3 рішення для легкого набору ваги, вибір за вами! Жир - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Як і всі ви, у мене великий комплекс; Я худий.
Але я знайшов кілька рішень, як набрати вагу і почуватися краще.
Перш за все, ви повинні знати, що жінці потрібно щонайменше 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а чоловікові - мінімум 2500 калорій.І ви також повинні знати, що 1 кг еквівалентно 7000 калоріям.
Для жінок:
- Рішення 1 (= швидкий і дуже важкий метод): Мета - приймати 500 г на день, щоб вам потрібно було з'їдати 3500 калорій на день!
Це не дуже корисно для здоров’я І не забувайте займатися спортом; наприклад, бодібілдинг.
- Рішення 2 (= повільніший і трохи складніший метод): Мета полягає в тому, щоб поступово поглинати 3500 калорій на день, щоб потім приймати 500 г на день. Приклад: Щодня я з’їдаю 2000 калорій на день, завтра з’їдаю 2500, післязавтра 3000 тощо...
Але можна піти менш важко! (напр .: переходьте 200 калорій на 200 калорій).
Витратьте час, щоб досягти 3500 калорій, щоб ваше тіло звикло їсти більше і мати гарний апетит, а не відразу до їжі.!
- Рішення 3 (= повільний, ідеальний та зручний метод): Для цього рішення метою є взяти від 300 до 1200 кг на тиждень. По-перше, перейдіть сюди http://www.regimesmaigrir.com/ калькулятор/калорії-потреби-в день ur.php # калькулятор (це використовується, щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно на день). І користувався калькулятором. Що буде добре, це те, що ви знаєте, скільки калорій ви з’їдаєте на день загалом, щоб ви могли знайти свій шлях! (Будьте обережні, це ускладнюється) Пояснення на прикладі: я хочу приймати 800гр на тиждень, і на даний момент я з’їдаю 1700 калорій на день. Тому для досягнення своєї мети я повинен їсти + - 2700 калорій на день (на 1000 калорій більше), що змусить мене набирати + - 800гр на тиждень.
Якщо ви хочете взяти:
- 300гр на тиждень 400 калорій більше на день
- 400гр на тиждень На 500 калорій більше на день
- 500гр на тиждень 600 калорій більше на день
- 600гр на тиждень на 700 калорій більше на день
- 700гр на тиждень 800 калорій більше на день
- 800гр на тиждень 900 калорій більше на день
- 900гр на тиждень на 1000 калорій більше на день
- 1000гр на тиждень На 1100 калорій більше на день
- 1100гр на тиждень 1200 калорій більше на день
- 1200гр на тиждень на 1300 калорій більше на день
Очевидно, що все приблизно.
Пам’ятайте: харчуйтеся здорово і робіть зарядку (уникайте бігу).
Маленька порада: Щоб у вас не було м’яких і потворних сідниць, робіть вправи на сідниці!
Для чоловіків:
Все точно так само, як і у жінок, за винятком того, я думаю, ви хочете набрати більше м’язів, ніж жиру! Для того; харчові добавки та тренінги (наприклад: тіло).
Маленька порада: Без бігу!
А тепер я сподіваюся, що я вам допоміг! Не соромтеся висловлювати свої думки та свої позитивні та негативні відгуки.