3 найкращі продукти, що генерують стрес
Кінцевий термін для проекту на роботі. Візит деяких родичів. Переїзд до нового міста. Незалежно від поточного етапу життя, ми всі регулярно відчуваємо стрес. І хоча деякі форми стресу можуть надихнути нас змінити своє життя або дати нам поштовх, необхідний для досягнення чогось - тривалий стрес шкодить нашому здоров’ю.
Постійний стан стресу викликає низку фізіологічних реакцій, включаючи підвищення рівня кортизолу в організмі. Протягом тривалого періоду часу цей високий рівень кортизолу може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, запалення (головна причина більшості захворювань) та високий рівень цукру в крові. Хронічний стрес також є однією з причин втоми надниркових залоз - стану, який виникає, коли організм та надниркові залози намагаються задовольнити вимоги зовнішніх стресових факторів і можуть призвести до таких симптомів, як депресія, запалення та відсутність концентрації уваги.
Реальність така, що стрес викликають не тільки важкі ситуації; певна їжа може мати такий же негативний вплив на організм. Для того, щоб зменшити рівень стресу та зменшити ризик захворювання, доцільно уникати таких продуктів:
1. Цукор
Щоб зменшити стрес, цукор є одним з перших інгредієнтів, який слід виключити з щоденного раціону. Коли ми зазнаємо стресу, організм виділяє більше кортизолу, гормону, який допомагає нам управляти стресом і рівнем цукру в крові. Це пов’язано з тим, що коли ми їмо цукристу їжу, рівень цукру в крові підвищується, і організм повинен виділяти більше кортизолу, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Проблема полягає в тому, що високий рівень кортизолу також може спричинити проблеми зі сном, зниження імунної відповіді, головні болі та нездоровий апетит. Крім того, швидкі коливання рівня цукру в крові впливають на стрес, включаючи тривогу та страх.
Усуваючи тістечка, такі як тістечка та пироги, підтримується стабільність рівня цукру в крові, що означає меншу зміну настрою, зменшення стресу та щастя тіла.
2. Штучні підсолоджувачі
Цукор сам по собі є досить нездоровим продуктом. Часто їжа підсолоджується не цукром, а штучними підсолоджувачами. Ці штучні підсолоджувачі можуть призвести до таких проблем зі здоров’ям, як головний біль, метаболічні захворювання та серцево-судинні захворювання. Але вони також можуть призвести до залежності від солодкої їжі шляхом перевиховання смакових рецепторів, що призводить до пошуку ще більш солодкої (переважно нездорової) їжі.
Крім того, штучні підсолоджувачі мають побічні ефекти, які можуть призвести до стресу. Наприклад, аспартам, який міститься у понад 6000 продуктах харчування та напоях та 500 ліках, що продаються без рецепта та без рецепта, викликає мігрень, перепади настрою та маніакальні епізоди.
3. Спиртні напої
Келих вина може допомогти вам почувати себе більш розслабленим після напруженого дня, але подача більшої кількості насправді додає більше стресу у ваше життя. Пояснення: Вживання алкоголю може збільшити вироблення гормонів, що спричинить занепокоєння та більший стрес, ніж до початку. ви напиваєтесь. Це також може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень і може спровокувати ті самі стресоподібні симптоми в організмі. Багато алкогольних напоїв також підсолоджується цукром, а це означає, що ви отримаєте подвійну дозу стресу.
Крім того, алкоголь порушує закономірності розвитку спати, так що, хоча ви можете заснути легше, ніж зазвичай, ви не отримаєте глибокого сну, необхідного для відчуття бадьорості. Результат - ранок, коли ви будете відчувати виснаження і більший стрес.