3 найпоширеніші запитання, які ви задаєте тренерам (та їх відповіді); Світовий клас

Я запитав кількох тренерів, які питання їм задавали найчастіше. Вони розкрили не лише дилеми клієнтів, а й поради, які вони дають.

Під час тренувань добре пити воду?

Богдан Андрій, особистий тренер Світового класу в The Grand

Вода становить більше половини ваги тіла, міститься у всіх тканинах і присутня у всіх функціях організму - таким чином стає не тільки незамінною для життя, але й корисною під час тренувань. Ось чому:
• Зневоднення призводить до зниження працездатності. Зневоднюючи, ви можете втратити близько 2% ваги тіла, що призводить до зниження продуктивності на 25%.
• Вода зменшує серцево-судинний стрес.
• Дегідратація зменшує м’язову силу та витривалість і може впливати на суглоби, які більше не змащуються належним чином.
• Дегідратація також є одним з основних факторів, що спричиняє м’язові спазми та запаморочення.
• Вживання води перед тренуванням дає вам енергію.
Як орієнтир, під час тренування 45-60 хвилин ви можете споживати від 700 мл до 1,5 літра води, залежно від інтенсивності тренування, температури навколишнього середовища та ваших особливостей (вага, зріст, ступінь потовиділення).

Скільки разів на тиждень доцільно тренуватися?

Космін Чокорлан, особистий тренер світового класу в The Grand

Частота тренувань багато в чому залежить від типу тренувань, якості харчування та відпочинку.
У специфічному тренуванні для розвитку м’язової маси, оптимальна частота сеансів повинна бути адаптована до потенціалу відновлення організму. Після інтенсивних і тривалих зусиль я рекомендую вам відвести між 48 і 72 годинами між двома важкими тренуваннями, щоб тіло реагувало на раніше створені подразники. У цьому контексті вам слід тренуватися тричі на тиждень.
Якщо ваша мета - покращити свою фізичну форму, ви можете виконувати до п’яти тренувань на тиждень: три з них з високою інтенсивністю, а інші - на 60-70% від вашої максимальної потужності.
З іншого боку, якщо час є перешкодою для тренувань, я рекомендую робити дві тренування на тиждень, щоб підтримувати м’язову систему на поточному рівні, а також фізичний стан.

Які тренування я можу робити, щоб позбутися живота?

Цезар Габріель, персональний тренер Америки, будинок світового класу

Класичною відповіддю буде: кардіотренування для схуднення, потім сила для набору м’язової маси, але це не найточніша відповідь. Тренування з обтяженням можуть бути настільки ж корисними для схуднення, оскільки дозволяють нарощувати більше м’язової маси, що згодом корисно для спалювання калорій в організмі. Отже, чим більше розвинена м’язова маса, тим вища швидкість печіння.
Дуже великою перевагою силових тренувань є зміна форми тіла. Дійсно, кардіотренування допомагають схуднути, але ця втрата складається з поєднання жиру та м’язової маси. Іншими словами, ви втратите не тільки жирову тканину, як хотіли, але і м’язи.
Врешті-решт, щоб позбутися від витягування живота, важливо регулярно тренуватися, незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами або силовими тренуваннями, або їх поєднанням, і збалансованим харчуванням.