3 кроки для худорлявого і м’язистого тіла (дієта, тренування)

Увага: Перший параметр повинен бути об'єктом або ім'ям існуючого класу в /home/saltoarr/www/wp-content/plugins/leadpages/lbset.php онлайн 146

Ласкаво просимо до Salto Rear! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете ознайомитись з моїм посібником із балансу, який пояснює, як отримати хороший прямий і надійний баланс;) Клацніть ТУТ, щоб отримати доступ до цього посібника щодо балансу

Щасливого Нового 2014-го року

Це дивно, але коли ви переходите до нового року, ви відчуваєте, що це нова сторінка, яка відкривається.
Я думаю, що це хороша енергія, яку ми повинні спробувати використати для змін у важливих для нас сферах:)

Щось, про що ви часто запитуєте, і чого багато зустрічається у списку хороших резолюцій (особливо після надмірних перерв на Різдво та Новий рік) мова йде про схуднення та побудову худорлявого, м’язистого тіла.

У цьому відео я розкриваю вам, що я вважаю трьома кроками для ефективної зміни статури:
Дієта, інтенсивне тренування та зміцнення м’язів преса.

Мої 3 кроки для худорлявого і м’язистого тіла

1. Поліпшіть свій раціон: 80%, найголовніше.

2. Практикуйте коло/інтенсивне тренування: 15%, дуже ефективно для прискорення процесу.

3. Правильно вправляйте м’язи преса: 5%, ефективні вправи, які слід включати у свої тренування або у свої звички

Ось моє фізичне перетворення дотримуючись цих 3 кроків:

Мої чотири прості та практичні поради щодо їжі

1. Їжте натуральні продукти, якомога менше трансформується: Уникайте продуктів із нескінченними списками інгредієнтів.

2. Зменшити цукор який не дає вам стабільної енергії, що викликає звикання і змушує накопичувати жир.

3. Скоротіть два продукти, які нещодавно надійшли до нашого раціону і створюють масу проблем: молоко та крупи (особливо пшениця)

Редагувати: зовсім не обов’язково кидати це їсти; ми не повинні впадати в крайність, деякі каші досить цікаві з поживної точки зору (лобода, гречка, рис), а також деякі молочні продукти (йогурт із сирого молока, грецький стиль).
Нам потрібно знайти здоровий баланс:)

4. Пийте більше води, елемент, який утримує нас у живих та скорочує газовані напої.

Поділитися дописом "3 кроки для худорлявого і мускулистого тіла (дієта, тренування)"

Вам також може сподобатися

9 коментарів

Хороше відео для тих, хто хоче розпочати збалансування їжі.
Однак я був би менш категоричним, ніж ви, щодо шкідливого впливу круп (макаронних виробів, рису, ранкових шоколадних цукерок ...) та молока.

-щодо злаків правда те, що ви сказали, саме тому, я думаю, краще уникати їсти їх за вечерею, де є впевненість, що енергія буде зберігатися протягом ночі. Але для мене, щоб з'їсти його вранці або опівдні (після чого у нас буде пік активності), я думаю, що це не створює особливої проблеми, оскільки енергія буде витрачена. Для непереносимості глютену це просто невдача, є багато людей, які страждають алергією на інші продукти (наприклад, яйця), і це не означає, що вони погані

-молоко для нього не легко засвоюється, виною тому досить швидке зникнення ферменту, присутнього при народженні (звідси проблема засвоюваності деяких людей), і це правда, що його переваги, що передаються в рекламних кампаніях, сильно перебільшені (вина домовленостей між урядом та промисловістю, щоб відродити сектор, що не у значній формі). Я не кажу, що пийте його як воду, але її ранкова чаша об’ємом 150-200 мл нікого не вб’є, якщо ви не додасте занадто багато інших молочних продуктів протягом дня. (особливо невеликі закуски 0% - це не дами)
Як говориться "надлишок у всьому винен"

Тут я просто публікую свій огляд, я не дієтолог, але ці продукти також не слід демонізувати, хоча я не думаю, що обійтися без них - проблема. Крім того, я маю намір протестувати режим палео, щоб він був дуже сухим ^^ (ти не повинен померти дурним ха-ха)
Я відкритий до будь-якої критики і готовий допитати себе, якщо хтось наводить мені аргументи.

PS: крокодилове молоко? ти впевнений? Я б поклявся, що грудне вигодовування є заповідником ссавців !

Коротше кажучи, продовжуйте ваш сайт дуже приємно !

Дякуємо за детальний коментар. Ми відчуваємо, що Ви відкриті у питанні, і це справді круто.

