видів спорту, таких як кросфіт і метод Лафая).
Ми разом побачимо, як приготувати легкий покроковий рецепт вівсяних млинців без сироватки та без додавання білка. Цей рецепт не вимагає часу стояння тіста і не вимагає додавання пекарки або розпушувача:). Його дуже швидко зробити, без зайвих клопотів і чудово підходить для здорового сніданку.
Чому вівсяні млинці ?
Це хороше запитання 🙂, вівсяний млинець має ряд переваг, серед яких я цитую:
- Це швидко зробити, особисто коли я готую свій сніданок, складається з вівсяних млинців з невеликою кількістю меду і трохи зеленого чаю.
- Це насичує, і ми не зголодніли о 10 ранку, що допомагає обмежити перекуси.
- Він виготовляється з вівсяних пластівців. Щоб отримати уявлення про користь вівса, перейдіть за цим посиланням.
Досить бла, давайте почнемо рецепт.
Інгредієнти та посуд
Для 2 великих солодких або пікантних млинців:
- 60г вівсяних пластівців.
- 3 яйця.
- Півсклянки молока.
- Кухонна вага .
- Антипригарний посуд діаметром 30 см (див. Цю здорову модель без тефлону) .
- Змішувач, я рекомендую цю надійну і практичну багатофункціональну модель .
Приготування здорових млинців для набору маси
Почніть із зважування 60 грам вівсяних пластівців.
Звичайно, ви можете збільшити кількість, якщо відчуваєте, що воно не буде відповідати вашій програмі харчування.
Ви також можете використовувати вівсяну кашу безпосередньо. Щоб побачити, як приготувати вівсянку, ви можете слідувати цьому рецепту).
Додайте три яйця.
Додайте півсклянки молока.
Тепер все перемішуємо за допомогою міксера.
Нагрійте сковороду протягом 30 секунд на середньому вогні, перемішайте тісто ложкою, щоб воно стало однорідним, а потім вилийте половину тіста на сковороду.
Випікайте 30 секунд, поки не утворюються бульбашки, а млинець не стане золотисто-коричневим.
Дерев’яною лопаткою або китайською паличкою переконайтеся, що млинець приготований
Приготуйте іншу сторону, перевернувши млинець.
Як прикрасити млинці здоровим способом ?
Особисто я вранці з'їдаю свої млинці з невеликою кількістю меду, нічого подібного, щоб стимулювати імунітет і одночасно отримувати задоволення.
Ви також можете скласти два млинці, потім намазати їх трохи арахісовим маслом, а потім згорнути обидва разом. Отримуємо млинцевий рулет з арахісовим маслом 🙂 .
Перевага цієї техніки полягає в тому, що вона зменшує кількість використовуваного арахісового масла, не жертвуючи занадто великим смаком.
Ще одна можливість, коли я дійсно хочу порушити процедуру - це додати шматочки темного шоколаду до млинців, а потім поставити їх на повільний вогонь на 2-3 хвилини, щоб шоколад розплавився (як на фото нижче). Нижче).
Отримуємо такий результат:
Ви також можете помістити їх у мікрохвильову піч на 30 секунд, навіть якщо я проти використання мікрохвильовки через потенційно шкідливий вплив на людину (див. Це посилання).
Короткий огляд етапів підготовки до наливних млинців з вівсяної каші
- Зважте 60 г вівсяних пластівців. Ви можете вибрати, наприклад, вівсянку Еріка Фавра (спонсорське посилання).
- Додайте яйця та молоко.
- Все перемішайте.
- Спекти млинці.
- Смак 🙂
Ви також можете спробувати рецепт млинця з вівсяної каші без масла, ви не будете розчаровані 🙂
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею в соціальних мережах і залиште мені невеликий коментар внизу статті зі своїми пропозиціями/зауваженнями/порадами.
Також не забувайте стежити за нами у Facebook та Twitter, щоб не пропустити жодного рецепта