Поради щодо схуднення під час ходьби - крок до здоров’я
Ми знаємо всі переваги для серця, що гуляє щодня. Це покращує наше дихання, м’язовий тонус. Але якщо ми робимо це регулярно, ми також можемо схуднути. під час прогулянки.
Завдяки цій чудовій вправі для здоров’я ми можемо втратити велику кількість калорій, щоб допомогти нам сформувати наш силует. Пояснюємо як !
Поради для схуднення під час ходьби
Для багатьох людей ідеї прогулянки та спалювання жиру не завжди йдуть рука об руку. Але це неправильно. Всі фізичні навантаження, які регулярно і правильно виконуються, дозволяють перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію а не в запасах жиру.
Отже, якщо ми маємо збалансовану та адаптовану дієту, ми можемо просто спалити зайвий жир. Варто, правда? Отже, уважно прочитайте наступне.
1. Ознайомтеся з перевагами ходьби
По-перше, ми повинні переконати себе, що відтепер ми будемо проводити годину на день гуляючи. Тому ви повинні дотримуватися цього і знаходити час, щоб це робити протягом дня.
Корисною технікою, щоб це усвідомити, є придбання правильного обладнання. Зручні штани, не надто щільна футболка, взуття, яка добре підтримує стопу і які дозволяють нам ходити по будь-якій поверхні ...
Якщо ви також можете переконати друга або свого друга, ходьба може стати здоровою рутиною, яку ви практикуєте щодня. Отже, для початку ви повинні усвідомити, що можна схуднути, гуляючи.
2. Налаштуйте тривалість та ритми
Для початку рекомендуємо розділити вправу на ходьбу на дві півгодинні фази, щоб не перевищувати свої межі. Півгодини вранці, а потім півгодини вдень. Як тільки ви звикли, наприклад, через тиждень, ви можете потім гуляти по годині.
Майте на увазі, що коли ми говоримо про ходьбу, ми не говоримо про те, щоб ходити в повільному темпі, як, наприклад, коли ми ходимо по магазинах. Ви повинні дотримуватися ритму. Рекомендований темп схуднення під час ходьби становить близько 7 км/год, що означає, що потрібно швидко йти.
Щоб ви мали ідею, це питання подолання півтора кілометра за 10 або 15 хвилин, не більше.
Це не складно і не перестаратися, не хвилюйтеся! Але важливо докласти ці зусилля, щоб ваше тіло могло спалювати жир і щоб ваше серце досягло 60% або 70% частоти серцевих скорочень, що змушує ваше тіло використовувати свої запаси для отримання необхідної енергії, що збільшує базальний обмін.
3. Правильні положення для схуднення під час ходьби
- Ми не повинні надто продовжувати свої кроки. Найпоширенішою помилкою прискорення темпу ходьби є неприродне подовження кроків. Спробуйте знайти крок, який вам підходить, ніколи не напружуючись.
- Ваші плечі повинні бути розслабленими ігрудейпрямий. Якщо ваша голова занадто сильно розмахує, це означає, що ваші кроки занадто довгі і ви примусово ходите. Ви повинні почуватись добре, нічого вам не зашкодить.
- Ваші кроки повинні бути швидкими, але ніколи не подовжуйте свій крок. Почніть із звичайного темпу, через п’ять хвилин ви можете почати прискорювати швидкість кроків.
- Зосередьтеся на тому, як рухаються стегна. Їх рух повинен бути безперервним, але природним, без відчуття дискомфорту. Таз і стегна набудуть рухливості завдяки ходьбі.
- Ваші ноги повинні правильно торкатися землі: П’ята повинна спочатку торкатися землі, а пальці забезпечують поштовх. Це допомагає запобігти травмам і болю.
- Вашкерівникповинен знаходитись у нормальному положенні, ні піднятому, ні опущеному. Не дивіться собі на ноги, у вас може виникнути відчуття розмазаності або неприємні відчуття. Важливо, щоб ваша прогулянка була якомога комфортнішою, зберігаючи при цьому хороший темп.
- Плечі завжди повинні бути розслабленими. Вони повинні легко розгойдуватися.
- І тулуб ? Він повинен бути прямим. Не забувайте втягувати пупок, щоб спина залишалася прямою, а стегна розслабленими.
- Ваші руки повинні бути зігнуті на 90 °, для того, щоб дати нам поштовх добре ходити. Під час ходьби розмахуйте ними, ніколи не відриваючи від свого тіла. Пам’ятайте, що не стискайте кулаків.
4. Правильне дихання для ходьби
Дихання повинно йти від живота. Пам’ятайте, що ходьба - це аеробні вправи: наша кров постачає кисень робочим органам і м’язам, і завдяки цьому вони можуть спалювати жир, перетворюючи його в енергію.
Тому, необхідно мати глибоке черевне дихання. Слід вдихати повітря, надуваючи живіт, перед тим, як видихати ротом. Це дуже просто.
Як бачите, це не дуже складно. Спробуйте гуляти із заздрістю, розважаючись. Це здорова вправа, яку ми всі повинні робити щодня. Ми закликаємо вас це зробити, особливо тому, що результати на шкалі починають відчуватися через півтора місяці.
Кілограми, які ви можете схуднути, завжди залежать від вашого метаболізму, але все одно важливо правильно і збалансовано харчуватися.