* Так, я трохи непохитний щодо молока та каш; тим більше, що я все ще багато їжу сам (особливо коли я їжу з родиною)

Однак, чим більше я дізнаюся про ці два продукти (див. Ці дві книги), тим менше я хочу їх їсти:)

Мало людей, які абсолютно не переносять глютен, з іншого боку, є багато людей, які “чутливі” до нього, що спричиняє болі в шлунку та утруднення травлення.

* Так, ви маєте рацію, ідея не перестаратися з молочними продуктами (я все ще їжу сир).
Якщо ви можете знайти сире молоко, це теж може бути круто. Класичне молоко занадто промислово розвинене, а корови занадто жалі на мій смак:)

* Так, як я завжди кажу: "Не вірте мені, протестуйте протягом 2 тижнів і перевірте, чи щось для вас зміниться!" "

Пс: Так, я щось сказав, крокодил молока не дає:)

Щодо молока я трохи схожий на Деймієна.

Як тільки ви згадали про молоко, я був впевнений, що ви мали на увазі Тьєррі Суккар, бо це дивно, але це завжди одне і те ж ім'я.

Особисто я не вважаю його аргументи дуже переконливими.

Тоді, коли ви говорите, що ми не повинні пити коров'яче молоко, ми можемо використовувати ті самі аргументи, щоб сказати, що ми не повинні їсти яйця, м'ясо, мед тощо (якщо ви не веган)

Крім того, я зайшов на його сайт, щоб дізнатись, чим я можу замінити молочний білковий коктейль після тренування, і там я знайшов Milshake з коров’ячим молоком та напоєм для відновлення, що містить вуглеводи та білки.

Тож це дещо суперечливе “ні”?

Що ви думаєте про порошковий сироватковий білок?

Як і Демієн, я відкритий для всіх, і я просто намагаюся зрозуміти речі краще і рухати дискусію вперед;)

Чудово, що ваші відео так продовжуються;)

Що стосується молока, то це відео від Бенджаміна Даріуча мені здалося дуже цікавим: http://www.youtube.com/watch?v=SFoZZr_70O4

Молоко - це продукція тваринного походження для новонароджених, яйця, м’ясо та мед - ні.

Я також чув, що настійно не рекомендується пити коров’яче молоко, коли вона щойно народила.

Це правда, що це трохи дивно на рівні Тьєррі Сукарда. Але це видавництво, ймовірно, це не та сама людина, яка керує сайтом, і той, хто написав цю книгу.

Думаю, вам слід обмежити споживання 1 або 2 молочних продуктів на день.
Я все ще споживаю порошковий сироватковий протеїн 2-3 рази на тиждень після інтенсивних тренувань (я намагаюся використовувати його, коли у мене немає кращої альтернативи в межах досяжності)
З іншого боку, я дбаю про вибір якості оптом, відсутність добавок, потенційно шкідливих для здоров’я (цукри, сіль, штучні підсолоджувачі, ароматизатори, барвники, консерванти, ГМО, гормони).
Приклад тут: http://www.anastore.com/fr/articles/XM75_proteines/whey_protein_max_definition.php

Дякуємо за ваш коментар, який сприяє дебатам;)

Трохи інформації про порошковий сироватковий білок

Вони походять з рідини, що видобувається у виробництві сиру, тому в основному це "відходи" !
ця рідина проходить кілька фільтрацій, щоб максимально усунути ліпіди та лактозу (саме лактоза викликає проблеми з засвоюваністю молочних продуктів), потім вона зневоднюється та збагачується, щоб бути більш повноцінною на поживному рівні

Ось невелике пояснення того, як трохи знати, що ковтати. Оскільки це правда, що сироватка або гейнери мають погану репутацію, я думаю, з простого незнання ...

Коротше кажучи, все це говорить про те, що для мене це хороша їжа, яку ви можете включити у свій раціон (будьте обережні, щоб не вживати занадто багато білка). Більше того, на веб-сайті Paléo Fit Romain пропонується палео сніданок із сироваткою;)

Сподіваюся, я був корисний! і дайте нам свою думку Роман теж !:)

Привіт Демієне,
Я характеризую сироватку як одну з небагатьох переваг сучасного світу, коли мова заходить про їжу, я також насолоджуюся нею після тренувань для відновлення з органічним або домашнім фруктовим соком:)
Роман

Відмінне відео! Я скористався вашою порадою і за тиждень схуд на 3 кілограми! Я зупинив усі печива і замінив їх фруктами, повністю зупинив газовані напої. І я рекомендую добре розподіляти їжу, щоб зберігати менше калорій на кожен. У будь-якому разі, я люблю ваші відео! продовжуйте йти !

Привіт Вінсент, дякую за ваше повідомлення !
Дуже радий, якщо це відео вам допомогло;)

Дякую за відео, і я хотів би отримати відео про їжу