3 способи позбутися стегон - обов’язково спробувати
Ноги складаються з безлічі м’язів, які розслабляються, якщо ними не користуватися регулярно. Багато жінок страждають від накопичення жиру в стегнах і намагаються кілька методів позбутися стегна. Ця специфічна морфологія насправді відповідає на дві загальні проблеми у жінок:
• Гормональні зміни, що спричиняють накопичення жиру та появу целюліту від литки до стегон.
• Проблеми з кровообігом, що відповідають за відчуття важких ніг, набряків, затримки води ... Вони сприяють накопиченню жиру, який важче усунути.
На щастя, є рішення скинути ці кілька зайвих кілограмів у стегнах. Ось три ефективні методи видалення целюліту:
# 1 Трохи модифікуйте дієту, щоб схуднути стегна
Важливо брати хороші дієтичні звички, щоб сприяти гармонійному розподілу жиру на фігурі. Ось приклад:
Сніданок
• Склянка апельсинового соку
• 2 шведські булочки + 10 г нежирного масла
• Чашка знежиреного молока або простого йогурту
• Легкий чай або кава
ПОВЕРЕД
• Кучерявий салат + легкий вінегрет
• Стейк на грилі
• Томатна паста та кулі
• Фруктовий йогурт
ВЕЧІР
• Салат з цвітної капусти + легкий вінегрет
• Шматочок хліба
• Пісний гірський сир
• Помаранчевий
Не забувайте споживати воду без помірності та обмежуйте споживання цукру, морозива та холодного м’яса.
No2 Серцево-судинні вправи для вдосконалення силуету
Важливо бігати 3 рази на тиждень. Біг краще, ніж плавання або їзда на велосипеді, що дає занадто багато м’язів стегнам. Дізнайтеся, як бігти для отримання гарних результатів. В іншому випадку стрибок також є дуже ефективним.
No3 вправи, спрямовані на стегна
Щоб збалансувати фігуру та змінити форму нижньої частини тіла, важливо зупинитися на цілеспрямованих вправах.
• Опрацюйте квадрицепс (м’язи у верхній частині стегна):
Стоячи з випрямленою спиною і головою, розведіть ноги на ширині стегон і витягніть руки, стиснувши руки; повільно опускайтеся, поки ноги не утворюють прямий кут, відсуваючи сідниці назад, потім повертайтеся вгору, натискаючи на ноги.
• Попрацюйте підколінні сухожилля (м’язи за стегнами):
На колінах на одній нозі, інша нога витягнута горизонтально, спираючись на лікті. Акуратно згинайте ногу, намагаючись торкнутися п'ятою сідниць, утримайте скорочення протягом двох секунд і поверніться у вихідне положення і повторіть.
• Вправляйте своїх викрадачів (м’язи, розташовані на внутрішній стороні стегон):
Лежачи на боці, спираючись на один лікоть, нога прямо на підлозі, інша нога зігнута і стопа покладена рівно перед протилежним коліном.
Підніміть ногу на підлогу якомога вище, затримайте скорочення дві секунди, а потім повторіть.