3 рецепти обіду для дієти для всього тіла - манекени 2020 - без манекена
Зміст:
Як частина дієти для всього тіла, ви повинні збалансовано обідати. Це важливо для того, щоб ваше тіло і розум рухалися на роботу - в офісі чи в офісі. гуляти з дітьми або вчитися. Ваш обід задає тон решті дня.
Спробуйте ці рецепти як частину вашого способу харчування для всього тіла.
Курячий і сочевичний суп
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 30-40 хвилин
Урожайність: 4 порції
Одна куряча грудка, порізана на шматочки розміром укусу
1 стебло селери середнього розміру, нарізане кубиками
1 морквина середнього розміру, очищена і нарізана кубиками
1/2 цибулини жовтого кольору, нарізаного кубиками
1/2 чайної ложки меленого чорного перцю
1 літр овочевого бульйону з низьким вмістом натрію
15-унційна банка нарізаних кубиками (несолених) помідорів, необідрених
1 -1/4 склянки сухої сочевиці, промитої
1/4 чайної ложки свіжого чебрецю, подрібненого
2 склянки листя шпинату, промиті та висушені
Сіль і перець (за бажанням)
У великій каструлі нагрійте олію на середньому вогні. Додайте шматочки курки і тушкуйте 10 хвилин або поки курка не стане білою та золотисто-коричневою. Додайте селеру, моркву та цибулю. Час від часу перемішуйте, поки овочі не розм’якнуть, приблизно 10 хвилин.
Перемішайте часник і варіть близько 1 хвилини. Приправити сіллю і перцем.
Додайте овочевий бульйон, помідори (з соком), сочевицю, лавровий лист і чебрець і перемішайте. Накрийте кришкою і дайте варитися близько 15 хвилин. Після закипання зменшіть вогонь до мінімуму і тушкуйте ще 15 хвилин, поки сочевиця не стане м’якою.
Перемішуйте оцет і шпинат, поки вони не в’януть. Приправити сіллю і перцем.
На порцію: Калорії 342 (з жиру 58); Жир 6 г (насичений 1 г); Холестерин 18 мг; Натрію 427 мг; Вуглеводи 48 г (харчові волокна 20 г); Білок 28г.
Бутерброд з чеддером з яблуком і чіпотлом
Час підготовки: 5 хвилин
Урожайність: 1 порція
1/4 середнього яблука, нарізаного тонкими скибочками
1 унція сиру чеддер, тонко нарізаний скибочками
1 салат ромен, промитий і висушений
Викладіть скибочки хліба і розподіліть гірчицю по обох скибочках.
Посипте скибочку яблуком, сиром та салатом. Покладіть зверху інший скибочку хліба, щоб зробити бутерброд. Розріжте навпіл і насолоджуйтесь!
На порцію: Калорії 286 (З жиру 110); Жир 12 г (насичений 6 г); Холестерин 30 мг; Натрій 565 мг; Вуглеводи 30 г (клітковина 5 г); Білок 15г.
Ви можете придбати гірчицю зі смаком чипотлю або зробити її самостійно, просто кинувши 1/2 чайної ложки подрібнених пластівців перцю чипотлу (або подрібнивши їх у млинку для спецій) у коричневу гірчицю, змішайте та щедро додайте в хліб, коржі для обгортання або бутерброди розподіляти.
Шпинат, шпинат, курячий сир та козячий сир
Час підготовки: 10 хв
Час приготування: 20 хвилин
Урожайність: 2 порції
1 ст. Ложка оливкової олії
2 столові ложки несоленого сирого насіння соняшнику
1 склянка нарізаної кубиками курячої грудки
1 склянка листя шпинату, промита і висушена
Щіпка меленого чорного перцю
Доведіть кіноа і воду до кипіння в каструлі на сильному вогні. Додайте сіль і оливкову олію. Зменшіть вогонь і тушкуйте близько 15 хвилин або поки вода не вбереться. Розпушити виделкою і відкласти.
У велику сковороду на середньому вогні додайте насіння соняшнику і смажте протягом 2 хвилин, періодично помішуючи.
Додайте часник на сковороду і варіть близько 1 хвилини, поки він не запахне. Додайте курку, лободу та шпинат до смаженої на сковороді суміші. Варити, поки шпинат не в’яне. Потім додайте лимонний сік.
Зняти з вогню і заправити козячим сиром і перцем. Розділіть рівномірно між 2 мисками і подавайте.
На порцію: Калорії 382 (із жиру 135); Жир 15 г (насичений 3 г); Холестерин 63 мг; Натрій 84 мг; Вуглеводи 32 г (харчові волокна 4 г); Білок 30 г.