3 смачні рецепти сніданку для схуднення на вихідних

Більшість людей все ще проводять час вдома. Деякі навіть почуваються настільки комфортно на своєму дивані, що про достатню кількість вправ забувають. Саме це в поєднанні зі здоровим харчуванням є важливим як ніколи. Щоб зробити щось корисне для свого тіла та вашої психіки, ми підготували для вас прості, низькокалорійні рецепти сніданку.

Поради щодо сніданку

Прихильники дієти натощак клянуться, пропускаючи сніданок, щоб активізувати ваш метаболізм. Критики, навпаки, кажуть, що не годиться пропускати ранкову трапезу. Що б ви не вибрали, здоровий сніданок не заважає успішному схудненню. Навпаки: він забезпечує вітаміни, мінерали та енергію, щоб потужно розпочати день. Важливими компонентами дієтичного сніданку є вуглеводи, фрукти, овочі та білки. Так ви не ризикуєте тягою протягом дня.

Їжа для збалансованого сніданку

Яблука
Банани
авокадо
помідори
Натуральний йогурт
Яйця
лосось
вівсянка
Цільнозерновий хліб

Будьте обережні з цими продуктами

Готові мюслі
Гранола-бар
Йогуртові напої
Бутерброди та круасани
Ковбаса, салямі, печінкова ковбаса

1. Чаша смузі

Він низькокалорійний, на смак свіжий і фруктовий, і ви можете варіювати фрукти як завгодно. Ось рецепт чаші з манго та ягід:

приблизно 200 г заморожених ягід
100 мл (рослинного) молока
Банан
Трохи сиропу агави для підсолоджування

Для начинки:

Жменя фруктів (наприклад: малина, полуниця, манго)
Вівсяний хрусткий або гранола
Висушений кокос
насіння Чіа

Підготовка:

Покладіть заморожені ягоди в миску і дайте ненадовго розморозитися. Потім покладіть ягоди в блендер і додайте банан та трохи (рослинного) молока. Все добре перемішати. При необхідності підсолодити сиропом агави. Помістіть вершкову суміш у велику миску і прикрасьте чашу смузі начинками на ваш вибір. Готовими хрусткими сумішами граноли або вівса переконайтеся, що в них не заховано занадто багато цукру.

2. Цільнозерновий банановий хліб

Банановий хліб - популярна альтернатива сніданків. Ви можете спекти його напередодні ввечері і насолоджуватися ним наступного дня. Зазвичай цього вистачає на кілька днів. Смачний хліб у цільнозерновій версії без цукру (лише фруктоза бананів) також підходить як дієтичний сніданок.

3 дуже стиглих банана
2 яйця
30 г яблучного пюре (несолодкий)
70 мл рослинного масла
200 г цільнозернового борошна
Пачка харчової соди
Трохи кориці
Жменя горіхів (наприклад, волоські або мигдаль)

підготовка

Розігрійте духовку до 180 градусів. Тим часом розімніть банани в мисці і покладіть на бік. Збийте яйця, олію і м’якоть яблук до піни і додайте банани. В іншій мисці змішати борошно, розпушувач та корицю та домішати до суміші бананів та яєць. Нарешті складіть подрібнені горіхи і вилийте кляр у форму для хлібців. Випікайте все при 180 градусах гарячого повітря близько 60 хвилин. Остудіть і насолоджуйтесь! Порада. Якщо тісто недостатньо солодке, можна додати трохи меду або коричневого цукру.

3. Обгортання для сніданку з авокадо

Сніданки з авокадо та шинкою ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу захопити щось ситне вранці. Обгортання наповнюють вас, здорові та смакують.

2 цільнозернових обгортання
2 скибочки вареної шинки
Жменя салату (айсберг)
Один авокадо
Плавлений сир зі зниженою жирністю
Помідори черрі
сіль і перець

підготовка

Нагрійте обгортання в мікрохвильовці протягом декількох секунд і обмажте їх вершковим сиром. Помийте салат і помідори. Наріжте все невеликими шматочками і розподіліть по обгортанням. Серцевину і наріжте авокадо соломкою і також покладіть їх на обгортання. Нарешті, покладіть варену шинку на салат. Заправити сіллю і перцем за потребою. Загорнути обгортання в рулет - готово! Порада: Закриваючи обгортку, переконайтеся, що зверху та знизу є відступ від трьох сантиметрів. Це допоможе вам згорнути обгортання в кінці, не випадаючи нічого.