3 прості методи підвищення імунітету дітей

З приходом холодної пори року застуда та грип можуть доставити малечі головний біль. Імунна система дітей перебуває в постійному розвитку до віку 11-12 років, і поява нових вірусів може збільшити ризик захворювань серед дітей.

Тому в цей період батьки шукають рішення для підвищення імунітету своїх дітей. Навіть якщо вони не можуть повністю захистити їх від застуди та грипу, вони можуть допомогти тілам маленьких захиститися від патогенних мікроорганізмів.

Розгляньте наступні поради щодо зміцнення імунної системи вашої дитини:

1. Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів

Морква, зелена квасоля, апельсини та полуниця містять каротиноїди. Ці фітонутрієнти підвищують імунітет і виробляють білі кров’яні клітини, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Крім того, каротиноїди стимулюють вироблення інтерферонів, які є речовинами з противірусними властивостями. Тож, щоб зміцнити організм вашої дитини, спробуйте переконати її їсти фрукти та овочі щодня.

Крім того, дослідження показують, що дієта, багата фітонутрієнтами, також ідеально підходить для дорослих, оскільки вона забезпечує захист від виникнення хронічних захворювань, таких як рак, або від серцевих захворювань.

2. Переконайтеся, що він має спокійний сон

Ще одним простим рішенням для підвищення імунітету дітей є сон. Згідно з дослідженнями, коли дитина не висипається, вона частіше хворіє, оскільки імунітет ослаблений і більше не може боротися з інфекціями (що також стосується дорослих).

Наприклад, новонародженим потрібно 16-18 годин сну на день, немовлятам до року потрібно 14-16 годин на день, дітям до 2 років - 13-14 годин на день, дошкільнятам - 10-13 годин на день день, а дітям 6-8 років потрібно 10-11 годин сну на день.

Тому, залежно від віку вашої дитини, переконайтесь, що він достатньо спить і користується найкращими умовами. На liloo.ro ви завжди знайдете зручну бавовняну піжаму, яка запрошує найменших спати!

3. Фізичні вправи з дитиною

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити імунітет дітей, але щоб переконати малюка робити фізичні вправи, ви повинні бути для нього взірцем. Тому педіатри рекомендують матерям ходити зі своїми малечами в парк, кататися на велосипеді, кататися на роликах або грати в теніс.

Ці заходи на свіжому повітрі можуть зміцнити імунну систему та покращити загальний стан здоров’я (прочитайте тут деякі важливі правила гігієни пандемії)

Продукти, що сприяють підвищенню імунітету дітей

На додаток до згаданих вище фруктів та овочів, якщо ви хочете допомогти своєму малюкові, додайте до його раціону такі продукти:

Ягоди. Вони містять антиоксиданти, які є справжньою допомогою проти окисного стресу, спричиненого вільними радикалами.

Йогурт. Пробіотики йогурту підсилюють імунну систему, але вам потрібно переконатися, що ви не обираєте багатих цукром варіантів.

Лосось. Він багатий жирами Омега 3, необхідними для розвитку мозку та зменшення запалення. Крім того, Омега 3 захищає легені від застуди та респіраторних інфекцій.

Яйця. Вони містять вітамін D, вітамін B і селен, саме тому вони можуть зміцнити імунітет.

Шпинат. Він має високий вміст вітамінів і мінералів, здатних підвищити імунітет: вітамін А, Е, С, К, марганець, цинк, селен і залізо.

Солодка картопля. Дослідження показують, що ці овочі містять бета-каротин і сприяють зміцненню імунної системи.