3 найкращі дієві дієти для схуднення - статті
Існує багато дієт для схуднення. Деякі зосереджуються на зниженні апетиту, а інші обмежують калорії, вуглеводи або жири.
Оскільки всі вони претендують на вищу якість, важко зрозуміти, яку з них варто спробувати. Правда полягає в тому, що жодна дієта не найкраща для всіх - і те, що підходить для вас, може не працювати для когось іншого. У цій статті розглядаються найпопулярніші дієти для схуднення та наука за ними.
Спираючись на здоровий спосіб життя в Греції, Італії, Іспанії та Португалії, дієти в середземноморському стилі включають такі корисні жири, як авокадо, оливкова олія, горіхи та риба принаймні двічі на тиждень, велика кількість квасолі, фруктів, зелені. з листям, і цільними зернами, і навіть щоденна склянка червоного вина. Ви можете їсти сир в помірних кількостях, але обмежте червоне м’ясо одним-двома на тиждень.
Як це діє для схуднення: Хоча головна привабливість цієї дієти полягає в її численних перевагах для здоров’я - це може зменшити ризик хронічних захворювань та зниження когнітивних функцій - це також може призвести до втрати ваги, якщо обмежити споживання калорій до 1500 на день або менше. Дослідження виявили, що дотримання традиційної середземноморської дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втрати ваги приблизно на 5-10% маси тіла протягом 12 місяців. "Цю дієту легко підтримувати, оскільки їжа смачна!" говорить Аманда Бівер, штат Ренд. дієтолог у методі Хьюстона. Дивіться на https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit весь перелік найефективніших дієт для схуднення.
Дієтичні підходи з низьким вмістом натрію для зупинки високого кров'яного тиску (DASH) були розроблені як спосіб допомогти людям контролювати свій артеріальний тиск без використання наркотиків, хоча деякі книги використовували його як основу для дієти для схуднення. DASH робить акцент на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та нежирних або знежирених молочних продуктах та обмежує насичені жири та холестерин в їжі.
Як це працює для схуднення: Ви точно покращите своє здоров'я за допомогою цієї дієти, і, якщо ви обмежите калорії, дотримуючись правил здорового серцевого тире, ви можете схуднути і знизити артеріальний тиск. "DASH - одна з моїх улюблених дієт", - говорить Мерідан Цернер, лікар, дієтолог клініки Купера в Далласі. "Отримайте протизапальну, збагачену клітковиною та корисну для серця роботу, і якщо ви користуєтеся індивідуальним планом з обмеженим вмістом калорій, ви можете схуднути абсолютно".
Просуваючись на крок далі від традиційної вегетаріанської дієти, вегани вилучають усі продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця та мед. Хоча багато хто обирає такий спосіб життя з етичних чи екологічних міркувань, деякі люди дивляться на веганську дієту та на схуднення. І з новим віком трав’яного м’яса вегетаріанство стає простішим, ніж будь-коли.
Як це працює для схуднення: просто вегетаріанство не допоможе вам схуднути. Зрештою, солодощі, макарони та картопляні чіпси можуть переходити під марку веганів, не будучи особливо здоровими чи бідними. "Якщо ви їсте високоякісну веганську їжу, таку як листова зелень та рослинні білки, ви можете схуднути більше, ніж вегетаріанці або всеїдні", - говорить Бобер; Дослідження підтверджують, що ті, хто сидить на трав'яній дієті, мають нижчий середній ІМТ, ніж ті, хто їсть продукти тваринного походження.