3 найкращі вправи, які допоможуть вам схуднути вдома
Якщо вам потрібна вправа, яка збільшує вашу витривалість, зусилля та м’язову масу і одночасно допомагає скинути зайві кілограми, то я маю для вас ідеальну вправу:
Це може збільшити інтенсивність будь-якого тренування і не вимагає дорогого обладнання або членства в спортзалі.
Давайте забудемо про всі «інноваційні» системи, які обіцяють вам місяць на небі, і поглянемо на наше власне тіло.
Всього кілька хвилин лопуха на день переконають вас, що у вас під рукою найефективніша вправа для схуднення та фізичної форми.
Як запустити Burpees?
- Почніть з положення на колінах
- Покладіть руки перед тілом і опустіться в плаваюче положення
- Виконайте простий поплавок
- Піднесіть ноги до грудей, стрибнувши
- Знову встаньте в положенні на колінах
- Він закінчується стрибком з витягнутими над головою руками
Відмінна вправа для грудних м’язів, а також для живота.
Якщо говорити про ефективність, то ніщо не перевершує складні вправи, які працюють на декількох групах м’язів.
Навіщо виконувати 4 набори віджимань, а потім 4 підходи на прес, коли ви можете поєднати їх в одну супер вправу?
Крім того, стимулюючи кілька груп м’язів, ви також тренуєте свою стійкість до зусиль та серцево-судинної системи.
Як виконувати цю вправу?
- Почніть у плаваючому положенні, розставивши руки та ноги
- Спуск у плаваючому режимі (виконати плаваючий)
- Закінчіть повторення, піднявши витягнуту руку, щоб витягнути тіло
- Для досягнення максимальних результатів завжди тримайте спину прямо і не нахиляйтесь до піднятої руки
При правильному виконанні ця вправа чудово стимулює середню область тіла:
… Живіт і поперековий відділ, а також м’язи рук.
Оскільки ми все ще говоримо про складні вправи, ми не могли не помітити спуск на ліктях.
Якщо ви включите цю вправу у свій розпорядок дня, ви будете працювати саме з основною функцією черевного м’яза - підтриманням тіла у вертикальному положенні.
Нехай вас не обманюють картинки на сайті, це зовсім не проста вправа.