3 РЕЦЕПТИ НА СНІДАРКИ ДЛЯ ПОВНОЇ ТІЛОВОЇ ДІЄТИ - Втрата ваги - 2020
Було показано, що їдять сніданки, щоб заощадити вагу. Коли ви починаєте повноцінне харчування, вам потрібно взяти на себе сніданок. Розпочніть вихідний день з цих трьох рецептів!
Англійські булочки з маслом кориці
Час підготовки: 5 хвилин
Урожайність: 1 порція
1 цільнозернова англійська здоба
1 столова ложка натурального мигдального або арахісового масла
Половину англійську здобу. Помістіть кожен шматок у тостер до легкої рум’яності.
Промажте кожен шматочок арахісовим маслом і посипте корицею. Насолоджуйтесь!
На порцію: Калорії 235 (з жиру 98); Жир 11 г (насичений 1 г); Холестерин 0 мг; Натрію 313 мг; Вуглеводи 30 г (клітковина 5 г); Білок 8г.
Використовуйте цільнозернові англійські булочки, оскільки вони містять більше клітковини. Переконайтеся, що у вас є щонайменше 3 грами клітковини на здобу. Це заповнить вас стійкою енергією протягом ранку на довше. Ви також можете додати яблука або груші з тонкими скибочками для додання солодкості та смаку.
Омлет Кале Чеддер
Час підготовки: 10 хв
Час приготування: 5 хвилин
Урожайність: 1 порція
1 столова ложка оливкової олії
2 великі зубчики часнику, нарізані кубиками
2 склянки капусти, промиті та подрібнені
2 великих яйця, потріскані та збиті
1/4 склянки додаткового гарячого чеддера, натертого на тертці
Дрібка солі і чорний перець за смаком
На плиті на середньому та слабкому вогні долити олію антипригарною каструлею. Додайте часник і тушкуйте 1 хвилину. Додайте капусту і продовжуйте смажити. Змішайте і накрийте кришкою, щоб трохи розпарити капусту. Дістаньте капусту з каструлі і відкладіть.
Вилийте яйця в ту ж сковороду і дайте рідині розповзатися по всій круглої поверхні. Дайте варитися, поки зовнішні краї не закиплять і трохи піднімуться. Додайте капусту і чеддер (резервуйте 1 столову ложку для заливки). За допомогою шпателя розпушіть краї приготовлених яєць, обережно потрапляючи під краї. Повільно переверніть одну сторону над другою половиною, щоб створити омлет. Дно має бути злегка підрум’яненим.
Зверху залийте зарезервованою столовою ложкою сиру, зніміть з вогню і накрийте кришкою. Дайте сиру розплавитися і варіть яйця на закритій сковороді ще 30 секунд.
Акуратно виймаємо з каструлі лопаткою. Накрийте свій омлет і прикрасьте нарізаними помідорами, а за бажанням подайте з діжонською гірчицею.
На порцію: Калорії 457 (з жиру 308); Жир 34 г (насичений 11 г); Холестерин 453 мг; Натрію 529 мг; Вуглеводи 17 г (клітковина 3 г); Білок 24г.
Полуниця, насіння конопель та йогуртовий штрудель з корицею
Час підготовки: 5 хв
Урожайність: 4 порції
4 склянки нежирного йогурту
2 склянки полуниці, промиті і нарізані кубиками
1 чайна ложка меду або нектару агави (за бажанням)
Помістіть йогурт, полуницю, насіння конопелі та корицю в блендер або кухонний комбайн і додайте бобові, поки все не поєднається.
Наповніть 4 келихи для парфе. За бажанням полийте медом або нектаром агави.
На порцію: Калорії 186 (з жиру 29); Жир 3 г (насичений 3 г); Холестерин 12 мг; Натрій 84 мг; Вуглеводи 16 г (клітковина 3 г); Білок 24г.
Зберігайте залишки парфе в холодильнику, покритому поліетиленовою плівкою, до тижня.