3 помилкових уявлення про сухе в бодібілдингу!
Багато чоловіків захоплюються скороченням м’язів. Потрібно сказати, що принцип простий: мова йде про втрату жиру, зберігаючи м’язи. Але як «добре» висохнути ?
Помилки початківців, щоб уникнути висихання
Зазвичай достатньо твердої рішучості у поєднанні з усталеною програмою для досягнення відчутних результатів у вашій сухій програмі. Але мета не завжди виправдовує засоби, бо тут мова йде про розштовхування тіла до його меж. Цими зусиллями багато неофітів піддаються непотрібній небезпеці. Отже, на шкоду своєму здоров’ю, вони змушують дотримуватися дієт і, водночас, проходять виснажливі рутини.
Іноді результати є, але в більшості випадків організм страждає без потреби. Чому? Не маючи надійної основи в бодібілдингу, деякі чоловіки беруть на слово численні поради, які вони отримують в Інтернеті. Золото, м’язовий розріз являє собою цілісне ціле, піддане невідворотній логіці.
Треті хочуть прискорити процес незалежно від метаболізму. Але, не слухаючи свого тіла, навантаження можуть мати руйнівні наслідки. Словом, прикладів досить багато! І необхідно підвести підсумки найбільш поширених уявлень, що оточують суху фазу м’язів. Ми спробуємо побачити більш чітко в цій статті.
Бодібілдінг: швидко і добре висушіть, чи можливо це ?
Коли ви знаходитесь у самій гущі, час, здається, сповільнюється. І першим, що є законним, залишається пошук негайних результатів.
Однак усі тренери скажуть вам: щоб мати хороший розріз, вам слід озброїтися терпінням і силою волі. Загалом, більш досконалі методи дозволять вам це зробити побачити перші ефекти через два тижні. М’язи починають твердіше визначати себе, і втрата ваги нарешті стає відчутною.
Після цього мінімального часу метаболізм все ще перебуває у фазі навчання. Все тіло все ще пристосовується до цього нового ритму, змушуючи його використовувати свої резерви. Насправді в цьому полягає весь дух тренувань із сухими силами: надання тілу нової рутини. Це тим більше вірно, що сухість м’язів зазвичай планується після фази збільшення маси тіла. Крім того, організму потрібно витратити весь свій час, щоб перейти з однієї дієти на іншу.
Крім того, починаючи з двох тижнів, втрату ваги слід робити регулярно, якщо програма хорошої якості. Крім того, не потрібно очікувати негайного ефекту, як прогрес схильність до м’язів вимірюється щонайменше протягом місяця. Але у світі бодібілдингу ми легко визнаємо, що за допомогою хорошого методу оптимальна форма м’язів досягається через два місяці.
Нарощування м’язів: харчові добавки та їжа, що спалює жир
Дійсно, якісне споживання білків типу сироватки рекомендується починати з третього тижня. Так само жироспалюючі продукти, такі як артишок і селера, допомагають позбавлятися від жиру в організмі. Однак дієта на основі цих продуктів може призвести до неконтрольованої втрати жиру. Однак слід розуміти, що як і будь-яка дієта, ключовим словом залишається рівновага.
На практиці дієта під час скорочення повинна бути низькокалорійною. І все-таки скажемо це раз і назавжди, це не означає позбавляти себе ліпідів. Дійсно, ліпіди беруть участь у генезі деяких гормонів, необхідних для процесу, таких як тестостерон.
Останнє сприяє розвитку мускулатури загалом, а також зміцненню чоловічих кісток. Крім того, найкраща порада, яку ми можемо дати під час дієти для скорочення м’язів - це віддають перевагу хорошим ліпідам, таким як Омега-3. Потім, необхідно збалансувати споживання ліпідів, використовуючи інші макроелементи. Наприклад, дієта з 30% жиру, 20% вуглеводів і 50% білка є чудовою базою для задоволення потреб.
З іншого боку, помірне споживання вуглеводів допомагає регулювати сплеск цукру в крові. Він змінюється залежно від комплекції та метаболізму кожної людини. Однак слід пам’ятати, що лише після цього піку починається анаболізація жиру навколо м’язової тканини.
Крім того, дієти, що містить 20% вуглеводів, як правило, достатньо для задоволення добової потреби, не перевищуючи піку. Ось ще раз, віддайте перевагу повільним цукрам, таким як ті, що містяться у злаках. Вони засвоюються повільніше і засвоюються краще, ніж швидкі цукри, в однакових кількостях.
Тренуйтеся більше для оптимального навантаження м’язів
Важлива не стільки кількість, скільки якість. Дійсно, постійні зусилля в поєднанні з низькокалорійною дієтою не матимуть жодних інших наслідків, окрім як втрата м’язів. Тіло буде настільки напруженим, що накопичених калорій буде недостатньо. Таким чином, катаболізм бере верх і витягує необхідні калорії з м’язів. Тоді втрата ваги ефективна, але з іншого боку, об’єм м’язів зменшується. Саме з цієї причини, м’язовий розріз повинен відповідати вже встановленій програмі.
Загалом, достатньо зберегти основу рутини, що проводиться під час набору маси. Поєднуйте це з дуже цілеспрямованими кардіо сесіями! Таким чином ви отримуєте свій раціон зусиль, необхідних для плавити жир, зберігаючи бодібілдинг в кращому випадку. На практиці 50% програми бодібілдингу потрібно присвятити поліартикулярним вправам: присідання, жим лежачи, підтягування ... А щоб ліпити великі групи м’язів, розподіліть решту між ізолюючими вправами на грудні відділи, прес, спину, біцепс, трицепс ...
Завершальним компонентом ефективної програми є підтримка сприятливого темпу для ефективного спалювання жиру. Це можна зробити, зменшивши час перерви між наборами. Найголовніше, дотримуйтесь інструкцій для кардіо вправ. Тому, кожен сеанс буде виконуватися з високою інтенсивністю протягом 20-30 хвилин.
Нарешті, слід подбати про підтримання частоти серцевих скорочень між 60 і 75% від максимальної ЧСС (ЧСС). Ця остання деталь має першорядне значення! Дійсно, саме на цій частоті ми можемо підштовхнути організм до використання запасів, не загрожуючи собі.