3 простих кроки для тіла, готового до свят - біг на підборах

Про життя та всі речі в ньому, які роблять нас щасливими

3 простих кроки, щоб дістатися до "пляжного тіла", розпочніть із програми myfitnesspal

Вранці, коли я увійшов у myfitnesspal за кавою, яку щойно випив, я зрозумів, що минуло 2 тижні з моменту, коли я розпочав нову пригоду. Йдеться про ту, де я знімаю зимову «ковдру» і готую своє тіло до літніх канікул.

Тож я думав розповісти тобі, як це було досі, що я роблю, про що дізнався і як почуваюся.

Перш за все я хочу пояснити дві речі:

будь-яке перетворення - це подорож, марафон, а не спринт. Ви не можете отримати щось красиве і тривале всього за два тижні, і те, що я роблю, не можна назвати дієтою.
коли у вас є необмежені ресурси, як час, так і фінанси - це простіша подорож. Коли їх у вас немає, це може бути складніше, але ви можете компенсувати це трохи фантазії.

Бууун тепер, коли ми встановили основні правила, щоб перейти до 3 кроків, заснованих на зміні менталітету: Я більше не роблю нічого механічного, кожен жест усвідомлений і розрахований. Мене надихнув мій чоловік, який надзвичайною волею втратив вагу, ходив і їв раціонально, понад 10 кг, тому я більше не їжу, аби просто їсти чи складати комусь компанію, я не сідаю в машину, коли можу Я гуляю і завжди враховую переваги того, що я пропоную зробити.

Крок 1: Харчування

Одним з 3 кроків є коригування дієти: оливкова олія, «підроблені» макарони, багато фруктів та овочів, вода та помірність.

Перший з 3 кроків - правильна корекція дієти. Нічого нового я вам не скажу: якщо ви хочете схуднути, вам слід бути обережним, що ви їсте. Оскільки мені не подобаються обмежувальні дієти, і я не можу дотримуватися такої у справжньому розумінні цього слова, я значно спростив своє життя, коли вирішив скористатися додатком myfitnesspal (ви можете встановити його тут для android та тут для iphone).

Що робить myfitnesspal?

Порахуйте мені свої калорії 😎. Мені не потрібно думати про те, скільки я з’їв і скільки можу з’їсти за цей день. Я встановлюю його з самого початку з моєю поточною вагою та тією, яку я хочу досягти; Я вирішив, що хочу скинути 1 кг на тиждень, і програма встановила мою добову потребу в 1200 калорій для сидячого життя (моя потреба, якщо я не хочу худнути, становить 1700). Якщо я заходжу в систему та здійснюю фізичні навантаження (які мають мінус калорій), мої калорії додаються до "щоденного бюджету" на їжу.

Після перших двох днів входу в систему у мене було прозріння ... переважна більшість продуктів надзвичайно калорійні. Гіркий обід у їдальні на роботі сягнув 1500 калорій, що більше, ніж те, що мені потрібно було на цілий день 😯. Тому мені довелося повністю переглянути свою стратегію, що і коли я їжу.

Що я їм і п'ю під "керівництвом" приятеля myfitness?

Я вже не п’ю легких соків - це не означає, що я більше не п’ю соків - а лише те, що я більше не п’ю нічого, що містить штучні підсолоджувачі - з тієї простої причини, що я голодний. Склянка світла Pepsi коштує, можливо, нульових калорій, але кислотність шлунку і голод, що настає після і змушує мене споживати, можливо, 3-400 калорій, змусили мене відмовитись на користь цукру, принаймні я можу тримати його під контролем і приносити і реальне споживання енергії. (якщо я хочу випити склянку пепсі - я випиваю "сумну" 120 калорій і я був голодний)
Я відмовився від 1/4 своєї регулярної порції - Помірність важлива і її легко отримати в менших тарілках/мисках
сніданок важливий, і я не цураюся хліба - Я п'ю каву з молоком щодня і чайну ложку коричневого цукру (45 калорій), з'їдаю скибочку хліба (бажано з насінням і якомога щільніше) з чимось (яйце, пастрамі, масло, сир) - можливо будь-що, доки я обмежуся скибочкою і супроводжую її огірком, помідором, кількома редисками або перцем - із загальною кількістю калорій 250
Я читаю етикетки і думаю, перш ніж вибрати, що їсти в їдальні на обід - складна їжа в якомога меншій порції може містити до 800 калорій, тому я обираю їжу, яку я знаю, та якомога простішу, що супроводжується шматочком стейка або навіть шніцелем (салати без заправки або глави приготована їжа: цвітна капуста, гриби, зелена квасоля, капуста та рис є низькокалорійними гарнірами та гарною альтернативою пюре або макаронам, пересиченим білими соусами) - Я виділяю на обід в середньому 600 калорій
Я не їду десерт на обід - ні, я не відмовився від десерту 😳 Я просто з’їдаю його окремо як закуску в 4/5 - це може бути морозиво, фрукти, шоколад, шматочок торта, (вирізаний мною - ті, хто займається торгівлею, просто може 3-400 калорій за штуку)
чит Китай - Я навчилася обманювати дієту свого чоловіка. Як? Заміна звичайних макаронних виробів та рису на рис та макарони з коняків, паростків квасолі манга, едамаме або чорних бобів (у них в середньому від 9 коней до коняків до 50 коней, інші - на порцію - можна знайти в Auchan в органічному районі - паста коньяк - 8 леїв за коробку). Я готую їх з оливковою олією та різними овочами (використовуючи різні ароматизатори від соєвого соусу, часнику, кропу тощо) до WOK. Ось якщо я вдень багато їв, у мене в бюджеті лише 100 коней, і я голодний до вовка. Якщо я, наприклад, не їв десерту чи не обідав, я можу з’їсти все, що відповідає моїм залишкам калорій. Я навіть можу витратити їх усіх на піцу.
Я п'ю воду як свідомий вчинок - Це важко, це найважчий крок з усіх. Але я також повинен записати воду в додаток, щоб мене мотивувати

Напевно, вам цікаво, чи це працює. Моя відповідь: ТАК, це працює, і через 1 тиждень створюються автоматики, і ви звикаєте як входити в систему, що їсте, так і підраховувати, що ви їли і скільки можете їсти. Зменшує хаотичні випадки прийому їжі або випадки, коли я не харчуюся з головою в комп’ютері чи телевізорі.

Крок 2: Займатися за моїм графіком

Програма Walklogger - з функцією крокоміра

Вимогливі фізичні вправи не є пунктом мого розкладу. Мені не шкода, але я справді не маю часу відвідувати спортзал. З досить вимогливою сервісною програмою та рештою часу, присвяченого дому та сім’ї, немає часу на підписку на WordClass. Це не означає, що я мотивував себе не рухатися і що взагалі не буду рухатись, а лише те, що я покладаюся на інший тип руху: ходьбу.

Я встановив на свій телефон інший додаток - крокомір - який підраховує, скільки кроків я роблю щодня, і який перетворює мій рух "Брауна" в калорії з негативним знаком. Незважаючи на те, що я збираюся робити 5000 кроків на день (що еквівалентно приблизно 200 калоріям), бувають дні, коли я навряд чи досягаю своєї мети. На малюнку поруч (вище в мобільній версії) ви можете побачити, як виглядає активна субота, коли я гуляв по парку з дітьми, і в неділю, коли йшов дощ, і я сидів удома (я, мабуть, зробив кілька кроків, але хто ходить з телефоном біля будинку) і два дні на роботі, де я не встигав робити перерви. Я та мій колега вирішили рухатись більше, особливо зараз, коли почалася гарна погода, тому наші кава-брейки перетворяться на прогулянку по корпорації. З минулого тижня я прогресував у тому, що я задумав, і мені вдалося досягти 7000 кроків у певні дні.

Адвокатура для ходьби

Це може здатися дивним способом спалити калорії, але він має кілька важливих аргументів на свою користь.

це приємна і проста вправа, яка не перевищує нічиїх меж і не демотивує (через годину аеробіки - якщо ти до цього не звик - може виникнути спокуса відмовитись)
не вимагає опалення, обладнання (лише зручне взуття), програмування чи спеціального навчання
це аеробна вправа, і її можна робити в компанії дітей (очевидно, ви можете піти на бігову доріжку 😉)
бадьорить і зміцнює суглоби
і так ... споживайте калорії. Залежно від темпу, з яким ви ходите, ви можете пройти 5000 кроків від півгодини до години, а споживані калорії надходять з жирових відкладень, а не з м’язів.

Крок 3 Догляд за шкірою

Після девізу: до побачення целюліт, я зібрав усі креми та лосьйони в будинку і поклав їх на роботу: Elmiplant, Gerovital та Balea

Найбільша проблема купальника - целюліт. Ви можете набрати пару зайвих кілограмів, і це нормально, але целюліт - це, без сумніву, і, мабуть, найпоширеніший комплекс і причина, чому я відкладаю перебування на сонці якомога більше.

Я використовувала всілякі креми з часом, деякі з охолоджуючим ефектом, а інші із зігріваючим ефектом, я ходив на масаж, на різні терапії, і мій висновок простий. Все, що ви з ними зробите, повертається.

Боротьба з нею є постійною, і механічна частина дуже важлива. Що я маю на увазі?

Масаж звичайно! Точніше на АВТОМАСАЖІ! Неважливо, який у вас крем, я не помітив суттєвих відмінностей між відомими кремами, такими як креми від Vichy, суперрекламними від Oana Turcu або 8-12 лей від Balea, Elmiplant або Gerovital.

Найголовніше - бути послідовним і робити масаж щодня принаймні 5 хвилин після душу. Ви можете не помітити різкої різниці з дня на день, але шкіра гладша, еластична, а целюліт набагато менш очевидний. Зовнішній масаж і вода, яку я свідомо п’ю, наблизять мене до моєї мети - позбутися. Але я ніколи не зможу кинути бій 😎 .

Що б ви не вирішили робити, набувайте форми до літніх канікул, сприймайте це як виклик і будьте оптимістичними. Ви можете досягти всього, що задумали, якщо у вас є план!